इन दिनों, प्री-वर्कआउट जिम में प्रोटीन पाउडर, क्रिएटिन और अन्य लोकप्रिय व्यायाम सप्लीमेंट्स की तरह ही सर्वव्यापी हो गया है।
जैसा कि नाम से पता चलता है, "प्री-वर्कआउट" - जिसे अक्सर पानी के साथ मिलाने के लिए पाउडर के रूप में बेचा जाता है - का उद्देश्य उत्तेजक और मांसपेशियों को बढ़ाने वाले तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति के साथ आपके शरीर को कठिन शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना है।
लेकिन ये तत्व क्या हैं? ये लंबे समय तक चलने वाले, ज़्यादा उत्पादक व्यायाम में कैसे योगदान देते हैं? और आपके लिए सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट क्या है?
आइए इन प्रश्नों के उत्तर दें और साथ ही प्री-वर्कआउट की अनिवार्यताओं पर भी चर्चा करें, जिससे आपको जिम में अपना समय बिताने के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके खोजने में मदद मिलेगी:
मूल सामग्री
प्री-वर्कआउट फ़ॉर्मूले का सटीक मेकअप उस विशिष्ट सप्लीमेंट पर निर्भर करता है। उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद, जैसे अल्टीमेट न्यूट्रिशन का प्री गोल्ड, कमजोर विकल्पों की तुलना में आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए सामग्री का एक बेहतर मिश्रण प्रदान करते हैं।
फिर भी, बाजार में उपलब्ध अधिकांश विकल्पों में कुछ सामान्य प्रकार की सामग्रियां पाई जाती हैं:
कैफीन
उत्तेजक लगभग सभी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं।
प्री-वर्कआउट में सबसे प्रचलित उत्तेजक है कैफीन, जो शारीरिक सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, वसा जलने को बढ़ा सकता है, और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
हालांकि कम प्रचलित, ऐसे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट भी हैं जिनमें प्रति सर्विंग 150-300 मिलीग्राम कैफीन नहीं होता। ये वैकल्पिक प्री-वर्कआउट फॉर्मूले, कम ऊर्जा देने वाले होने के बावजूद, उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो किसी भी कारण से उत्तेजक से बचते हैं।
बैल की तरह
बैल की तरह यह एक सल्फोनिक एसिड है जो कुछ मांस, मछली, डेयरी उत्पादों और ऊर्जा पेय/कसरत की खुराक में पाया जाता है।
यह कार्बनिक यौगिक व्यायाम से पहले संभावित रूप से लाभकारी है, क्योंकि यह मांसपेशियों की थकान को रोक सकता है, मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ा सकता है, ऑक्सीजन के सेवन में सुधार कर सकता है, तथा अल्प अवधि में ताकत बढ़ा सकता है।
creatine
creatine यह एक कार्बनिक यौगिक है जिसका उपयोग व्यायाम के पूरक के रूप में किया जाता है।
जबकि कई लोग इस पूरक के उच्च गुणवत्ता वाले संस्करण लेते हैं - जैसे अल्टीमेट न्यूट्रिशन का क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट - व्यक्तिगत रूप से, अन्य लोग क्रिएटिन से युक्त प्री-वर्कआउट फार्मूले की तलाश करते हैं।
व्यायाम के लिए क्रिएटिन के संभावित लाभ अनेक हैं: मांसपेशी कोशिकाओं में ऊर्जा में वृद्धि, मांसपेशियों की तीव्र वृद्धि, मांसपेशियों की तेजी से रिकवरी, थकान में कमी, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में बेहतर प्रदर्शन, तथा और भी बहुत कुछ।
शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड
शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड (ल्यूसीन, वेलिन, आइसोल्यूसीन) ये आवश्यक पोषक तत्व हैं जो व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
जब इन्हें कसरत या आहार अनुपूरक के रूप में लिया जाता है, तो ये अमीनो एसिड अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करके, विलंबित मांसपेशी दर्द (DOMS) को कम करके, और व्यायाम से संबंधित थकान को कम करके एथलेटिक प्रदर्शन में सहायता करते हैं।
बीटा alanine
बीटा alanine यह कई प्रभावी प्री-वर्कआउट पाउडर का मुख्य घटक है।
यह अमीनो एसिड थकान को कम करके, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दौरान सहनशक्ति को बढ़ाकर, तथा लम्बी कसरत के बाद रिकवरी समय को तेज करके आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में सहायता कर सकता है।
विटामिन
वहां एक है विटामिन की श्रेणी लोकप्रिय प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
प्री-वर्कआउट कैसे काम करता है
बहुत से लोग जानते हैं कि प्री-वर्कआउट क्या है, लेकिन बहुत कम लोग समझते हैं कि प्री-वर्कआउट क्या है? यह काम किस प्रकार करता है:
ऊर्जा प्रदान करता है
इसके मूल में, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट यह आपको कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ाता है, तथा आपकी मानसिक/शारीरिक क्षमताओं पर कठोर व्यायाम के कारण पड़ने वाले प्रभाव को कम करने में मदद करता है।
हर बार जब आप एक प्रभावी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को एक लाभ मिलता है। शक्तिशाली ऊर्जा का झटका इसके उत्तेजक पदार्थों के कारण। ये उत्तेजक पदार्थ आपके दिमाग और मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, आपको एक कुशल, प्रभावी कसरत के लिए मानसिक और शारीरिक ईंधन प्रदान करते हैं।
यह ऊर्जा न केवल शारीरिक रूप से व्यायाम पूरा करने की आपकी क्षमता में प्रकट होती है, बल्कि आपके लक्षित मांसपेशी समूह के उचित स्वरूप और कुशल उपयोग पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में भी प्रकट होती है।
इसके अलावा, यह आपकी थकान की संवेदनशीलता को कम करता है, जिससे लम्बी, गहन ट्रेनिंग पूरी करना आसान हो जाता है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रिकवरी को बढ़ावा देता है
आपको ऊर्जा देने के अलावा, एक अच्छी तरह से विकसित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आपकी क्षमता को बढ़ाता है मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करना जो कसरत के बाद जल्दी और पूरी तरह से ठीक हो जाएं।
जब पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली के साथ लिया जाता है, तो प्रभावी प्री-वर्कआउट में मौजूद तत्व वजन घटाने और दुबली मांसपेशियों के विकास में सहायता कर सकते हैं, मांसपेशियों को तीव्र प्रशिक्षण का सामना करने की क्षमता प्रदान कर सकते हैं, और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की थकान को विलंबित/कम कर सकते हैं।
जब इन्हें एक साथ लिया जाता है, तो ये लाभ आपके संपूर्ण वर्कआउट के लिए आपकी शक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको जिम में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
हालांकि सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट (नीचे देखें) भी आपको औसत जिम जाने वाले से ओलंपिक एथलीट नहीं बना सकता, लेकिन यह न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ आपकी मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से विकसित करने और उनकी रक्षा करने में आपकी मदद कर सकता है।
सर्वश्रेष्ठ प्री-वर्कआउट: अल्टीमेट न्यूट्रिशन का प्री गोल्ड
अल्टीमेट न्यूट्रिशन के वैज्ञानिकों की टीम ने प्री-वर्कआउट की अगली पीढ़ी का नेतृत्व किया है: प्री गोल्ड.
यह अभिनव पूरक औसत "स्टिम-बम" की ऊर्जा वृद्धि से कहीं अधिक कवर करता है, जो आपको एक विस्फोटक कसरत के लिए आवश्यक पंप, ऊर्जा और शक्ति से लैस करता है:
नाइट्रिक ऑक्साइड समर्थन और रक्त प्रवाह अनुकूलन आधुनिक प्रशिक्षण के आवश्यक घटक हैं। नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि इसकी प्रभावकारिता एल citrulline, आर्जिनिन का एक अग्रदूत, प्लाज़्मा नाइट्रेट स्तर और नाइट्रिक ऑक्साइड की उपलब्धता में वृद्धि को पंपों का अनुकूलन करें वर्कआउट के दौरान। शोध से यह भी पता चला है कि सप्लीमेंट के साथ पोटेशियम नाइट्रेट के परिणामस्वरूप अधिकतम बिजली उत्पादन में ~846% की वृद्धि हुई एथलीटों में प्लेसीबो की तुलना मेंसाथ में, ये प्री गोल्ड तत्व संवहनी चालकता में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली जोड़ी बनाते हैं, जिससे मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है जब उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
जाहिर है, कोई भी प्री-वर्कआउट फॉर्मूला ऊर्जा स्रोत के बिना पूरा नहीं होता है। अल्टीमेट न्यूट्रिशन का प्री-वर्कआउट लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एर्गोजेनिक एड्स के एक अनूठे मिश्रण का उपयोग करता है।
synephrine, सक्रिय घटक सिट्रस ऑरंटियम, का समर्थन करता है ऊर्जा व्यय में वृद्धि गहन व्यायाम से संबंधित है जबकि दुबली मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देना. इसके साथ ही, समय-जारी मिश्रण कैफीन और डाइकैफीन मैलेट विस्फोटकता और तीव्रता का एक शक्तिशाली मिश्रण प्रस्तुत करता है।
यह दो-चरणीय ऊर्जा मैट्रिक्स ऊर्जा व्यय में 21.5% की वृद्धि में प्रशिक्षण का पहला घंटादूसरा ऊर्जा चरण एथलीटों को गहन प्रशिक्षण के अंतिम चरणों में शक्ति प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि ऊर्जा में अतिरिक्त 10% वृद्धि के साथ एक निरंतर ऊर्जा क्षमता है व्यायाम का दूसरा घंटा.
ऊर्जा मैट्रिक्स की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, हमारे पूरक में चिकित्सकीय रूप से प्रभावी खुराक भी शामिल है बीटा alanine के लिए परम विद्युत उत्पादनइन प्रभावों को बढ़ाने के लिए, डाइकैफीन मैलेट को शामिल करने से उठाया गया कुल वजन बढ़ जाता है और चरम शक्ति को बढ़ाता है एक कसरत में.
एक अतिरिक्त परत के लिए केंद्र, हम कैफीन और की सहक्रियात्मक जोड़ी जोड़ते हैं बैल की तरह हमारे मिश्रण में विटामिन बी6 और विटामिन सी की खुराक शामिल है। अंतिम लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, विटामिन बी6 और विटामिन सी की खुराक अधिकतम प्रदर्शन का समर्थन करती है और पर्याप्त विटामिन पुनःपूर्ति सुनिश्चित करती है।
प्री गोल्ड यह दो स्वादिष्ट स्वादों में उपलब्ध है - ब्लू रास्पबेरी और चेरी लाइमेड, तथा 250 ग्राम कंटेनर में 30 सर्विंग्स की कीमत 29.99 डॉलर है।
