स्प्रिंग यहां है और बहुत से लोग अब सोच रहे हैं कि गर्मियों के लिए छह-पैक कैसे प्राप्त करें। अच्छी खबर यह है कि थोड़ी प्रेरणा के साथ, व्यावहारिक रूप से कोई भी अगले कुछ महीनों के भीतर दिखाने के लिए एक मजबूत कोर खेल सकता है।

छह-पैक प्राप्त करना दो चीजों के लिए नीचे आता है- आपके शरीर की वसा को कम करना और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाना, विशेष रूप से आपके कोर में। किसी को भी गर्मियों के लिए छह-पैक प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं।

एक नियमित एबी रूटीन शुरू करें

यदि आप मजबूत एब्स चाहते हैं, तो आपको उन्हें प्रशिक्षित करना होगा। सौभाग्य से, अपने कोर को प्रशिक्षित करने के लिए वास्तव में एक चटाई और एक मंजिल से बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है। कुरकुरे, सिट-अप और लेग राइज़ जैसे व्यायाम सभी घर से किया जा सकता है और आप अपने पेट की मांसपेशियों में तेजी से अंतर देखेंगे।

अपने ABS को प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सर्किट प्रशिक्षण के माध्यम से है। उदाहरण के लिए, अपनी चटाई पर अपना बैक फ्लैट बिछाएं और फिर 25 क्रंचेस, 25 क्रंचेस को अपने घुटनों के साथ 45 डिग्री के कोण, 25 सिट-अप और 25 लेग राइज़ पर उठाए। यह पहली बार में बहुत ज़ोरदार नहीं लग सकता है, लेकिन आप बर्न को महसूस करना शुरू कर देंगे और अपने एब्स को कई अलग -अलग अभ्यासों से मारेंगे।

सुनिश्चित करें कि आप इसे नियमित रूप से करते हैं। जबकि आपको आमतौर पर एक मांसपेशी समूह को फिर से मारने से पहले आराम के दिन की आवश्यकता होती है, कई लोगों को एबीएस को दैनिक प्रशिक्षित करना फायदेमंद लगता है। सप्ताह में 3-5 दिन एक एबी वर्कआउट करें और पुरस्कार प्राप्त करना शुरू करें।

अपने कार्डियो को रैंप

आप पहले से ही पूरी तरह से ठोस कोर हो सकते हैं, लेकिन जब तक आपके शरीर की वसा काफी कम नहीं होती है, तब तक कोई भी इसे देखने नहीं जा रहा है। इसलिए आपके छह-पैक को अधिक दृश्यमान बनाने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या में कुछ कार्डियो को लागू करना महत्वपूर्ण है।

आप ऐसा करने के लिए कैसे चुनते हैं। कुछ लोग सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लंबे समय तक आनंद ले सकते हैं, जबकि अन्य को प्रत्येक दिन बाइक पर 20 मिनट का HIIT कार्डियो करना आसान लगता है। जो भी, कार्डियो आपको अपने एब्स में कुछ परिभाषा प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपने आहार को बदलें

आपने मंत्र को सुना होगा कि रसोई में अधिकांश परिवर्तन होते हैं। शरीर की वसा को छोड़ने और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने के लिए, आपको कुछ कैलोरी छोड़ने की आवश्यकता होगी।

कार्डियो बहुत कम खाने के बिना वसा को कम करने में बहुत मदद कर सकता है। हालाँकि, आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट प्राप्त कर रहे हैं।

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तब भी स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अधिक वसा खोने के दौरान अपनी मांसपेशियों को खिलाए रखने के लिए बहुत सारे प्रोटीन प्राप्त करते हैं।

बहुत सारे प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य- अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रति पाउंड 0.5 से 0.8 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है। आप उच्च-प्रोटीन भोजन जैसे कि अंडे, टर्की, लीन बीफ, चिकन, नट्स, और मट्ठा प्रोटीन शेक के साथ इसे कवर कर सकते हैं प्रोस्टार 100% मट्ठा.

कार्ब्स और फैट मैटर भी। ये आपको बहुत अधिक मांसपेशियों को जलाने, अपने हार्मोन को विनियमित करने और आपको ऊर्जा देंगे। पूरे गेहूं पास्ता और चावल, फल, मछली और अंडे जैसे स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान दें।

अपने आप को जवाबदेह पकड़ें

यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। अपने वजन, अपने प्रशिक्षण सत्रों और अपने आहार पर नज़र रखें। यदि आप एक महीने के भीतर एक महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखते हैं, तो एक अलग दृष्टिकोण लें, जैसे कि अधिक प्रोटीन लेना या एक नया एबी वर्कआउट करना।

शरीर में वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा खोना और 2-3 महीनों के भीतर अपने ABS में परिभाषा बढ़ाना पूरी तरह से संभव है। हालाँकि, आपको अपने आप को जवाबदेह ठहराने और प्रत्येक दिन में काम करने की आवश्यकता होगी। अब MyFitnessPal जैसे ऐप हैं जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने में मदद करते हैं- यदि आपके पास फोकस पर रहने में कठिन समय है तो ये मदद कर सकते हैं।

निष्कर्ष

यदि आपके पास इच्छाशक्ति और ध्यान केंद्रित है, तो आपको यह जानने से पहले गर्मियों के लिए छह-पैक मिलेगा। अपनी कैलोरी देखें, बहुत सारे लीन प्रोटीन प्राप्त करें, और जितनी बार संभव हो अपने एब्स को काम करें। आप कुछ ही समय में समुद्र तट शरीर तैयार होंगे।