栄養補助食品を最大限に活用するには、運動や日常の活動に必要なエネルギーを補給できる栄養価の高い食事と組み合わせる必要があります。
朝食、昼食、夕食は1日の食事の大半を占めますが、 研究 平均的な人の食事のカロリーの 25% は間食から来ていると言われています。
これらのカロリーがあなたの栄養目標、身体的および精神的パフォーマンス、サプリメントをサポートすることを確認するには、以下をお読みください。 究極の栄養 サプリメントスナックを作る際のヒント:
栄養不足を特定する
サプリメントと、おいしくて簡単に作れるスナックを組み合わせることは、食事中の栄養不足を補う素晴らしい方法です。
このプロセスを開始する最良の方法は、食事上のニーズと、それに対処するために現在摂取しているサプリメントを徹底的に分析し、両者の間に欠けている部分を探すことです。
一方、 CDC アメリカ人の約57％が定期的に食事やジムでのサプリメントを摂取していることが分かりましたが、組織はまた、私たちの10％がまだ 栄養不足「年齢、性別、人種/民族によって異なり、特定の人口グループではほぼ3分の1に達する可能性がある」
最も 一般的な必須栄養素欠乏症 一般のアメリカ人には次のような人々が含まれます。
サプリメントの使用について調べるだけでなく、医師に相談することも、食生活における栄養不足の解決策を発見し、検討する優れた方法です。
定期的に不快な症状を経験する場合は 栄養不足の身体的症状 抜け毛、傷の治りの遅さ、夜間視力の低下、不整脈などの症状がある場合は、食事で摂取した食物に不足しているビタミンやミネラルを特定するために血液検査が必要になる場合があります。
身体的な目標を評価する
自分の体がどのように見えるか、どのように感じるか、どのように機能するかを決めることは、おいしくて栄養価の高いスナックを食べるために不可欠です。
減量
摂取する最適なサプリメントを評価するのと同様に、どのスナックが自分に最適かを決める際には、身体的な目標を考慮することが重要です。
あなたがしたい場合は 体重が減る栄養を犠牲にすることなく、空腹感を管理し、食事の間に満腹感を得るのに役立つ健康的なスナックに重点を置く必要があります。
この種のスナックには、次のような栄養分が豊富に含まれています。 タンパク質, ファイバ、 そして 健康的な脂肪、体に数多くの重要な利点をもたらし、ジャンクフードへの欲求と戦います。
私たちのお気に入りの例をいくつか挙げます。
これらのスナックは、 アルティメットニュートリションの減量とエネルギーサプリメント、 のように L-カルニチン, ヨヒンベ樹皮エキス、 そして 共役リノール酸（CLA）.
体重の増加
米国ではあまり一般的ではない問題ではあるが、体重を増やすことは、減量するのと同じくらい困難でイライラする問題である人もいる。
健康的な体重増加には、栄養価が高くカロリーの高いスナックを重視し、ジャンクフードに豊富に含まれる簡単に摂取できる有害なカロリーを無視する必要があります。
私たちのお気に入りの例をいくつか挙げます。
これらのスナックは、 アルティメットニュートリション 体重増加サプリメント、 のように アイソマス エクストリーム ゲイナー, マッスルジュースレボリューション 2600, マッスルジュース 2544、 そして 純粋な筋肉炭水化物.
重要な注意点： 体重増加の困難は、1 型糖尿病、甲状腺機能亢進症、慢性ストレス/不安/うつ病、免疫不全、セリアック病などの特定の病状を持つ患者に特に多く見られます。これらの病状のいずれかに苦しんでいる場合は、食生活に大きな変更を加える前に必ず医師に相談してください。
食事計画を立てる
自分の栄養不足をよりよく理解し、身体的な目標を特定したら、健康的なサプリメントスナックを積極的に取り入れた食事プランを立てるとよいでしょう。
スナックの究極のジレンマは、 とても 簡単にできます。仕事やジム、友達との時間などに出かける前に、事前に計画を立てて栄養補給用のスナックを詰め込むのは驚くほど簡単です。しかし、これはスナックが簡単に忘れられ、無数の店で不健康なスタイルや量で購入しやすくなることも意味します。
後者と戦うには、毎日のルーチンの定期的かつ楽しい一部としてスナックを事前に計画することをお勧めします。
毎週、15～30 分かけて、その週に食べたい食事と、その間に食べたいおやつのリストを作りましょう。必須の材料と、各食事やおやつの準備に必要な時間を具体的に書き、実験や変更の余地を残しておきましょう。結局のところ、人生はいつも計画通りに進むとは限りません。
間食を積極的にすればするほど、身体に栄養を与え、サプリメントと調和し、身体的、精神的、感情的な健康をサポートする新しい食品を発見して楽しむことが簡単になります。
一度習慣を確立すると、体に栄養を与えておいしいスナックを食べることがいかに楽しく満足できるかに驚くでしょう。
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