Dans la quête d'atteindre vos objectifs de fitness, la question se pose invariablement: "Faites brûleurs de graisse Travail? "Pour répondre à cette question, nous allons briser la science et disséquer le battage médiatique des faits.
Que vous soyez un guerrier de gym dédié, un coureur passionné, un nageur passionné ou quelqu'un désireux de perdre quelques calories supplémentaires, lisez la suite pour découvrir la vérité.
Que sont les brûleurs de graisse?
Brûleurs de graisse, souvent appelés Suppléments de perte de poids ou des pilules à combustion de graisse, sont des produits conçus pour augmenter votre métabolisme et promouvoir perte de poids.
Les brûleurs de graisse peuvent utiliser une variété de techniques, de la suppression de l'appétit à l'augmentation du nombre de calories brûlées. Mais comment fonctionnent les brûleurs de graisse et qu'est-ce qui les rend efficaces (ou non)?
La science derrière les graisseurs
Comprendre comment le fonctionnement des brûleurs de graisse nécessite une plongée dans les processus biologiques et les ingrédients actifs qui influencent le métabolisme et l'appétit. Voici une ventilation détaillée:
# 1 Boosting votre métabolisme
Ton taux métabolique c'est ainsi que votre corps dépense de l'énergie ou brûle des calories. Les ingrédients qui augmentent ce taux améliorent la capacité du corps à brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids lorsqu'il est associé à un déficit calorique.
Les suppléments de stimulation de métabolisme utilisent généralement certains ou tous les ingrédients suivants.
Caféine
Présent dans le café, le thé et de nombreuses boissons énergisantes, la caféine augmente la libération de norépinéphrine et dopamine. Ces neurotransmetteurs accélèrent le taux métabolique et améliorent la rupture des acides gras.
Extrait de thé vert
Contenant à la fois de la caféine et des catéchines, on pense que le travail en synergie pour augmenter votre métabolisme. Certaines études ont montré que cela peut aider à augmenter les calories brûlées jusqu'à 4%.
B vitamines
Ceux-ci sont cruciaux dans le processus de production d'énergie du corps. Bien qu'il n'augmente pas directement le métabolisme, une carence peut ralentir les processus métaboliques.
Suppression de l'appétit # 2
La réduction de l'appétit vous assure de consommer moins de calories que de brûler, conduisant à un déficit calorique. Un déficit est nécessaire pour la perte de poids. Mais quels ingrédients peuvent aider inférieur Votre appétit?
Glucomannane
Une fibre qui absorbe l'eau et devient en forme de gel dans l'estomac, favorisant les sentiments de plénitude.
5-HTP
5-HTP est un précurseur d'acides aminés de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et de l'appétit. Des niveaux accrus peuvent réduire la faim.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), qui s'est avéré réduire l'appétit en augmentant les taux de sérotonine dans le cerveau.
# 3 augmenter la combustion des graisses
Certains ingrédients peuvent favoriser la dégradation des graisses dans le tissu adipeux, ce qui les rend disponibles pour une utilisation comme énergie. Ce processus peut aider à réduire la graisse stockée dans le corps.
L-carnitine
Un acide aminé Cela joue un rôle dans le transport des acides gras dans les mitochondries où ils sont brûlés pour l'énergie.
Capsaïcine
Trouvé dans les piments, il augmente l'oxydation des graisses de votre corps, ce qui signifie qu'il favorise le corps à utiliser la graisse comme source d'énergie.
CLA (acide linoléique conjugué)
Ce acide gras naturel peut améliorer la dégradation de la graisse corporelle et inhiber son stockage.
Jouez des brûleurs de graisse avec un régime alimentaire et de l'exercice
Les suppléments de perte de poids ne sont pas des pilules magiques. Vous voudrez continuer à travailler et manger sainement pour tirer le meilleur parti de vos brûleurs de graisse. Suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos suppléments.
Déficit calorique
La pierre angulaire de la perte de poids atteint un déficit calorique, où l'on brûle plus de calories que l'on consomme.
Les brûleurs de graisse peuvent faciliter ce processus en freinant l'appétit ou en augmentant la brûlure des calories, mais ils ne peuvent pas créer un déficit seul. Une alimentation équilibrée, adaptée à ses besoins, est impérative.
Amélioration de l'exercice
L'exercice régulier augmente le nombre de calories brûlées et peut potentialiser les effets de certains ingrédients de la brûlure de graisse. Par exemple, le boost métabolique de la caféine peut être plus prononcé lors des exercices aérobies.
Timing nutritif
Optimisation Lorsque vous consommez des suppléments peut potentialiser davantage les effets des brûleurs de graisse. Cela peut être particulièrement bénéfique lorsqu'il est combiné avec l'exercice.
Nutrition pré-entraînement
Consommer un brûleur de graisse ou des ingrédients comme la caféine avant votre entraînement peut stimuler l'énergie, vous faisant travailler plus dur et potentiellement brûler plus de calories.
Certaines études ont montré que l'exercice dans un état à jeun pourrait augmenter oxydation des graisses, surtout lorsqu'il est associé à des ingrédients comme l'extrait de thé vert.
Nutrition post-entraînement
Après l'exercice, il est crucial d'alimenter votre corps avec des protéines et des glucides pour faciliter la récupération et la croissance musculaire.
Cela aide non seulement à la construction musculaire, mais augmente également encore le potentiel de brûlure des calories en raison de l'effet thermique des aliments. La consommation d'un repas post-entraînement équilibré peut également maintenir votre métabolisme actif, complétant davantage les effets des brûleurs de graisse.
Le verdict: les brûleurs de graisse fonctionnent-ils vraiment?
Comme pour de nombreux suppléments nutritionnels, l'efficacité des brûleurs de graisse réside souvent dans les détails, englobant les attentes réalistes, les réponses individuelles du corps et comment elles sont utilisées conjointement avec d'autres habitudes de santé.
Leurs avantages peuvent être subtils et varient d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs, notamment la génétique, le régime alimentaire et la santé globale.
En fin de compte: si vous faites vos recherches et que vous travaillez vers vos objectifs de poids, un grand brûleur de graisse vous aidera à vous y rendre.
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Les informations fournies dans nos articles sont destinées à des fins d'information et d'éducation exclusivement et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de démarrer un nouveau produit nutritionnel et / ou d'apporter des modifications importantes à votre alimentation et / ou de démarrer un nouveau régime d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et / ou prévenir les maladies.