El pre-entrenamiento es un elemento básico en los gimnasios y omnipresente en la comunidad atlética en general, pero también está ampliamente tergiversado por los medios y mal entendido por muchos no consumidores.
Un error común sobre el suplemento pre-entrenamiento es que es sólo un costoso sistema de administración de cafeína, no diferente de una taza promedio de café con cafeína.
Disipemos este mito explorando las diferencias en los beneficios del ejercicio que proporciona el café versus el café. pre-entrenamiento:
Impactos del café en el ejercicio
El consumo de café es rampante en Estados Unidos. Más del 60% de los estadounidenses consumen la bebida a diario.
Como resultado, muchos asistentes al gimnasio van regularmente al gimnasio con café en el organismo.
Exploremos la influencia del café en el rendimiento deportivo:
¿Cuáles son los beneficios del café antes de hacer ejercicio?
Hay algunos beneficios principales de beber café antes de hacer ejercicio, casi todos debidos a la cafeína, entre ellos:
Más energía y concentración
Sorpresa, sorpresa. Beber una taza de café con cafeína entre 30 y 60 minutos antes de un entrenamiento puede aumentar notablemente los niveles de energía durante todo el entrenamiento.
La cafeína en una taza de café estándar (generalmente entre 70 y 140 mg) puede revitalizar su sistema nervioso central, aumentando su estado de alerta, acortando su tiempo de reacción y reforzando su resistencia.
Una investigación publicada por Science Direct, entre muchos otros medios, también encuentra que el consumo de café mejora la concentración a corto plazo, lo que facilita la concentración. para aprender y recordar nuevos ejercicios, mantener la forma adecuada y progresar eficientemente a través de su entrenamiento.
Recuperación mejorada de glucógeno muscular
El glucógeno muscular es la glucosa que el cuerpo almacena para impulsar la actividad física.
Según una investigación del Instituto Nacional de Salud (NIH) y el Journal of Clinical Endocrinología y Metabolismo, el café potencia la recuperación del glucógeno muscular post-entrenamiento; esto facilita una mejor recuperación, la reposición de las reservas de carbohidratos y mayores niveles de energía entre sesiones de gimnasio.
Inconvenientes del café antes de hacer ejercicio
El consumo de café también puede impedir la actividad física y reducir la eficacia y el disfrute del ejercicio.
Dejando de lado los efectos secundarios relacionados con la cafeína, que pueden afectar a los consumidores de café y pre-entrenamiento, centrémonos en un efecto potencialmente desagradable. efecto secundario del café en sí:
Problemas gastrointestinales
Beber café antes del entrenamiento puede alterar el sistema digestivo, especialmente si se consume con el estómago vacío.
Si bien este efecto secundario obviamente varía de persona a persona, muchas personas encuentran que los ácidos del café con cafeína pueden irritar el intestino, inducir efectos laxantes e incluso estimular la diarrea durante o después de hacer ejercicio.
Es comprensible que todos estos resultados puedan distraer la atención del ejercicio o detenerlo por completo, lo que lo convierte en una experiencia totalmente desagradable.
Impactos del pre-entrenamiento en el ejercicio
Un pre-entrenamiento bien elaborado y científicamente probado es la mejor manera de alimentar y potenciar tus músculos para un ejercicio vigoroso.
Exploremos los ingredientes de este suplemento antes de analizar sus beneficios y posibles desventajas:
Ingredientes
Si bien la composición de un suplemento pre-entrenamiento difiere según el fabricante, la mayoría de las opciones de calidad en el mercado utilizan una gama similar de ingredientes:
- Cafeína: proporciona energía, aumenta la resistencia física y estimula la quema de grasas
- Taurina: promueve la contracción muscular, combate la fatiga y refuerza la fuerza física a corto plazo
- Creatina: alimenta las células musculares, promueve el crecimiento muscular, combate la fatiga y ayuda al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Aminoácidos de cadena ramificada: promueven el crecimiento muscular, mitigan el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y combaten la fatiga
- Beta-alanina: combate la fatiga, aumenta la resistencia durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y ayuda a la recuperación
- Vitaminas:
- Vitamina B1: puede reducir la fatiga y disminuir el tiempo de recuperación
- Vitamina B2: puede reducir el dolor muscular y favorecer la recuperación
- Vitamina B5: puede respaldar los niveles naturales de energía
- Vitamina B6: puede mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de energía
- Vitamina C: puede promover la energía y apoyar el crecimiento y la reparación de músculos/tejidos
Dato que debes saber: ¿Cuánta cafeína hay antes del entrenamiento? Depende del suplemento, pero la cantidad promedio de cafeína en la mayoría de las opciones acreditadas es de 150 a 300 mg, por debajo de la ingesta diaria máxima recomendada de 400 mg.
¿Cuáles son los beneficios del preentrenamiento?
¿Qué puede hacer el pre-entrenamiento por ti? Sigue leyendo:
Proporciona energía y concentración duraderas
Como cualquier amante del café puede decirle, la bebida proporciona un excelente impulso a corto plazo. Sin embargo, este impulso puede desaparecer bastante rápido, dejándote a veces fatigado.
Por el contrario, un suplemento pre-entrenamiento te da energía durante la completa de tu entrenamiento, lo que ayuda a aliviar el costo del ejercicio vigoroso en tu mente. /capacidades físicas.
Una dosis efectiva de un suplemento pre-entrenamiento de calidad proporciona a su cuerpo energía poderosa y concentración gracias a una variedad de estimulantes liderados por la cafeína. Estos estimulantes vitalizan tu mente y tus músculos, ofreciéndote combustible físico y mental para sostenerte en un entrenamiento eficiente y efectivo.
Lo más importante es que esta energía también mejora su capacidad para mantener la forma adecuada durante todo el entrenamiento (lo que reduce la posibilidad de lesiones) y mejora su eficiencia, lo que le permite progresar rápidamente en su régimen.
Este aumento de energía también minimiza las posibilidades de fatiga, reforzando tu resistencia durante los días particularmente desafiantes en el gimnasio.
Promueve el fortalecimiento y la recuperación muscular
Un suplemento pre-entrenamiento bien desarrollado es un potenciador del rendimiento que aumenta su capacidad para desarrollar músculos fuertes y saludables que se recuperan rápidamente y completamente después de un entrenamiento.
Combinados con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable, los ingredientes de los pre-entrenamientos efectivos pueden favorecer la pérdida de peso y el desarrollo de masa muscular magra, ayudar a la capacidad de los músculos para resistir el entrenamiento intenso, retrasar/reducir la fatiga muscular después hacer ejercicio y restaurar el glucógeno muscular para una recuperación óptima.
Cuando se toman en conjunto, estos beneficios pueden aumentar sus niveles de potencia bruta durante todo el entrenamiento, ayudándolo a mejorar su rendimiento en el gimnasio.
Si bien ni siquiera el mejor suplemento pre-entrenamiento (Pre Gold de Ultimate Nutrition) no te llevará de un asistente promedio al gimnasio a un olímpico atleta por sí solo, puede ayudarle a crecer y proteger sus músculos de forma segura con efectos secundarios mínimos.
Desventajas del preentrenamiento
Incluso los mejores productos pre-entrenamiento pueden tener efectos dañinos si se usan incorrectamente:
Consumo inadecuado
Algunas personas buscan explotar el pre-entrenamiento más allá de su efecto deseado mediante métodos de consumo experimentales e inseguros.
Más allá del simple consumo excesivo, que es peligroso en sí mismo, en gran parte debido al suministro de estimulantes del suplemento, la “saque seco” emerge como el abanderado de las peligrosas modas pre-entrenamiento.
Recogida en seco implica consumir polvo pre-entrenamiento sin agua. Puede provocar una serie de efectos peligrosos y potencialmente mortales, como náuseas, asfixia y falta de aire debido a una inhalación accidental, daño cardiovascular y malestar digestivo.
Suplemento previo al entrenamiento de Ultimate Nutrition
El equipo de científicos de Ultimate Nutrition ha sido pionero en la próxima generación de pre-entrenamiento: Pre Gold.
Este innovador suplemento cubre mucho más que solo el aumento de energía de una taza de café promedio, brindándote la BOMBA, ENERGÍA y POTENCIA necesarias para un entrenamiento explosivo.
Con cafeína, sinefrina y taurina para aumentos saludables de energía duradera y una combinación perfecta de ingredientes que estimulan los músculos como L-citrulina, nitrato de potasio y beta-alanina para aumentar su máxima producción de energía, Pre Gold es el pre-entrenamiento que necesitas para alcanzar y superar tus objetivos de ejercicio.
Pre Gold viene en dos deliciosos sabores, frambuesa azul y lima de cereza, con 30 porciones por envase de 250 g a $29.99