Si haces ejercicio, probablemente hayas escuchado el término BCAA o lo hayas visto en suplementos. Por muy común que sea este acrónimo, mucha gente no sabe lo que significa.
En verdad, los BCAA son fundamentales para comprender sus músculos y cómo sostenerlos.
BCAA son los aminoácidos esenciales valina, leucina e isoleucina. Estos ácidos se almacenan en el cuerpo y se conservan como fuentes de energía.
El nombre BCAA se relaciona con su estructura molecular de ramas, de ahí cadenas ramificadas de aminoácidos.
Tomar BCAA puede generar muchos beneficios, como crecimiento muscular, recuperación y reducción de la fatiga. Por esta razón, los suplementos de BCAA son populares en todo el mundo del fitness.
Este artículo explicará los BCAA y por qué son cruciales para el crecimiento muscular.
¿Qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son moléculas que se unen para crear proteínas, de ahí que se los denomine "los componentes básicos de la vida".”
Su cuerpo contiene miles de proteínas, cada una con su secuencia de aminoácidos. Estos ácidos completan varias tareas dentro del cuerpo.
- Desarrollando músculos
- Descomponer los alimentos
- Estimular el sistema inmunológico
- Proporcionando energía
- Construcción y reparación de tejido corporal
Los BCAA son tres aminoácidos esenciales en todo el cuerpo. Exploremos por qué estos aminoácidos son necesarios.
¿Qué hace que un aminoácido sea esencial?
En su cuerpo, hay 20 aminoácidos. De estos 20, nueve se consideran aminoácidos esenciales porque el cuerpo no puede producirlos; en cambio, estos aminoácidos provienen de la dieta.
Una dieta que carece de aminoácidos esenciales conduce a depresión, fertilidad, confusión mental y diversos problemas de salud. Los tres aminoácidos esenciales de los BCAA son fundamentales para el crecimiento y mantenimiento de los músculos, lo que significa que sin ellos, tu ejercicio se verá afectado.
Aminoácidos esenciales de BCAA
Ahora que sabemos qué son los aminoácidos, veamos el trío. Los BCAA se componen de tres aminoácidos esenciales:
- Valina
- Leucina
- Isoleucina
Estos ácidos son proteínas críticas que se encuentran en los alimentos. Cada ácido tiene varias funciones vitales en su cuerpo, principalmente el crecimiento muscular.
Al analizar los beneficios de este trío, podemos ver por qué estos tres aminoácidos son tan esenciales.
Beneficios de los BCAA
Hay una razón por la que los BCAA son tan populares. Estos aminoácidos tienen muchos efectos positivos.
Aumento del crecimiento muscular
Los BCAA son más famosos por cómo afectan los músculos. Un estudio de 2009 muestra que cuando varios entrenadores de fuerza utilizaron BCAA con su entrenamiento de resistencia, se produjo una disminución de la grasa y un aumento del músculo magro.
Específicamente, el aminoácido leucina estimula la síntesis de proteínas musculares, lo que provoca esta formación de músculos.
Disminución del dolor muscular
Muchos interesados en el fitness se sienten desanimados después del dolor muscular. Los dolores y molestias posteriores al entrenamiento pueden quitarle la motivación a un principiante.
Afortunadamente, los BCAA no solo ayudan a la masa muscular sino también a la recuperación muscular.Las investigaciones sugieren que tomar BCAA acelera el tiempo que tarda el tejido muscular en recuperarse.
Prevención de la fatiga por ejercicio
Es fácil que el cuerpo humano se canse después de hacer ejercicio, pero esto no tiene por qué ser un obstáculo. Los BCAA en la sangre provocan una falta de serotonina , un componente que a menudo causa fatiga durante el ejercicio. Al prevenir la serotonina, los BCAA mantienen altos los niveles de energía durante el entrenamiento.
Prevención de enfermedades hepáticas
Con muchas ventajas relacionadas con los músculos, el impulso a su hígado puede parecer fuera de lugar. Pero es cierto: Un estudio de 2014 sugiere que los BCAA son más beneficiosos que otros suplementos para reducir las complicaciones que conducen a la enfermedad hepática.
Sin embargo, si ya tiene una enfermedad hepática, hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
BCAA en polvo y suplementos
Los BCAA se encuentran en varios alimentos, como la soja, el maíz y la carne de res, pero es mucho más confiable obtenerlos de un suplemento. Al tomar BCAA en polvo, puedes impulsar tu entrenamiento.
Debido a su impacto en el crecimiento muscular, los BCAA se utilizan popularmente en suplementos proteicos. Estos polvos de BCAA promueven el crecimiento muscular y mejoran los entrenamientos.
Tomar suplementos de BCAA también puede conducir a la pérdida de peso, lo que lo convierte en la primera opción para los suplementos nutricionales. En Ultimate Nutrition, vendemos una variedad de suplementos con infusión de BCAA, convirtiéndonos en una parada fácil para todas sus necesidades de BCAA.
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Efectos secundarios de los BCAA
Por supuesto, debes tomar los BCAA con precaución como cualquier suplemento. Si bien el uso de BCAA es generalmente seguro, es esencial controlar cualquier efecto secundario.
Las posibles reacciones incluyen:
- Fatiga
- Falta de coordinación
- Náuseas
- Diarrea
- Inflamación del estómago
Consulte a su médico si presenta cualquier efecto secundario persistente o grave.
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Mientras hace ejercicio, consuma BCAA y todos los aminoácidos esenciales para garantizar el rendimiento y el crecimiento muscular adecuados. Tu cuerpo te lo agradecerá.