En el mundo actual del fitness basado en los músculos, muchos recurren a abultar.
El atractivo es claro: queremos ver resultados cuando hacemos ejercicio. Si bien los músculos fuertes pueden mirar atractivo, Aumentar el volumen no siempre es saludable; depende de cómo lo hagas.
El volumen se presenta en dos formas: volumen limpio versus volumen sucio.
El volumen limpio se produce cuando el deportista controla sus calorías y come comidas saludables y equilibradas. Por el contrario, el volumen sucio ocurre cuando alguien no controla su consumo de calorías y llena su cuerpo con comida chatarra.
En este artículo, analizaremos la distinción exacta entre productos a granel limpios y sucios. Le mostraremos por qué no todos los músculos se crean de la misma manera y le mostraremos las mejores formas de combustible tu condición física.
La importancia de un excedente calórico
Para seguir el volumen, hay que entender un excedente calórico.
No ganarás músculo haciendo ejercicio solo. Aunque levantar pesas puede hacerte sentir Si tienes energía, no verás diferencias físicas a menos que consumas suficientes calorías. Cuando se apunta al crecimiento muscular, es esencial establecer un excedente de calorías.
Este excedente alimentará el cuerpo y proporcionará lo suficiente para estimular el crecimiento muscular. Con un aumento de volumen limpio, establecerás un pequeño superávit calórico, lo que te ayudará a desarrollar músculos de forma controlada y gradual. Con un volumen sucio, no prestarás mucha atención a tus calorías. Por tanto, menos control.
A granel limpio versus sucio
Ahora que sabemos cómo funcionan los excedentes calóricos, exploremos las distinciones importantes entre el aumento de volumen limpio y sucio.
Ingesta de calorías
Dado que las calorías ayudan al crecimiento muscular, tienes dos caminos: comer de forma controlada o comer tanto como sea posible.
El aumento de volumen limpio implica lo primero. El deportista establecerá un ligero superávit calórico en su dieta, normalmente entre un 15% y un 25% más de calorías de las que consume. Esta adición permite que el cuerpo capitalice y haga crecer los músculos. Sin embargo, los resultados pueden llegar más lentamente que la alternativa.
La mentalidad detrás del volumen sucio es la opuesta. En lugar de establecer una pequeña adición de calorías, esta cantidad proviene de comer muchas calorías. Los graneleros sucios tenderán a ver resultados más rápido que la alternativa; sin embargo, es probable que el aumento venga acompañado de aumentos de grasa.
Comidas saludables y equilibradas
Cuando alguien ingiere tantas calorías como sea posible, es probable que no preste atención al valor nutricional. Por esta razón, el volumen sucio generalmente conduce a elecciones de alimentos más poco saludables, como alimentos procesados, comida chatarra y comida rápida, así como a un exceso de proteínas. Además de la grasa corporal, estas elecciones a menudo conducen a un comportamiento lento y perezoso.
Puede que parezca saludable, pero no se sentirá tan bien.
Una vez más, el aumento de volumen limpio requiere un enfoque saludable y supervisado. Al favorecer la calidad sobre la cantidad, el volumen limpio gira en torno al consumo de alimentos integrales basados en nutrientes. En lugar de comidas rápidas, un gran volumen limpio completa su dieta con una cuidadosa combinación de:
- Proteínas magras: pollo, carne magra, pavo, huevos y proteínas de origen vegetal como el tofu.
- Grasas saludables: frutos secos y semillas, aceite de oliva, aceite de coco, salmón y aguacates.
- Carbohidratos complejos: quinua, arroz integral, avena, patatas, calabaza y frutas.
Debido a estas opciones más saludables, los graneleros limpios generalmente se sienten más saludables y con más energía.
Los pros y los contras del aumento de volumen sucio y limpio
Si estás tratando de decidir entre las dos formas de aumentar el volumen, considera los pros y los contras de cada una. Ambas opciones tienen altibajos; Sólo usted puede determinar qué es lo mejor para su estado físico.
Descomponer el volumen limpio
El aumento de volumen limpio es un enfoque sostenible para desarrollar músculos en todo el cuerpo. Algunas ventajas del aumento de volumen limpio incluyen:
- Composición corporal: debido al excedente calórico limitado, un volumen limpio genera menos grasa en todo el cuerpo y un crecimiento muscular más puro.
- Salud: El aumento de volumen limpio implica alimentos integrales y nutritivos, lo que a menudo conduce a un aumento de energía y salud.
- Sostenibilidad: debido a que el músculo viene sin grasa corporal, mantener ello a largo plazo.
Como todo en el mundo del entrenamiento, un aumento de volumen limpio puede tener algunos aspectos negativos:
- Ganancia muscular más lenta: el excedente bajo en calorías conduce a una tasa de crecimiento más lenta
- Conocimiento y discípulo: ganar volumen de forma limpia no es sencillo. Implica mucha investigación y disciplina.
Desglose del volumen sucio
El volumen sucio ofrece muchos opuestos al volumen limpio. Aquí hay una lista de beneficios de hacer las cosas de manera rápida.
- Crecimiento muscular más rápido: Olvídese de lo lento y constante; El aumento de volumen sucio obtiene resultados. La ingesta alta de calorías hace que el cuerpo consuma proteínas y desarrolle músculo.
- Mayor flexibilidad: el volumen sucio requiere mucho menos tiempo y pensamiento que el volumen limpio. No tendrá que gestionar minuciosamente sus comidas para mantenerse encaminado.
Si bien estos beneficios pueden sonido Bueno, tienen algunas desventajas. Repasemos las siguientes desventajas.
- Grasa corporal: la ingesta descontrolada de calorías estimula el trabajo rápido, pero también puede añadir grasa a la composición corporal. Puede que tengas músculos, pero con un físico diferente al esperado.
- Mala salud general: al comer comida procesada y chatarra, el aumento de volumen sucio puede provocar una disminución de la energía, la resistencia y, en general, un peor rendimiento en el entrenamiento.
Maximice su juego de entrenamiento con suplementos
Cuando se trata de volumen limpio y sucio, no hay respuestas claras. Si buscas músculos rápidos, el volumen sucio puede ser tu respuesta. Sin embargo, creemos que lo que es mejor para tu cuerpo es lo mejor para ti.
En Nutrición definitiva, recomendamos comer sano y Ganar músculo de forma controlada.. Es posible que no vea ganancias tan rápidamente, pero se concentrará en la salud y la longevidad de su cuerpo. ¿Qué más podrías querer?
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En fitness, todos estamos en nuestro viaje. Esperamos que elija el camino que mejore su cuerpo y amplifique su salud.
