目が覚めたのか、トレーニングを終えたとしても、ベッドへの絶え間ない憧れを振り払うことはできないようです。あなたが疲れを感じるかもしれない理由はたくさんあります。悲しいことに、あなたの疲労の原因を明らかにすることは、長いプロセスになる可能性があります。
あなたの体を理解するには試行錯誤が必要です。あなたの食事、活動レベル、環境要因、ライフスタイルの間に、あなたが疲れている理由を理解しようとするとき、考慮すべきことがたくさんあります。
疲労も非常に主観的な感覚であり、一種の痛みのようなものです。他の誰かがそれをどのように経験しているのか、私たちは本当に知りません。さまざまな人々が疲労を経験する方法が非常に多様であるため、医師が自分の気持ちと最良の解決策が何であるかを正確に知ることは困難です。
医師とウェルネスの専門家は、あなたの言葉、病歴、そしてあなたがあなたの疲労を管理するのを助けるために観察できるものをとるために最善を尽くします。
疲労を管理するためにできる5つのこと
1.睡眠スケジュールに取り組みます
疲労の最も明白な原因は、一貫した睡眠不足です。毎日合理的な時間に寝るつもりだと思っても、それでも十分な睡眠をとっていないかもしれません。
あなたの体は、24時間のサイクルを通してあなたの身体的、精神的、行動的変化に影響を与える概日リズムで働きます。時々、私たちの体は私たちの内部時計と同期しなくなり、それは私たちをいつもよりも疲れさせることができます。
勤勉、ストレス、および運動の欠如（または多すぎる）運動は、あなたの体の「時計」を混乱させることができます。その結果、安らかな睡眠が失われ、落ち着きのなさ、緊張、刺激、生産性の低下など、多くの副作用を引き起こす可能性があります。
あなたは、毎日眠りについて目を覚まし、/またはメラトニンなどのサプリメントを使用して、自然なリズムに戻ることに取り組むことができます。 REMゾーン、 そして ガンマアミノ酪酸.
REMゾーンやメラトニンなどのサプリメントは、ストレスを軽減し、より良い、より深い睡眠をとるのに特に役立ちます。
2.運動をしてみてください
定期的に運動し、ライフスタイルに毎日の活動を組み込むと、心血管の健康とフィットネスを改善することができます。酸素を循環させる体の能力は、あなたが全体的な健康を改善するために働くときに改善します。あなたの最適化 酸素循環はエネルギーを改善します すぐに。
身体の健康のすべてのコンポーネントに取り組むと、疲れが少なくなります。定期的な毎日のタスクは、身体的にフィットすると排水が少なくなります。現時点ではワークアウトセッションが疲れている可能性がありますが、体の世話をすることで、長期的に物事を成し遂げるためのエネルギーが増えます。
3.燃料と体に違った栄養を与えます
あなたがあなたの体に入れたものは、あなたのエネルギーレベルに信じられないほどの影響を与えます。私たちは皆、基本を知っています。ホールフードを食べて、ジャンクのものを避けるべきです。あなたの食事を見て、改善の余地がある場所を見つけてみてください。
特定の食品グループを十分に食べていませんか？あなたはいつも水の上でコーヒーを選んでいますか？あなたはそれらを均等に広めるのではなく、午後遅くにあなたの食事をすべて食べていますか？
現在の食事で監査を実行し、不均衡がある場合は見つけるようにしてください。あなたが見ているなら、あなたはそのようなものに欠けています ファイバ, 健康な脂肪、 または カルシウム、サプリメントまたは栄養濃い食品のいずれかを使用して、ギャップを埋めます。
食事が1週間または月の間にどのように感じるかに特に注意を払ってください。あなたがあなたのエネルギーレベルの違いを良くも悪くも見始めるまで、さまざまな食事を試してください。エネルギーレベルが低下した場合は、最善を尽くす食事を見つけるまで、いくつかのスワップを行います。
4.血液検査を完了します
エネルギーレベルを台無しにしていることが不足しているかどうかを把握する最良の方法は、血液検査を行うことです。あなたの血は、あなたがのような栄養素を欠いている場合、医師に伝えるという素晴らしい仕事をしています 鉄 または ビタミンD または、体が睡眠に影響を与える特定のホルモンを生成していない場合、 メラトニン.
血液検査を完了すると、対処する必要がある大きな問題があるかどうかがすぐに明らかになります。血液検査により、試行錯誤のプロセスがそれほど激しくなりません。結果が入ったら、何が起こっているのかを知ることができます。
多くの場合、私たちは必要に応じて低エネルギーを真剣に受け止めません。時には、医師の訪問を予約させるために身体的な痛みや目に見える血液がかかることがありますが、物事が正しく感じないときはいつでも医師と一緒にチェックインする必要があります。絶えず疲労している場合は、間違いなく医師を訪ねて、血液パネルを走らせるように頼んでください。
5.今のところエナジードリンクを避けてください
直感に反するように思えるかもしれませんが、エネルギー飲料はあなたの絶え間ない疲労の背後にある原因かもしれません。エナジードリンクの過剰なカフェインと砂糖は、血、体、脳を台無しにします。カフェイン、砂糖、その他の不健康な成分は、睡眠を簡単に破壊する可能性があります。
クイックフィックスエネルギードリンクではなく、長期疲労ソリューションに取り組むのが最善です。運動、炭水化物の濃い食事、深い眠りなどの自然エネルギーブースターは、甘い飲み物によって引き起こされるクラッシュを回避するのに役立ちます。
通常の睡眠スケジュールに戻ったときにのみエネルギードリンクを使用する必要があり、時折余分なピックアップが必要です。
より多くのエネルギーで生活します
絶え間ない疲労で生活するために落ち着くべきではありません。すべてを通り過ぎて疲れを無視するように自分自身をプッシュするのは簡単ですが、それがあなたの日の絶え間ない要因であることに気付くとすぐに疲労に対処する必要があります。
疲れて弱いと感じるための多くの解決策があります。どちらがあなたのために働くかを知っているので、忍耐強くする必要があります。あなたの体が時間の経過とともに自然に通常のエネルギーレベルを取り戻すことを願っていますが、何かがオフになったらすぐにコントロールを取り戻す方が良いでしょう。
疲れを込めてあなたにとって新しい規範にならないでください。必要な時間をとり、睡眠の問題を解決するために投資してください。あなたの健康とウェルネスの目標が何であれ、睡眠はそれらを達成するのに不可欠です、そして 究極の栄養 あなたをサポートするためにいつもここにいます。