Dans la quête pour atteindre vos objectifs de remise en forme, la question se pose invariablement : « Est-ce que brûleurs de graisse travail?" Pour répondre à cette question, nous allons décomposer la science et dissocier le battage médiatique des faits.
Que vous soyez un passionné de gym, un coureur passionné, un nageur passionné ou quelqu'un désireux de perdre quelques calories supplémentaires, poursuivez votre lecture pour découvrir la vérité.
Que sont les brûleurs de graisse ?
Brûleurs de graisse, souvent appelés suppléments de perte de poids ou pilules pour brûler les graisses, sont des produits conçus pour augmenter votre métabolisme et promouvoir perte de poids.
Les brûleurs de graisse peuvent utiliser diverses techniques, allant de la suppression de l’appétit à l’augmentation du nombre de calories brûlées. Mais comment fonctionnent les brûleurs de graisse et qu’est-ce qui les rend efficaces (ou non) ?
La science derrière les brûleurs de graisse
Comprendre le fonctionnement des brûleurs de graisse nécessite de se plonger dans les processus biologiques et les ingrédients actifs qui influencent le métabolisme et l’appétit. Voici une répartition détaillée :
#1 Stimuler votre métabolisme
Ton taux métabolique C'est ainsi que votre corps dépense de l'énergie ou brûle des calories. Les ingrédients qui augmentent ce taux améliorent la capacité du corps à brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids lorsqu'ils sont associés à un déficit calorique.
Les suppléments stimulant le métabolisme utilisent généralement tout ou partie des ingrédients suivants.
Caféine
Présente dans le café, le thé et de nombreuses boissons énergisantes, la caféine augmente la libération de norépinéphrine et dopamine. Ces neurotransmetteurs accélèrent le métabolisme et améliorent la dégradation des acides gras.
Extrait de thé vert
Contenant à la fois de la caféine et des catéchines, on pense qu’il agit en synergie pour stimuler votre métabolisme. Quelques études ont montré qu'il peut contribuer à augmenter les calories brûlées jusqu'à 4 %.
Vitamines B
Ceux-ci sont cruciaux dans le processus de production d’énergie du corps. Même si elle n’augmente pas directement le métabolisme, une carence peut ralentir les processus métaboliques.
#2 Suppression de l'appétit
Réduire l’appétit garantit que vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, ce qui entraîne un déficit calorique. Un déficit est nécessaire pour perdre du poids. Mais quels ingrédients peuvent aider inférieur ton appétit ?
Glucomannane
Une fibre qui absorbe l'eau et devient gélatineux dans l'estomac, favorisant une sensation de satiété.
5-HTP
5-HTP est un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et de l'appétit. Des niveaux accrus peuvent réduire la faim.
Garcinia Cambogia
Le Garcinia Cambogia contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), qui réduit l'appétit en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
#3 Augmenter la combustion des graisses
Certains ingrédients peuvent favoriser la dégradation des graisses dans le tissu adipeux, les rendant ainsi disponibles pour être utilisées comme énergie. Ce processus peut aider à réduire la graisse stockée dans le corps.
L-Carnitine
Un acide aminé qui joue un rôle dans le transport des acides gras vers les mitochondries où ils sont brûlés pour produire de l'énergie.
Capsaïcine
Présent dans les piments, il augmente l’oxydation des graisses de votre corps, ce qui signifie qu’il encourage l’organisme à utiliser les graisses comme source d’énergie.
CLA (Acide Linoléique Conjugué)
Ce acide gras naturel peut améliorer la dégradation de la graisse corporelle et inhiber son stockage.
Associer les brûleurs de graisse avec un régime alimentaire et de l'exercice
Les suppléments de perte de poids ne sont pas des pilules magiques. Vous devrez continuer à vous entraîner et à manger sainement pour tirer le meilleur parti de vos brûleurs de graisse. Suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de vos suppléments.
Déficit calorique
La pierre angulaire de la perte de poids est d’atteindre un déficit calorique, où l’on brûle plus de calories que l’on n’en consomme.
Les brûleurs de graisse peuvent rendre ce processus légèrement plus facile en réduisant l'appétit ou en augmentant la dépense calorique, mais ils ne peuvent pas à eux seuls créer un déficit. Une alimentation équilibrée, adaptée à ses besoins, est impérative.
Amélioration de l'exercice
L'exercice régulier augmente le nombre de calories brûlées et peut potentialiser les effets de certains ingrédients brûleurs de graisse. Par exemple, l’augmentation métabolique due à la caféine peut être plus prononcée lors d’exercices aérobiques.
Calendrier des nutriments
Optimisation quand vous consommez des suppléments peut encore potentialiser les effets des brûleurs de graisse. Cela peut être particulièrement bénéfique lorsqu’il est combiné à de l’exercice.
Nutrition pré-entraînement
Consommer un brûleur de graisse ou des ingrédients comme la caféine avant votre entraînement peut augmenter votre énergie, vous obligeant à travailler plus dur et potentiellement à brûler plus de calories.
Certaines études ont montré que faire de l'exercice à jeun pourrait augmenter oxydation des graisses, surtout lorsqu'il est associé à des ingrédients comme l'extrait de thé vert.
Nutrition post-entraînement
Après l'exercice, il est essentiel d'alimenter votre corps en protéines et en glucides pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Cela contribue non seulement au développement musculaire, mais augmente également le potentiel de combustion des calories grâce à l'effet thermique des aliments. Consommer un repas équilibré après l’entraînement peut également maintenir votre métabolisme actif, complétant ainsi les effets des brûleurs de graisse.
Le verdict : les brûleurs de graisse fonctionnent-ils vraiment ?
Comme pour de nombreux compléments nutritionnels, l’efficacité des brûleurs de graisse réside souvent dans les détails, englobant des attentes réalistes, les réponses individuelles du corps et la manière dont ils sont utilisés en conjonction avec d’autres habitudes de santé.
Leurs bienfaits peuvent être subtils et varier d’une personne à l’autre en fonction de nombreux facteurs, notamment la génétique, l’alimentation et l’état de santé général.
En fin de compte : si vous faites vos recherches et travaillez pour atteindre vos objectifs de poids, un excellent brûleur de graisse vous aidera à y parvenir.
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Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.
