Los profesionales médicos de todo el mundo elogian el aceite de linaza y el aceite de pescado, dos fuentes bien conocidas de ácidos grasos omega-3, por sus impactos positivos en el cuerpo humano. ¿Pero cuál es mejor para usted y sus necesidades?
Desglosemos ambos para comprender mejor sus perfiles, fuentes y recomendar dosis, beneficios y posibles efectos secundarios para ayudarlo a comprender cómo cada uno puede ayudarlo a sentirse y rendir al máximo:
Aceite de linaza
¿Para qué sirve el aceite de linaza?
Conozcamos este popular suplemento cargado de omega 3, a veces denominado aceite de linaza o de linaza:
Conceptos básicos
El aceite de linaza deriva del lino, un antiguo cultivo cultivado por los humanos durante más de 30.000 años. Si bien las civilizaciones antiguas a menudo usaban lino para crear telas para textiles, hoy en día tiene principalmente fines nutritivos.
Para crear aceite de linaza, los fabricantes “prensan en frío” semillas de lino maduras y secas utilizando una prensa hidráulica que desencadena la liberación de un aceite natural cargado de nutrientes.
Podría decirse que el suplemento es más famoso por su concentración del “tercer” ácido graso omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA).
Dosificación y fuentes
No existe una cantidad diaria recomendada (CDR) de aceite de linaza. En cambio, la cantidad sugerida para el consumo depende de la recomendación del fabricante: normalmente 720-1650 mg/día.
La mayoría de las personas ingieren aceite de linaza como suplemento diario, generalmente en forma de pastilla. Sin embargo, también es posible utilizarlo en tu cocina.
Además de ser una alternativa sólida a la mantequilla, el aceite de linaza puede tener un sabor delicioso en una variedad de ensaladas, batidos, productos horneados e incluso refrigerios como palomitas de maíz, barras de granola y papas fritas.
Los beneficios
Los beneficios potenciales para la salud de los suplementos de aceite de linaza son numerosos y diversos:
Presión arterial más baja
Investigación realizada por el Instituto Nacional de Salud (NIH) encuentra que los efectos del aceite de linaza “reducen significativamente las presiones sistólica y diastólica en pacientes con hipertensión normal alta y leve”, también conocida como presión arterial alta.
Salud cardiovascular mejorada
Según la Clínica de Cleveland, Healthline, y la Mayo Clinic, la suplementación con aceite de linaza puede mejorar la salud del corazón al regular los niveles de presión arterial, mejorar la elasticidad arterial, reducir los niveles de colesterol y aumentar la ingestión de omega-3. 3 ácidos grasos y combate la inflamación.
Salud digestiva mejorada
La digestión adecuada garantiza la máxima absorción de nutrientes de los alimentos. Sin él, su cuerpo no puede funcionar eficazmente y su salud física, mental e incluso emocional puede verse afectada.
Según la Clínica Mayo y la Clínica Cleveland, el aceite de linaza puede beneficiar la digestión al combatir la inflamación intestinal, reducir los niveles de colesterol que contribuyen a la gastritis y aumentar el nivel de nutrientes críticos como proteínas, ácidos grasos omega-3 y fibra en su dieta.
Posibles efectos secundarios
El consumo excesivo de aceite de linaza puede provocar varios resultados indeseables.
Un exceso de aceite de linaza en su sistema puede provocar malestar gastrointestinal, es decir, estreñimiento y diarrea, lo que dificulta la absorción adecuada de los nutrientes.
El consumo irresponsable también puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre (un riesgo particular para los diabéticos) y presión arterial baja (una preocupación para quienes tienen problemas cardiovasculares y enfermedades relacionadas con las hormonas).
Por último, la ingestión de un exceso de lino puede aumentar la posibilidad de sufrir hemorragias peligrosas, especialmente en pacientes que toman anticoagulantes.
Aceite de pescado
El aceite de pescado es quizás el suplemento de omega-3 más famoso del mercado actual.
Vamos a conocerlo un poco mejor:
Conceptos básicos
El consumo de pescado se remonta a los inicios de la humanidad. Entre muchos otros factores, una dieta rica en mariscos ayudó al cerebro humano a evolucionar y expandirse hasta la poderosa fuerza que es hoy.
Para aquellos que buscan evitar o complementar su consumo de pescado, el aceite de pescado destila las abundantes reservas de los mariscos dos ácidos grasos omega-3 primarios – ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) – en una forma altamente biodisponible con una potencia notable.
Dosificación y fuentes
Gracias al “prensado en húmedo”, el método más popular para extraer aceite de pescado, una gama cada vez más amplia de especies como el salmón, la caballa, las anchoas, el atún y el arenque representan los productos de aceite de pescado actuales. Estos pescados suelen producir suplementos en forma de cápsulas de gel blando, pastillas o líquidos.
Al igual que el aceite de linaza, no existe una cantidad diaria recomendada (RDA) oficial de aceite de pescado. Sin embargo, existen dosis diarias recomendadas para consumo combinado de EPA y DHA, los principales ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda 250-500 mg de EPA y DHA combinados para una máxima eficacia.
Los beneficios
Los muchos beneficios del aceite de pescado pueden tener impactos notablemente positivos en su cuerpo, que incluyen:
Salud cardiovascular mejorada
Una gran cantidad de investigaciones publicadas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) encuentran que el aceite de pescado es un excelente aliado para un corazón sano y feliz .
El consumo regular de este suplemento derivado del marisco favorece la función cardiovascular al mejorar los niveles de colesterol, reducir los triglicéridos, reducir la inflamación, regular la presión arterial y combatir la acumulación de placa en las arterias.
Función cerebral mejorada
Los principales ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado (DHA y EPA) pueden hacer maravillas en el cerebro humano.
Recursos acreditados como el Instituto Nacional de Salud (NIH) y la Sociedad de Alzheimer citan y promocionan repetidamente investigaciones que afirman que el consumo de pescado rico en omega-3 y suplementos de aceite de pescado combate la disminución de la función cerebral asociada con la edad.
Reducción de la inflamación
La investigación utilizada por la Clínica Mayo encuentra que el aceite de pescado puede disminuir los niveles de inflamación en todo el cuerpo.
Gracias a sus abundantes suministros de DHA y EPA, el suplemento puede potencialmente disminuir la necesidad del paciente de medicamentos antiinflamatorios al combatir la inflamación. y sus efectos peligrosos, como vasos sanguíneos dañados, función inmune disminuida, artritis dolorosa y más.
Posibles efectos secundarios
El consumo excesivo de aceite de pescado puede provocar una variedad de resultados poco deseables, como acidez estomacal, malestar gastrointestinal, hemorragias nasales, e incluso aliento a pescado.
Además de asegurarse de consumir su suplemento en la cantidad recomendada por su fabricante, tomar aceite de pescado con las comidas puede reducir la incidencia de estos efectos secundarios.
Aceite de pescado vs. Aceite de linaza: ¿cuál es el adecuado para usted?
Los mejores suplementos de aceite de pescado y aceite de linaza brindan a su cuerpo ácidos grasos omega-3 nutritivos y vitalizantes, lo que respalda su estilo de vida activo y saludable. Lo que elija consumir dependerá directamente de sus objetivos personales, historial médico, necesidades dietéticas y más.
El aceite de pescado es rico en los dos omega-3 más potentes, lo que lo convierte en la opción más popular.
Sin embargo, la abundancia de ácido alfa-linolénico (ALA) del aceite de linaza también proporciona un conjunto único de beneficios. El suplemento también es popular entre veganos y vegetarianos que buscan ácidos grasos omega-3 sin comprometer su dieta.
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