El mundo de la suplementación para el culturismo está lleno de modas pasajeras que van y vienen. La mayoría de estos productos son todo marketing y no tienen sustancia. Sin embargo, muchos de ellos incorporan ingredientes que han demostrado dar excelentes resultados. Uno de los suplementos más probados para desarrollar músculo y aumentar la fuerza es la creatina. Echemos un vistazo a lo que hace que la creatina sea tan excelente.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural producida por el cuerpo. También se encuentra en muchos de los alimentos que consume, especialmente en los productos animales. Con o sin suplementos, un cuerpo sano tendrá cierta cantidad de creatina en su sistema. Cuando la creatina ingresa a los músculos, se une a un fosfato y se convierte en algo que se conoce como fosfocreatina o PCr. La PCr es esencial para aumentar la fuerza, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo.
Fuerza
La suplementación con creatina tiene grandes beneficios para su capacidad de fortalecerse. Los estudios han demostrado que, en igualdad de condiciones, la suplementación regular con creatina puede aumentar la fuerza máxima de una repetición entre un 10% y un 25%. Además, las personas que tomaban suplementos de creatina con regularidad pudieron aumentar la cantidad total de repeticiones que podían realizar de un ejercicio determinado. Estos resultados se han repetido en una gran cantidad de estudios, lo que convierte a la creatina en uno de los suplementos más probados que existen para desarrollar fuerza.
Crecimiento muscular
Además de los estudios que demuestran que la suplementación con creatina puede aumentar su fuerza, la ciencia también respalda la teoría de que la creatina puede aumentar su capacidad para desarrollar músculo. Un estudio en particular comparó la cantidad de masa corporal magra de levantadores de pesas que tomaban suplementos de creatina con la de aquellos que no lo hacían. Los levantadores que tomaron suplementos ganaron entre seis y once libras, mientras que el peso de los levantadores que tomaron un placebo se mantuvo más o menos igual. Estos resultados demuestran que la creatina no sólo es excelente para desarrollar músculo, sino que también es un suplemento eficaz para personas de cualquier nivel de entrenamiento.
Si está buscando tomar suplementos para ayudarlo en sus esfuerzos de culturismo o levantamiento de pesas, la creatina es el único producto que debería estar en la parte superior de su lista. No existe ningún otro suplemento que tenga tanta investigación que demuestre su eficacia.