मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ बाहर काम करने से अधिक है। जबकि उचित व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है, आपको लाभ देखने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होगी।

लंबी कहानी छोटी, आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्राप्त करने और प्राप्त करने में मदद करने के लिए आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है - और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही खाद्य पदार्थ खा रहे हों।

इस चरण में फंसना आसान है: मुझे क्या खाद्य पदार्थ खाना चाहिए? कितना? सौभाग्य से, आपकी फिटनेस यात्रा में मदद करने के लिए कई उपकरण हैं।

हमने सभी बेहतरीन बुलकिंग फूड्स की एक सूची एक साथ रखी है। हम आपको सभी सबसे महत्वपूर्ण दिखाएंगे प्रोटीन और अनुपूरकों अपनी मांसपेशियों को ऊंचा रखने के लिए।

कैसे मांसपेशी प्राप्त करने के लिए

मांसपेशियों को प्राप्त करना एक प्रक्रिया है। जबकि हम सभी को वज़न उठाना पसंद करते हैं और एक बदलाव देखते हैं, यह अवास्तविक है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको आमतौर पर लगभग 15-25%की तुलना में अधिक कैलोरी खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका दैनिक सेवन 2,000 कैलोरी है, तो आप अंतर देखने के लिए 300 से 500 कैलोरी जोड़ना चाह सकते हैं।

इन जोड़े गए कैलोरी को एक कैलोरी अधिशेष कहा जाता है और आपकी मांसपेशियों को वह ऊर्जा देता है जो उन्हें पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको इस बात से सावधान रहना चाहिए कि आप क्या कैलोरी खाते हैं।

स्वच्छ बनाम गंदे बल्किंग

Bulking दो अलग -अलग रास्तों में आता है: स्वच्छ और गंदा बल्किंग

पहला सावधान और सटीक है: एक स्वच्छ बुलर विशिष्ट कैलोरी लाभ का पालन करेगा और शरीर को आवश्यक स्वास्थ्य और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करने के लिए स्वस्थ पोषण खाएगा। निचे कि ओर? स्वच्छ बल्किंग को परिणाम देखने में अधिक समय लग सकता है - लेकिन वे पिछले होने की अधिक संभावना रखते हैं।

गंदा बल्किंग विपरीत करता है। इस लाभ शैली का उद्देश्य विशिष्ट कैलोरी या खाद्य समूहों की देखभाल के बिना, मांसपेशियों को तेजी से और क्रूरता से प्राप्त करना है। भोजन की आवश्यकता से फास्ट फूड की तरह अस्वास्थ्यकर, उच्च-कैलोरी विकल्प हो सकते हैं। डर्टी बुलकिंग आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को तेजी से रखती है, लेकिन आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य का त्याग करेंगे।

हम स्वास्थ्यप्रद तरीके से मांसपेशियों के निर्माण की सलाह देते हैं। इस प्रकार, हमने सबसे पौष्टिक, सर्वोत्तम-बल्लेबाजी वाले खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है।

सबसे अच्छे बल्किंग खाद्य पदार्थों की सूची

Bulking के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

मांसपेशियों के विकास के लिए, हम उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक हैं।

इन प्रोटीनों को साथ खाना स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज आपके शरीर को फिट रखेंगे।

बुल्किंग फूड्स लिस्ट

इन उच्च गुणवत्ता वाले, प्रोटीन-भारी खाद्य पदार्थों पर विचार करें। एक मिश्रण खाने से सुनिश्चित होता है कि आप अपने शरीर को सभी विविधता और पोषक तत्वों के साथ भरने की जरूरत है।

1. चिकन

लीन चिकन एक क्लासिक बुलकिंग भोजन है। चिकन के तीन औंस लगभग 26 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं। इसमें उच्च मात्रा में विटामिन बी 3 और बी 6 शामिल हैं, जो मांसपेशियों के विकास में सहायता करते हैं।

2. पूरे अंडे

एक अच्छे अंडे की शक्ति को कम मत समझो। यह इत्मीनान से नाश्ता आपको थोक अप करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है। एक बड़ा अंडा 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप प्रोटीन पर स्टॉक रखेंगे।

3. गोमांस

बीफ प्रोटीन के एक और उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करता है, जिसमें 3 औंस 22 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। अपने रात्रिभोज में स्टेक जोड़ने से आपको वजन और मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

4. सामन

सामन में इसकी हल्की बनावट और स्वाद के लिए प्रोटीन की एक भ्रामक मात्रा होती है। सामन के तीन औंस में लगभग 22 ग्राम प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक मेजबान होता है।

5. क्विनोआ

जबकि क्विनोआ ने आपके आहार को पूरा नहीं किया, यह आसानी से इसे पूरक कर सकता है। यह साबुत अनाज स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है और आपके कसरत के लिए ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा। यह एक पूर्ण प्रोटीन भी है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड हैं।

6. ग्रीक दही

ग्रीक दही में एक ही कप में 20 ग्राम तक की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। यह आसान भोजन आपके शरीर के वजन और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

प्रोटीन-आधारित बल्किंग खाद्य पदार्थ

प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स के साथ बल्किंग

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और प्रोटीन खाने से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शानदार तरीके हैं- लेकिन प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स एक पैर को प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

अंतिम पोषण शेक और सप्लीमेंट्स की एक विस्तृत सरणी प्रदान करता है माशपेशियों को बढाना। हमने अपने सभी पसंदीदा की एक सूची को वर्गीकृत किया है।

हमारी बुलकिंग सप्लीमेंट लिस्ट

आईएसओ सनसनी 93 अपनी मांसपेशियों के विकास को उच्च रखने के लिए अंतिम विस्फोट प्रदान करता है। इस प्रोटीन पाउडर को अपने भोजन की योजना में जोड़ें ताकि आप सभी प्रोटीन की आवश्यकता हो। 30 ग्राम प्रोटीन के साथ अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें।

प्रोस्टार 100% मट्ठा प्रोटीन 25 ग्राम प्रोटीन आइसोलेट के साथ गर्मी को ऊपर रखता है। इन विकल्पों में से कोई भी आपको लगातार और कुशलता से हासिल करने की आवश्यकता देगा।

कोशिश करिए हमारा शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स उन्नत प्रशिक्षण सूत्र एक अलग विकल्प के लिए। यह अंगूर-स्वाद वाला सूत्र एक उत्कृष्ट कसरत के बाद आपके शरीर को ठीक करने में मदद करेगा।

संभावित दुष्प्रभाव

हम आपको एक नया पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। हालांकि पूरक आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, लेकिन उन्हें लेने से पहले और किसी भी लक्षण पर नज़र रखने के लिए यह शोध करना महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य किसी भी संभावित मांसपेशी लाभ से अधिक महत्वपूर्ण है।

जिम वेट में बुलिंग

अंतिम पोषण के साथ मांसपेशी प्राप्त करें

अनुशासित होने और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से, आप कुछ ही समय में अपने बल्किंग लक्ष्यों को पूरा करेंगे।

गंदे बल्किंग पर सावधान, सटीक बल्किंग को प्राथमिकता देने के लिए याद रखें। गणितिक होने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इस बीच, घने, प्रोटीन-भारी खाद्य पदार्थों के साथ अपने कैलोरी अधिशेष से मिलें।

एक बढ़े हुए बोनस के लिए, हमारा अन्वेषण करें अनुपूरकों। हमारे पास अलग -अलग लक्ष्यों के लिए अलग -अलग पाउडर हैं, चाहे आप चाहते हो वजन कम करना या सुधार आपका रिकवरी टाइम। अन्य भोजन विचारों के लिए, हमारी जाँच करें मांसपेशियों के लाभ के लिए भोजन के विचार विचार।

जहां भी आप अपनी यात्रा में हैं, मांसपेशियों का निर्माण करने में बहुत देर नहीं हुई है। आज सही खाना शुरू करें - आप कुछ ही समय में पथ से नीचे रहेंगे।

Brian Rubino
टैग: Nutrition