プレワークアウトはジムの必需品であり、スポーツ界ではどこにでもあるものですが、メディアによって広く誤って伝えられ、多くの非消費者によって誤解されています。
運動前のサプリメントに関するよくある誤解の一つは、それが普通のカフェイン入りコーヒーと何ら変わらない、高価なカフェイン供給システムに過ぎないというものです。
この誤解を払拭するために、コーヒーと運動前のサプリメントがもたらす運動効果の違いを調べてみましょう。
コーヒーの運動への影響
アメリカではコーヒーの消費が急増している。 アメリカ人の60%以上 毎日飲み物を飲んでください。
その結果、ジムに通う人の多くは、定期的にコーヒーを飲みながらジムに通うことになります。
コーヒーが運動パフォーマンスに与える影響について見てみましょう。
運動前にコーヒーを飲むとどんなメリットがあるのでしょうか?
いくつかの主要な 運動前にコーヒーを飲むことの利点ほとんどすべてはカフェインによるもので、以下を含みます:
エネルギーと集中力の向上
驚いたことに、運動の30～60分前にカフェイン入りのコーヒーを一杯飲むと、 エネルギーレベルを高める ワークアウト中ずっと。
標準的なコーヒー 1 杯に含まれるカフェイン (通常 70 ～ 140 mg) は、中枢神経系を活性化し、注意力を高め、反応時間を短縮し、スタミナを強化します。
研究発表者 サイエンスダイレクトなど、数多くのメディアでも、コーヒーを飲むと短期的な集中力が向上し、新しいエクササイズの学習や記憶が容易になり、正しいフォームを維持し、トレーニングを効率的に進めやすくなることがわかっています。
筋肉グリコーゲン回復の改善
筋グリコーゲンは、身体活動の燃料として体内に蓄えられるブドウ糖です。
調査によると、 国立衛生研究所 (NIH) そしてその 臨床内分泌代謝学ジャーナルコーヒーは運動後の筋肉グリコーゲンの回復を促進します。これにより、回復が促進され、炭水化物貯蔵量が補充され、ジムセッション間のエネルギーレベルが向上します。
運動前にコーヒーを飲むことの欠点
コーヒーの摂取は身体活動を妨げ、運動の効率や楽しさを低下させる可能性もあります。
コーヒーを飲む人に影響を及ぼすカフェイン関連の副作用は別として そして 運動前に、コーヒー自体の潜在的に不快な副作用に注目してみましょう。
胃腸障害
運動前にコーヒーを飲むと 消化器系に悪影響を及ぼす特に空腹時に摂取した場合。
この副作用は明らかに人によって異なりますが、多くの人は、カフェイン入りコーヒーに含まれる酸が腸を刺激し、下剤効果を誘発し、運動中または運動後に下痢を促進する可能性があると考えています。
当然のことながら、これらの結果はすべて、運動の妨げになったり、運動を完全に中止したりすることになり、全体的に不快な経験になります。
運動前のサプリメントが運動に与える影響
科学的にテストされた、よくできたプレワークアウトは、激しい運動のために筋肉に栄養を与え、力を与える究極の方法です。
このサプリメントの利点と潜在的な欠点について説明する前に、その成分を調べてみましょう。
材料
プレワークアウトサプリメントの構成はメーカーによって異なりますが、市場に出回っている高品質なサプリメントのほとんどは、同様の範囲の成分を使用しています。
- カフェイン: エネルギーを供給し、身体の持久力を高め、脂肪燃焼を促進します
- タウリン: 筋肉の収縮を促進し、疲労と戦い、短期的な体力を強化します
- クレアチン: 筋肉細胞に栄養を与え、筋肉の成長を促進し、疲労を軽減し、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を助けます。
- 分岐鎖アミノ酸: 筋肉の成長を促進し、遅発性筋肉痛（DOMS）を軽減し、疲労と闘います
- ベータアラニン: 疲労を軽減し、高強度インターバルトレーニング（HIIT）中の持久力を高め、回復を助けます
- ビタミン:
- ビタミンB1: 疲労を軽減し、回復時間を短縮することができます
- ビタミンB2: 筋肉の痛みや痛みを軽減し、回復をサポートします
- ビタミンB5: 自然なエネルギーレベルをサポートできる
- ビタミンB6: 代謝を改善し、エネルギーレベルを高めることができます
- ビタミンC： エネルギーを促進し、筋肉や組織の成長と修復をサポートします
知っておくべき事実: プレワークアウトにはどれくらいのカフェインが含まれていますか? サプリメントによって異なりますが、評判の良いサプリメントのカフェインの平均量は 150 ～ 300 mg で、1 日の推奨最大カフェイン摂取量 400 mg を下回っています。
プレワークアウトのメリットは何ですか?
プレワークアウトはあなたに何をもたらすのでしょうか? 続きをお読みください:
持続的なエネルギーと集中力を提供する
コーヒー愛好家なら誰でも言うように、コーヒーを飲むと、短期間で素晴らしい活力が得られます。しかし、この活力はすぐに消えてしまい、疲労感を残すこともあります。
逆に、運動前のサプリメントは運動中にエネルギーを与えてくれます。 全体 ワークアウトの強度を高め、激しい運動による精神的/身体的能力への負担を軽減します。
質の高いプレワークアウト サプリメントを効果的に摂取すると、カフェインをはじめとするさまざまな刺激物質によって、強力なエネルギーと集中力が体に与えられます。これらの刺激物質は心と筋肉を活性化し、効率的で効果的なワークアウトに必要な精神的および肉体的な燃料を提供します。
重要なのは、このエネルギーによって、トレーニング全体を通して適切なフォームを維持する能力も向上し、怪我の可能性が減り、効率も向上して、トレーニング計画を迅速に進めることができるようになることです。
このようにエネルギーが増加すると、疲労の可能性も最小限に抑えられ、ジムでの特に厳しい日でもスタミナが強化されます。
筋肉の強化と回復を促進
よく開発されたプレワークアウトサプリメントはパフォーマンス向上剤であり、 あなたの能力を高める 運動後に素早く完全に回復する、強くて健康な筋肉を構築します。
栄養価の高い食事と健康的なライフスタイルと組み合わせることで、効果的なプレワークアウトの成分は、減量と筋肉の発達をサポートし、筋肉が激しいトレーニングに耐える能力を高め、運動後の筋肉疲労を遅らせたり軽減したり、筋肉グリコーゲンを回復させて最適な回復を促します。
これらの利点を一緒に摂取すると、トレーニング全体にわたって生のパワー レベルが向上し、ジムでのパフォーマンスが向上します。
最高のプレワークアウトサプリメント（アルティメットニュートリションの プレゴールド) は、それだけで平均的なジム通いの人からオリンピック選手になれるわけではありませんが、副作用を最小限に抑えながら安全に筋肉を成長させ、保護するのに役立ちます。
プレワークアウトの欠点
最高のプレワークアウト製品であっても、誤った使い方をすると有害な影響が出る可能性があります。
不適切な摂取
実験的で安全でない摂取方法を通じて、プレワークアウトの意図された効果を超えて利用しようとする人もいます。
過剰摂取（サプリメントの刺激物供給が主な原因で、それ自体が危険）を超えて、「ドライスクープ」が危険な運動前流行の代表として浮上している。
ドライスクープ プレワークアウトパウダーを水なしで摂取することになります。誤って吸入したことによるむせ、窒息、息切れ、心臓血管の損傷、消化不良など、多くの危険で致命的となる可能性のある影響を引き起こす可能性があります。
アルティメットニュートリションのプレワークアウトサプリメント
Ultimate Nutrition の科学者チームは、次世代のプレワークアウトを開発しました。 プレゴールド.
この革新的なサプリメントは、平均的なコーヒー 1 杯分のエネルギー増強をはるかに超える効果があり、爆発的なトレーニングに必要なポンプ、エネルギー、パワーを提供します。
カフェイン、シネフリン、タウリンが健康的に持続的なエネルギーを高め、L-シトルリン、硝酸カリウム、ベータアラニンなどの筋肉増強成分を完璧に配合して究極のパワー出力を高めた Pre Gold は、運動目標を達成し、それを上回るために必要なプレワークアウトです。
プレゴールド ブルーラズベリーとチェリーライムエードの2種類のおいしいフレーバーがあり、250gの容器に30食分入っていて、価格は29.99ドルです。
