春が到来し、多くの人が夏までに腹筋を6つに割るにはどうしたらよいか考えています。朗報は、少しのやる気があれば、実質的に誰でも数か月以内に自慢できる強い体幹を手に入れることができるということです。

シックスパックを手に入れるには、体脂肪を減らし、特に体幹の筋肉量を増やすという 2 つのことが重要です。ここでは、夏までにシックスパックを手に入れるための簡単なヒントをいくつか紹介します。

定期的な腹筋運動を始める

腹筋を強くしたいなら、腹筋を鍛える必要があります。幸いなことに、体幹を鍛えるにはマットと床があれば十分です。腹筋運動、腹筋運動、脚上げ運動などのエクササイズはすべて自宅で行うことができ、すぐに腹筋に変化が表れるでしょう。

腹筋を鍛える最良の方法の 1 つは、サーキット トレーニングです。たとえば、マットの上に背中を平らに寝かせ、腹筋運動を 25 回、膝を 45 度の角度で上げて腹筋運動を 25 回、腹筋運動を 25 回、足上げ運動を 25 回行います。最初はそれほどきつく感じないかもしれませんが、複数の異なるエクササイズで腹筋が燃えるような感覚を覚え始めます。

定期的に行うようにしてください。通常、筋肉群を再び鍛える前に 1 日の休息が必要ですが、腹筋を毎日鍛えることが効果的だと感じる人も多くいます。週に 3 ～ 5 日腹筋トレーニングを行い、効果を実感してください。

有酸素運動を強化する

すでに完璧にしっかりした体幹を持っていても、体脂肪が十分に低くなければ、誰にも見えません。だからこそ、腹筋をもっと目立たせるために、エクササイズ ルーチンに有酸素運動を取り入れることが重要です。

どのように行うかはあなた次第です。週に 3 回 45 分間の長距離ランニングを楽しむ人もいれば、毎日 20 分間の HIIT 有酸素運動を自転車で行う方が簡単だと感じる人もいます。いずれにしても、有酸素運動は腹筋を鍛えるのに役立ちます。

食生活を変える

ほとんどの変化はキッチンで起こるというマントラを聞いたことがあるかもしれません。体脂肪を減らして筋肉の明瞭度を高めるには、カロリーを減らす必要があります。

有酸素運動は、食べる量を減らしすぎずに脂肪を減らすのに大いに役立ちます。しかし、体を強く保つために十分な主要栄養素を摂取していることを確認する必要があります。

体重を減らしている間も、健康的な食事を摂ることが重要です。脂肪を減らしている間も、筋肉に栄養を与え続けるために、十分なタンパク質を摂取するようにしてください。

タンパク質をたっぷり摂るようにしましょう。アメリカスポーツ医学会は、体重1ポンドあたり1日0.5～0.8グラムのタンパク質を推奨しています。卵、七面鳥、赤身の牛肉、鶏肉、ナッツ、ホエイプロテインシェイクなどの高タンパク質の食事で、この多くを補うことができます。 プロスター 100% ホエイ.

炭水化物と脂肪も重要です。これらは筋肉の過度な燃焼を防ぎ、ホルモンを調整し、エネルギーを与えてくれます。全粒粉パスタや米、果物、魚、卵など、健康的なものを選びましょう。

自分自身に責任を持つ

本当に結果を出したいなら、一生懸命努力しなければなりません。体重、トレーニングセッション、食事内容を記録しましょう。1 か月以内に大きな変化が見られない場合は、タンパク質をもっと摂取したり、新しい腹筋トレーニングを試したりするなど、別のアプローチを試してください。

2～3 か月以内に体脂肪を大幅に減らし、腹筋を鍛えることは可能です。ただし、自分自身に責任を持ち、毎日努力する必要があります。MyFitnessPal などのアプリはフィットネスの目標を追跡するのに役立ちます。集中し続けるのが難しい場合は、これらのアプリが役立つかもしれません。

結論

意志の力と集中力があれば、夏までにあっという間に腹筋が6つに割れるでしょう。カロリーに気を付け、脂肪分の少ないタンパク質をたっぷり摂り、できるだけ頻繁に腹筋を鍛えましょう。あっという間にビーチボディが完成します。