सही परिणाम के लिए अपना वजन मापने का सबसे अच्छा समय

अपना वजन मापना आपकी फिटनेस यात्रा का एक नियमित हिस्सा है, लेकिन क्या आपने कभी गौर किया है कि दिन के अलग-अलग समय पर आपका वजन अलग-अलग दिखाई देता है? ऐसा सिर्फ़ आपके साथ ही नहीं होता; ऐसा हर किसी के साथ होता है। 

आपके शरीर का वजन दिन भर विभिन्न कारकों के कारण स्वाभाविक रूप से घटता-बढ़ता रहता है, जिसमें पानी का सेवन, भोजन की खपत और यहां तक कि आपके अंतिम वर्कआउट का समय भी शामिल है, जो तराजू पर आपके वजन को प्रभावित कर सकता है।

आइए जानें कि अपना वजन मापने का सबसे अच्छा समय कब है। लगातार और सटीक रीडिंग आपकी प्रगति को अधिक सटीक रूप से ट्रैक करने, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और अपने वजन में सूचित समायोजन करने में मदद करती है। आहार और व्यायाम दिनचर्या। 

दिन भर में आपका वजन क्यों बदलता है?

आपके शरीर का वजन एक दिन में कुछ पाउंड तक घट-बढ़ सकता है। पानी का सेवन, भोजन की खपत और शारीरिक गतिविधि जैसे कारक इन उतार-चढ़ावों का कारण बन सकते हैं। 

इन कारकों को समझने से आपको अपना वजन मापने के लिए सबसे सटीक समय चुनने में मदद मिल सकती है।

जल सेवन और जलयोजन

मानव शरीर में लगभग 60% पानी होता है, इसलिए जलयोजन का स्तर वजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव. 

बहुत ज़्यादा पानी पीना, खास तौर पर दिन के आखिर में, अस्थायी रूप से वज़न बढ़ा सकता है। दूसरी तरफ़, निर्जलीकरण आपको गलत तरीके से कम रीडिंग दे सकता है।

भोजन और भोजन का समय

आप जो भी खाना खाते हैं जब तक यह पचकर अवशोषित नहीं हो जाता तब तक यह आपके शरीर के वजन को बढ़ाता है.

अधिक मात्रा में भोजन या उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाने से भोजन के द्रव्यमान और पानी के प्रतिधारण के कारण अस्थायी रूप से वजन बढ़ सकता है। यह विशेष रूप से पूरे दिन खाने के बाद शाम को प्रासंगिक है।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

व्यायाम करने से पसीने की वजह से तुरंत वजन कम हो सकता है। हालाँकि, यह ज़्यादातर पानी की कमी है और यह वास्तविक वसा हानि का संकेत नहीं है। 

व्यायाम के बादजैसे ही आपका शरीर पुनः जलयुक्त होगा, आपका वजन संभवतः व्यायाम से पूर्व के स्तर पर वापस आ जाएगा।

दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव के अन्य कारक 

मल त्याग, मासिक धर्म चक्र और तनाव के स्तर जैसे अन्य तत्व वजन को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव से वजन बढ़ सकता है (तनाव-खाने के कारण) और वजन घट सकता है (भूख कम होने के कारण)।

वजन में कितना उतार-चढ़ाव होता है? 

एक औसत व्यक्ति का शारीरिक वजन एक दिन में 1 से 5 पाउंड के बीच उतार-चढ़ाव. 

यह परिवर्तन शरीर की प्रक्रियाओं का एक सामान्य हिस्सा है और यह मुख्य रूप से वसा या मांसपेशियों में वास्तविक लाभ या हानि के बजाय पानी और भोजन के वजन में परिवर्तन के कारण होता है।

अपना वजन मापने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?

अपना वजन मापने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में यह ध्यान रखना शामिल है कि आपके शरीर के चर किस समय सबसे कम होते हैं, जिससे सबसे सुसंगत आधार रेखा प्राप्त होती है।

यहां दिन के विभिन्न समयों और आपके वजन पर उनके संभावित प्रभाव पर एक नजर डाली गई है:

सुबह

सुबह उठने और शौचालय का उपयोग करने के बाद का समय आम तौर पर सबसे अच्छा समय होता है। यह वह समय होता है जब आपका शरीर पिछली रात के खाने को पचा चुका होता है, और आपने नाश्ता नहीं किया होता है, जिससे आपको अधिक सटीक रीडिंग मिलती है। 

रात भर में आप सांस लेने और थोड़ा पसीना आने के माध्यम से भी पानी खो देते हैं, जिससे आपका पानी का वजन थोड़ा कम हो सकता है, जिससे यह कई लोगों के लिए बेहतर समय बन जाता है।

दोपहर

दोपहर में अपना वजन मापना कई कारणों से कम सुसंगत है। इस समय तक, अधिकांश लोग कई भोजन और पेय पदार्थ खा चुके होते हैं, जिससे शरीर का वजन अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। 

हालांकि, यदि आपकी दिनचर्या में सुबह के समय व्यायाम या शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो दोपहर के समय वजन मापने से व्यायाम के तुरंत बाद वजन में होने वाले परिवर्तन का पता चल सकता है।

शाम

शाम का समय आमतौर पर अपना वजन मापने के लिए सबसे कम समय होता है, क्योंकि यह पूरे दिन खाने-पीने के बाद होता है। 

इस समय आपके वजन में दिन भर में आपके द्वारा खाए गए हर चीज़ का वजन शामिल होता है। इसके अलावा, दिन भर शारीरिक गतिविधि, तनाव और हाइड्रेशन जैसे कारक शाम के वज़न को प्रभावित कर सकते हैं।

आपको कितनी बार अपना वजन मापना चाहिए? 

यह निर्धारित करना कि आपको कितनी बार तराजू पर कदम रखना चाहिए, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह जानना कि ऐसा करने का सबसे अच्छा समय क्या है। खुद का वजन मापने की आवृत्ति आपकी प्रगति और प्रेरणा की धारणा को प्रभावित कर सकती है।

दैनिक वजन

हर दिन अपना वजन मापें तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं और पैटर्न को नोटिस करने में आपकी मदद कर सकते हैंयदि आप यह रास्ता चुनते हैं, तो समय में स्थिरता बनाए रखने का लक्ष्य रखें, अधिमानतः सुबह के समय।

साप्ताहिक चेक-इन

कई विशेषज्ञ अपना वजन मापने की सलाह देते हैं एक सप्ताह में एक बारयह विधि दैनिक उतार-चढ़ाव को सुचारू करती है और आपके वजन की प्रवृत्ति की स्पष्ट तस्वीर देती है। 

इससे छोटे-मोटे बदलावों के कारण तनाव या जुनून पैदा होने की संभावना कम होती है।

द्वि-साप्ताहिक या मासिक

जिन लोगों को बार-बार वजन मापना तनावपूर्ण या हतोत्साहित करने वाला लगता है, उनके लिए कम बार, जैसे कि हर दो सप्ताह या महीने में एक बार वजन मापना, बेहतर हो सकता है। 

यह दृष्टिकोण दीर्घकालिक रुझानों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और अल्पकालिक उतार-चढ़ाव से कम प्रभावित होता है।

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हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।