आप सभी को एल-कार्निटाइन के बारे में जानने की जरूरत है

एल-कार्निटाइन एक प्रसिद्ध वर्कआउट सप्लीमेंट है जिसका उपयोग पेशेवर एथलीटों और औसत जिम गोअर द्वारा शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। हालांकि, इसकी लोकप्रियता के बावजूद, बहुत से लोग यह नहीं समझते कि यह अभ्यास कैसे बढ़ाता हैवास्तव में आर काम करता है।

पूरक की वैज्ञानिक रचना, खुराक (ओं), लाभों की सीमा, संभावित दुष्प्रभाव, और बहुत कुछ के टूटने के लिए, के लिए पढ़ेंएल-कार्निटाइन के लिए अल्टीमेट न्यूट्रिशन गाइड:

एल-कार्निटाइन क्या है?

एल carnitine अमीनो एसिड का एक पोषक व्युत्पन्न है - प्रोटीन बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अणु - अक्सर एक आहार पूरक के रूप में लिया जाता है।

 हालांकि, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एल-कार्निटाइन का उत्पादन करने के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन सी के सेवन की मदद से अपने अमीनो एसिड-विशेष रूप से लाइसिन और मेथिओनिन का उपयोग करता है।

इसके अतिरिक्त, गोमांस, पोर्क, चिकन और कुछ प्रकार की मछलियों का सेवन करने से शरीर में अतिरिक्त एल-कार्निटाइन भी पेश किया जा सकता है।

एल-कार्निटाइन कैसे काम करता है?

एल carnitine एक प्रभावी कसरत पूरक है क्योंकि यह माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड परिवहन में मदद करता है, ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार एक सेल के "पावरहाउस"।

मांसपेशियों की कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचने पर, ये फैटी एसिड टूट जाते हैं और ऑक्सीकरण करते हैं, आपकी मांसपेशियों को उच्च गुणवत्ता वाले, कम से कम मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं।

एल-कार्निटाइन खुराक

एल-कार्निटाइन की अनुशंसित दैनिक राशि (आरडीए) है 500-2,000 मिलीग्राम.

हालांकि, यह सीमा आपके पूरक के रूप में आपके द्वारा ली गई एल-कार्निटाइन के विशिष्ट रूप के आधार पर भिन्न हो सकती है।

उदाहरण के लिए, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन ने खुराक की सिफारिश की, विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य को लक्षित किया, प्रति दिन 600-2,500 के बीच, जबकि एल-कार्निटाइन एल-टर्ट्रेट, जो मुख्य रूप से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, प्रति दिन 1,000-4,000 मिलीग्राम पर सबसे प्रभावी है।

प्रो टिप: किसी भी पूरक के रूप में, आपका आदर्श एल-कार्निटाइन खुराक आपके आहार, व्यायाम पैटर्न, वर्तमान दवा आहार, पहले से मौजूद स्थितियों, आदि सहित कई कारकों पर निर्भर कर सकता है। यदि आपको कोई चिंता है कि यह अमीनो एसिड व्युत्पन्न आपके कुएं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। -क्या, कृपया पूरक से पहले एक चिकित्सा पेशेवर के साथ उन पर चर्चा करें।

संभावनाएल-कार्निटाइन का लाभ

ऐसे कई तरीके हैं जो एल-कार्निटाइन आपके शरीर को लाभान्वित कर सकते हैं और आपके व्यायाम प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं। आइए वैज्ञानिक अध्ययनों और अनुसंधान में कुछ सबसे अच्छी तरह से प्रलेखित उदाहरणों की जांच करें:

वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं

जबकि कोई भी पूरक या दवा जादुई रूप से आपको हर अवांछनीय पाउंड को बहाने में मदद नहीं कर सकती है, एल-कार्निटाइन आपको एक स्वस्थ वजन की ओर अपनी यात्रा में मदद कर सकता है।

जैसे आउटलेट्स के शोध के अनुसारराष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH), एल-कार्निटाइन अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को ऊर्जा उत्पादन के लिए शरीर के वसा भंडार का उपयोग करके वजन घटाने को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।

शारीरिक प्रदर्शन और वसूली बढ़ा सकते हैं

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम शारीरिक रूप से आपके शरीर को अगले स्तर पर ले जाने का एक शानदार तरीका है।

हालांकि, यह भी सच है कि हम में से कई लोग जिम में प्रदर्शन करने या किसी भी संख्या में शारीरिक सीमाओं के कारण कसरत से उबरने के लिए संघर्ष करते हैं।

शुक्र है,एल-कार्निटाइन यहां मदद करने के लिए है.

ईंधन के रूप में शरीर के वसा के उपयोग को बढ़ावा देने से, पूरक आपको गंभीर चोट के जोखिम को बढ़ाए बिना लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है। समय के साथ, यह लाभ तेजी से प्रभावी व्यायाम को बढ़ावा देता है, जिससे आपको शरीर पर अनुचित तनाव डाले बिना अपने शारीरिक लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है।

इसी तरह, एल-कार्निटाइन पूरकता चयापचय तनाव को कम करके और देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की व्यथा (DOMS) से लड़ने से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के बाद कम करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, जैसा कि द्वारा संदर्भित अध्ययनों में प्रलेखित किया गया हैराष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH).

ये समान अध्ययन यह भी संकेत देते हैं कि पूरक मांसपेशियों की चोट, सेलुलर क्षति और व्यायाम के बाद मुक्त कणों के गठन के जोखिम को कम कर सकता है।

हार्ट हेल्थ को फायदा हो सकता है

आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए कार्डियोवस्कुलर कल्याण आवश्यक है।

के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) रिसर्च के अनुसारउच्च रक्तचाप औरहृदय की सूजन, एल-कार्निटाइन के साथ पूरक हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके बाद, बाद मेंएनआईएच हृदय रोग के अध्ययन से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन के उपयोग से कोरोनरी हृदय रोग और पुरानी हृदय विफलता जैसे हृदय विकारों के रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकता है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) द्वारा प्रकाशित मानव L-Carnitine परीक्षणों के दस्तावेज़ सबूतों से पता चलता है कि पूरकता मन को बढ़ावा दे सकता है। 

विशेष रूप से, अध्ययनभूलने की बीमारी मरीजों से पता चलता है कि अमीनो एसिड व्युत्पन्न रोग से जुड़े मस्तिष्क के कार्य में गिरावट से लड़ने में मदद कर सकता है।

ये समान लाभ पुराने वयस्कों के अध्ययन में होते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ जुड़े हानिकारक मस्तिष्क की स्थिति के साथ अभी तक निदान नहीं किया गया है।

एल-कार्निटाइन के संभावित दुष्प्रभाव

किसी भी पूरक के साथ, वहाँ के एक जोड़े हैंएल-कार्निटाइन के संभावित दुष्प्रभाव आपको पता होना चाहिए:

जठरांत्र संबंधी संकट

एल-कार्निटाइन के साथ पूरक करने वाले कुछ लोग पाते हैं कि यह उनके पेट को परेशान करता है, संभवतः सूजन, मतली, पेट में ऐंठन और यहां तक ​​कि उल्टी के लिए अग्रणी है।

"मछली" शरीर की गंध

एल-कार्निटाइन का एक दुर्लभ लेकिन प्रलेखित दुष्प्रभाव एक "गड़बड़" शरीर की गंध है जो कभी-कभी नियमित पूरकता के बाद विकसित होता है।

परम पोषण का एल-कार्निटाइन

अब जब आप समझते हैं कि एल-कार्निटाइन को कैसे और कब लेना है और लाभ आपके शरीर को प्रदान कर सकते हैं, तो यह जांचने का समय हैअंतिम पोषण का एल-कार्निटाइन पूरक: 

300mg और 500mg 60 टैबलेट की बोतलों में उपलब्ध, 1000mg 30 टैबलेट की बोतलें, और 12 fl। ओज़। तरल की बोतलें, यह अमीनो एसिड व्यायाम बढ़ाने से आप आपके लिए आदर्श खुराक पर एल-कार्निटाइन के लाभों का दोहन करने की अनुमति देते हैं।

चाहे आप वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन का उपयोग करने की उम्मीद करते हैं या अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए, अंतिम पोषण ने आपको कवर किया है।