क्रिएटिन - सबसे प्रभावी मांसपेशी निर्माण पूरक

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट की दुनिया उन फडों से भरी हुई है जो आते हैं और जाते हैं। इनमें से अधिकांश उत्पाद सभी विपणन हैं और कोई पदार्थ नहीं है। हालांकि, उनमें से कई ऐसे अवयवों को शामिल करते हैं जो महान परिणाम देने के लिए सिद्ध हुए हैं। मांसपेशियों के निर्माण और बढ़ती ताकत के लिए शीर्ष समय-परीक्षण किए गए पूरक में से एक क्रिएटिन है। आइए एक नज़र डालते हैं कि क्रिएटिन को इतना महान क्या बनाता है।

क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन एक स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाला पदार्थ है जो आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है। यह बहुत सारे भोजन में भी निहित है जो आप खाते हैं, विशेष रूप से पशु उत्पाद। पूरक के साथ या बिना, एक स्वस्थ शरीर में अपने सिस्टम में कुछ मात्रा में क्रिएटिन होगा। जब क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में प्रवेश करता है, तो यह एक फॉस्फेट के साथ बंध जाता है और कुछ ऐसा हो जाता है जिसे फॉस्फोक्रिएटाइन, या पीसीआर के रूप में जाना जाता है। पीसीआर ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आवश्यक है।

ताकत

क्रिएटिन के साथ पूरक को मजबूत होने की आपकी क्षमता के लिए बहुत लाभ हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अन्य सभी कारक समान हैं, नियमित क्रिएटिन पूरकता आपकी एक-रेप अधिकतम शक्ति को 10% से 25% तक बढ़ा सकती है। इसके अतिरिक्त, जो लोग नियमित रूप से क्रिएटिन सप्लीमेंट लेते थे, वे कुल राशि को बढ़ाने में सक्षम थे जो वे किसी दिए गए अभ्यास का प्रदर्शन कर सकते थे। इन परिणामों को बड़ी संख्या में अध्ययनों पर दोहराया गया है, जिससे क्रिएटिन सबसे सिद्ध आहारों में से एक है जो निर्माण की ताकत के लिए मौजूद है।

मांसपेशी विकास

यह दर्शाता है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट आपकी ताकत को बढ़ा सकता है, यह दर्शाता है कि विज्ञान भी इस सिद्धांत का समर्थन करता है कि क्रिएटिन मांसपेशियों को उगाने की आपकी क्षमता को बढ़ावा दे सकता है। एक विशेष अध्ययन ने पावरलिफ्टर्स के दुबले शरीर द्रव्यमान की मात्रा की तुलना की, जो उन लोगों के साथ क्रिएटिन सप्लीमेंट ले रहे थे जो नहीं थे। पूरक करने वाले भारोत्तोलक छह और ग्यारह पाउंड के बीच प्राप्त हुए, जबकि एक प्लेसबो लेने वाले भारोत्तोलकों के वजन लगभग एक ही रहे। ये परिणाम प्रदर्शित करते हैं कि न केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन महान है, बल्कि यह किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर लोगों के लिए एक प्रभावी पूरक भी है।

यदि आप अपने बॉडीबिल्डिंग या पावरलिफ्टिंग प्रयासों की सहायता के लिए सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो क्रिएटिन एक ऐसा उत्पाद है जो आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। ऐसा कोई अन्य पूरक नहीं है जिसमें उतना ही शोध है जो इसकी प्रभावकारिता को प्रदर्शित करता है।