L-グルタミンまたはグルタミンは、損傷や痛みのない強くて健康な筋肉を促進するために、一般のジム通いの人や一流のプロのアスリートが使用する、非常に効果的なトレーニングサプリメントの多くに含まれています。
Ultimate Nutrition のグルタミン ガイドで、この強力なサプリメント強化剤を詳しく見て、その科学的な構成、利点、副作用などについて理解を深めましょう。
グルタミンとは何ですか?
グルタミン アミノ酸（タンパク質を形成する分子）の中で、体内に最も多く存在するアミノ酸です。筋肉内で自然に生成され、血流を通じてさまざまな臓器系に運ばれます。
アミノ酸は、体内の自然なタンパク質生成を助けるだけでなく、腸の健康、免疫機能、ストレス反応を維持する上で重要な役割を果たします。
グルタミンパウダーの潜在的な利点
L-グルタミン パウダーのメリットは数多くあり、多岐にわたります。最も顕著な例をいくつか分析してみましょう。
筋肉の回復を促進
信頼できる情報源からの徹底的な調査 国立衛生研究所 (NIH) グルタミン補給は運動後の筋肉の回復に良い影響を与える可能性があることを示しています。
この利点は、L-グルタミンが損傷した筋肉への窒素原子の理想的な流れを促進し、適切な組織修復を刺激し、正の窒素バランスを促進するために生じます。
2018年の同様の研究 これらの利点は特に「激しい有酸素運動と消耗運動」を行うアスリートに当てはまり、炎症の発生率を下げ、重傷のリスクを軽減する。グルタミン補給がプロのアスリートに与える影響に関する研究では、 男子バスケットボール選手 – アミノ酸が運動による筋肉の損傷を軽減するという主張をさらに裏付けています。
サプリメント、食事、運動療法では 完全に 完璧な筋肉の回復を促進します。それでも、科学的な調査では、L-グルタミンの摂取がトレーニング全体を通してアミノ酸の濃度を維持することで生理学的回復を促進するという証拠が繰り返し発見されています。
逆に、グルタミンが不足しているアスリートは、損傷した組織が自己修復して将来の運動に備えるために必要な天然物質を欠くため、回復が遅れることがよくあります。
筋肉痛の軽減
定期的に運動している人なら誰でも、運動後に筋肉に起こる遅発性筋肉痛（DOMS）は決して楽しいものではないと言うでしょう。
筋肉繊維の微細な裂傷に対する炎症によって引き起こされる一時的な筋肉損傷は、次のジムでのトレーニングに支障をきたす可能性があり、重度の場合は日常の活動にも支障をきたす可能性があります。
ありがたいことに、 運動科学とフィットネスジャーナル そしてその 国立衛生研究所 (NIH) L-グルタミンの補給がDOMSに対抗できることを示しています。
前者の研究では、「L-グルタミンの補給により、96時間にわたって筋肉痛が大幅に軽減される」ことがわかったが、NIHが発表した学者らは、24時間および48時間のデータを用いて、「グルタミンの補給により筋肉痛が軽減される」と主張している。
さらなる研究が必要であることは間違いありませんが、このような科学的研究から得られた初期の結果は非常に有望であり、ジム通いの人々の間で L-グルタミンの人気が高まっている理由の一部となっています。
健康的な体重を調節する
運動によるメリットに加えて、 国立衛生研究所 (NIH) さらに、L-グルタミンは太りすぎや肥満の人が理想体重に到達するのに役立つことが示されています。
アミノ酸がラットと人間の体重に与える影響に関する広範囲にわたる研究で、NIHは「短期間のグルタミン補給は人体のウエスト周囲の減少を伴う」ことを発見した。
さらに、このアミノ酸はラットの「インスリン作用と脂肪と脂肪塊へのブドウ糖の取り込み」を減少させ、「インスリン作用と シグナル 肝臓と筋肉で。」当然のことながら、これらの発見はすでに進行中の人間に対する臨床試験に影響を与えています。
しかし、この L-グルタミンの利点は魅力的ですが、科学者たちはその補給と減量の関係を完全には理解していないことに注意することが重要です。
健康的な食事、定期的な運動、医療専門家への相談は、依然として目標体重に到達するための最良の方法の一つです。
グルタミンの潜在的な副作用
他のサプリメントや薬と同様に、L-グルタミンも、特に高用量で摂取した場合には望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 メイヨークリニックのグルタミンに関するレビュー:
- 咳または声枯れ
- 頻繁な排便の必要性
- 便秘
- 背中の痛み
- 手足の爪の変色
- 口の渇き
- 慢性的な食欲不振
- 寒気
L-グルタミンのこれらの効果はまれですが、特にサプリメントを初めて摂取する場合は注意する価値があります。
上記のような症状がみられた場合は、直ちにサプリメントの摂取を中止し、専門医の診察を受けることをお勧めします。
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最後に、 国連のポストゴールド は、BCAA、ベタイン、グルタミンなどの成分を活用した優れた運動後サプリメントで、運動による疲労を軽減し、より早く、より強く、よりスリムに回復するのに役立ちます。
