ऊर्जा के लिए कौन से विटामिन अच्छे हैं?

ऊर्जा हमारे जीवन के हर पहलू के लिए ज़रूरी है। हम इसे मुख्य रूप से अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पीने वाले तरल पदार्थों से प्राप्त करते हैं; यह हमारे शरीर के सभी आंतरिक कार्यों को ईंधन प्रदान करता है और हमारे आस-पास की दुनिया के साथ हमारे बाहरी संपर्क को सक्षम बनाता है।

हालाँकि, आधुनिक समय में, हममें से कई लोगों को सामान्य भोजन और पेय पदार्थों से परे ऊर्जा की लगातार ज़रूरत महसूस होती है। इस इच्छा के कारण कई लोग कैफीन युक्त प्रेरणा के लिए एनर्जी ड्रिंक, चाय, कॉफ़ी आदि पर निर्भर हो जाते हैं, लेकिन क्या होगा अगर कोई दूसरा तरीका हो?

वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि कई व्यापक रूप से उपलब्ध विटामिनों का उपयोग किया जा सकता है। उत्कृष्ट स्वस्थ, स्थायी ऊर्जा के स्रोत जो आपको दिन पर विजय पाने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं।

इस संबंध में, ऊर्जा के लिए विटामिनों पर अल्टीमेट न्यूट्रिशन की गाइड पढ़ें:

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 विटामिन की कमी से ग्रस्त शरीर को भोजन को उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करने में यह उत्कृष्ट है।

यह डीएनए उत्पादन, लाल रक्त कोशिकाओं के विकास, जठरांत्र और श्वसन पथ के पुनर्जनन, तथा तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा में भी सहायता करता है, जिससे स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा मिलता है।

विटामिन के प्राथमिक खाद्य स्रोत पशु प्रोटीन हैं, जैसे मांस, डेयरी उत्पाद और मछली। कई बड़े उत्पादक अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को भी B12 से समृद्ध करते हैं, जिससे आपके आहार में इसकी उपस्थिति बढ़ जाती है।

इसके अतिरिक्त, आप इस विटामिन को कई उच्च गुणवत्ता वाले पूरकों में पा सकते हैं, जैसे अल्टीमेट न्यूट्रिशन का पावर इम्यून सिस्टम बूस्टर, जो आपको विश्वसनीय रूप से आवश्यक खुराक के साथ-साथ अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।

चूंकि विटामिन बी12 विटामिन की कमी वाले लोगों के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसको इसकी कमी का खतरा है। आम उदाहरणों में शामिल हैं:

• 50 से अधिक उम्र के वयस्क
• शाकाहारी
• क्रोहन रोग से पीड़ित रोगी
• Celiacs के
• स्वप्रतिरक्षी विकार वाले रोगी 

प्रो टिप: अधिक जानकारी के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती से जुड़े विटामिनों को उचित गति से शामिल करने के लिए, हमारा ब्लॉग पोस्ट देखें “विटामिनों को काम करने में कितना समय लगता है?”

विटामिन बी1

विटामिन बी12 की तरह, विटामिन बी1, जिसे "थायमिन" भी कहा जाता है, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से अधिक से अधिक ऊर्जा निकालने के लिए महत्वपूर्ण है।

विश्व प्रसिद्ध के अनुसार, “ऊर्जा चयापचय में एक मौलिक भूमिका” निभाने के अलावा राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच)यह विटामिन आपके तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है और थकान, भूख न लगना और मांसपेशियों की कमजोरी से लड़ता है।

आपका शरीर स्वयं विटामिन बी1 का उत्पादन नहीं कर सकता, इसलिए अपने आहार और पूरक आहार में इस पर जोर देने की जिम्मेदारी आपकी है।

आप थायमिन को मांस, मछली, साबुत अनाज और कई पौष्टिक नाश्ते के अनाजों में पा सकते हैं।

हालांकि, विटामिन बी1 की कमी वाले अधिकांश लोग अपने स्तर को पूरा करने के लिए मानव निर्मित पूरकों का उपयोग करते हैं, जिससे समय के साथ उनके ऊर्जा भंडार में वृद्धि हो सकती है।

विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)

विटामिन बी12 और बी1 के विपरीत, मानव शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ मात्रा में विटामिन बी12 का उत्पादन कर सकता है। विटामिन बी2 आंत में मौजूद बैक्टीरिया की वजह से यह विटामिन शरीर को मिलता है। हालांकि, इस विटामिन, जिसे "राइबोफ्लेविन" भी कहा जाता है, के कई लाभों का आनंद लेने के लिए खाद्य पदार्थों/पेय पदार्थों या पूरकों के माध्यम से इसका सेवन करना बहुत ज़रूरी है।

यद्यपि यह अन्य बी विटामिनों जितना प्रसिद्ध नहीं है, लेकिन राइबोफ्लेविन प्राकृतिक ऊर्जा उत्पादन, स्वस्थ कोशिका वृद्धि, वसा के विघटन और कई दवाओं के उचित अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

इसके अतिरिक्त, द्वारा प्रकाशित शोध राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) विटामिन बी2 की कमी और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध का सुझाव दिया गया है।

इस ऊर्जा विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों में मांस और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हैं, लेकिन आप इसे कुछ नट्स और हरी सब्जियों में भी पा सकते हैं।

हालांकि, कई लोग इस खपत को उच्च गुणवत्ता वाले पूरक के साथ पूरक करते हैं जो राइबोफ्लेविन के थकान से लड़ने वाले प्रभावों को और बढ़ावा देते हैं

विटामिन बी3 (नियासिन)

जैसा कि हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ विवरण, विटामिन बी 3, उर्फ "नियासिन" का सेवन, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने का एक और शानदार तरीका हो सकता है।

शरीर में पहुंचने के बाद, नियासिन एक सहएंजाइम के रूप में काम करता है - एक अणु जो विशिष्ट एंजाइमों के सक्रिय स्थानों से बंध कर प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है - जिससे कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य संभव होते हैं।

यदि नियमित रूप से सेवन किया जाए, तो विटामिन बी3 शरीर को पोषक तत्वों को उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और वसा का उत्पादन करता है, डीएनए को विकसित और बनाए रखता है, एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदान करता है, और यहां तक कि त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति को भी बढ़ाता है। 

सौभाग्य से, नियासिन की कमी असामान्य है, क्योंकि यह विटामिन अनेक खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें लाल मांस, मुर्गी, मछली, मेवे और बीज, फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड, फलियां और केले शामिल हैं।

बेशक, यह विटामिन कई उच्च गुणवत्ता वाले पूरकों में भी शामिल है जो आपके विटामिन अनुपूरण को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं, जैसा कि हम नीचे विस्तार से बता रहे हैं।

अल्टीमेट न्यूट्रिशन के सुपर विटामिन बी कॉम्प्लेक्स को आजमाएं

अब जब आप समझ गए हैं कि कौन से विटामिन आपको ऊर्जा देते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने पूरक आहार को बढ़ाएँ।

स्वस्थ ऊर्जा के शानदार स्रोत के रूप में कार्य करने के अलावा, विटामिन बी आपके तंत्रिकाओं, त्वचा, बाल, आंखों, यकृत और मुंह के स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा जठरांत्र संबंधी मार्ग में मांसपेशियों की मजबूती के लिए भी आवश्यक है। 

हालांकि, वे घुलनशील भी होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा शरीर प्रतिदिन उन्हें स्वाभाविक रूप से बाहर निकाल देता है, जिससे अंततः ऊर्जा की कमी हो जाती है।

विटामिन बी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने और उनके सभी लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है अल्टीमेट न्यूट्रिशन का सुपर विटामिन बी कॉम्प्लेक्स.

यह विश्व स्तरीय पूरक विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन), विटामिन बी3 (नियासिन), विटामिन बी6, विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) और विटामिन बी12 को एक अत्यंत शक्तिशाली टैबलेट में पैक करता है, जो आपको ऊर्जा उत्पन्न करने और आपके प्रदर्शन को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकता है।