さて、フィットネスについて知っておくべきことはすべて知っていますが、コインの裏側、つまり栄養について疑問に思い始めています。いくつか質問があります。
まず、 マクロ?
簡単に言えば、主要栄養素とは、エネルギーを供給する栄養素の 3 つのカテゴリです。 タンパク質, 炭水化物、 そして 脂肪.
健康を理解することは、思っているより簡単です。この記事では、「マクロ栄養素」と呼ばれる便利なものについて、その定義から計算方法まで説明します。栄養がなぜそれほど重要なのか、そしてどのように体に栄養を与えるのかを説明します。
マクロ定義
体が正常に機能するために必要な 3 つの栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪の主要栄養素です。これらは体が機能するために必要なエネルギーを供給します。
これらの栄養素をケチってはいけません。「マクロ」という言葉は「大きい」という意味です。適切な健康を求めるなら（そうあるべきですが）、マクロ栄養素を十分に摂取する必要があります。
主要栄養素の種類
主要栄養素には 3 つの種類があることはわかっています。各カテゴリを詳しく分析し、なぜそれが健康にとって非常に重要なのか、また毎日の食事でそれぞれどのくらいの量を摂取すべきかを判断しましょう。
#1 タンパク質
多くのフィットネスの専門家は、タンパク質が筋肉の成長に不可欠であることを知っていますが、なぜでしょうか?
タンパク質は体の細胞の主要な構成成分です。 アミノ酸は、体の構成要素としても知られています。これらの酸がなければ、筋肉、爪、髪などの重要な組織は存在しません。
毎日の食事の10～35%をタンパク質にすることを目標にしましょう。 タンパク質サプリメント 目標を達成するための簡単な方法を探しているなら。
#2 炭水化物
炭水化物にはいくつかの問題があります。満腹感が長く続かない、インスリンの分泌が急上昇する、主に空腹のカロリーであるなどです。しかし、概して炭水化物は体に悪いわけではありません。 致命的 そして体のエネルギーの大きな理由です。
運動に関しては、炭水化物は体の 主な燃料源これらがないと、頭痛や渇望を感じるかもしれません。
もう一つの驚きは、炭水化物が1日の摂取量の45～65%を占めるべきだということです。炭水化物は重要です。
#3 脂肪
脂肪は炭水化物よりも悪い評判を受けることが多いですが、非常に重要なものです。脂肪には多くの利点があります。 血中コレステロールの改善と空腹感の軽減.
避けるべき トランス そして 飽和脂肪 しかし、正しく生きるためには健康的な脂肪が必要です。健康的な脂肪（または 一価不飽和脂肪) は次のような食品に含まれています:
- 植物油
- ナッツ
- 種子
- 魚
バランスの取れた食事の 20 ～ 35% を健康的な脂肪にするように心がけてください。正しい脂肪を摂取していれば、違いに気づくはずです。
マクロを数える方法
マクロの計算方法がわからない場合は、もう探す必要はありません。
多くの人は、栄養摂取を追跡するのは不可能だと思い込んでいて、一度も試したことはありません。私たちは、それが思っているより簡単であることをお見せします。努力されたことを祝福します。では、要点をまとめてみましょう。
マクロ目標を決定する
マクロを追跡するには、まず目標を知る必要があります。パーセンテージに従う前に、食生活を調べて違いを研究してください。食生活によって、マクロの必要性が異なる場合があります。
1日の摂取カロリーを計算します。一般的に、男性は1日2,500カロリー、女性は2,000カロリーを目標にしてください。正確なカロリー目標を設定するには、 カロリー計算機このツールは、身長と体重を入力することで推奨目標を生成します。
割合を決定する
計算機を取り出しましょう。食事に必要な主要栄養素の適切な量を決定する必要があります。計算機の使用をお勧めします。 この便利なパーセンテージ計算機.
1 日の目標が 2,000 カロリーだとします。1 日の食事の 20 ～ 35% を脂肪にするとします。つまり、400 ～ 700 カロリーになります。もちろん、これらの数字は必要に応じて変わります。これが難しすぎると思われる場合は、決定するのに役立つアプリがたくさんあります。
自分に親切にする
自分に厳しすぎないでください。すべての食事を管理すると、すぐに食事の楽しみが失われてしまいます。栄養価が高く責任ある食事をしながら、楽しく魅力的な生活を送る方法はあります。この情報を探すことは、あなたがすでにしっかりと努力していることを示しています。
うっかりファーストフードを食べてしまったとしても、自分を責めないでください。より良い食事を目指して努力しながらも、今あるものを楽しんでください。この考え方があなたの体と心の健康の調和を保つことを願っています。
栄養はなぜ重要なのでしょうか?
信じられないかもしれませんが、適切な栄養はトレーニングと同じくらい重要です。健康的な食事を摂っても筋肉がつくわけではありませんが、正しい方向に進むことができます。
バランスの取れた食事は、エネルギーの増加、代謝の向上、スタミナの向上など、多くのメリットをもたらします。推奨される食品グループに従うことで、睡眠時間が増え、集中力も高まります。栄養は健康に直接影響します。
ダーティバルキング vs. クリーンバルキング
栄養レベルに応じてバルキングが 2 つのグループに分けられることをご存知ですか? ダーティバルキングとクリーンバルキング.
ダーティーバルキングとは、いつでも、できるだけたくさん食べることです。ダーティーバルカーは、ファストフードでも、電子レンジで調理した飽和度の高い食品でも、摂取量を気にしません。これにより、筋肉は早くつきますが、エネルギーレベルが低下し、体脂肪率が増加します。
対照的に、クリーンバルキングでは栄養を慎重に考慮する必要があります。このスタイルに従うと、わずかに カロリー過剰、必要なタンパク質、脂肪、炭水化物、つまり主要栄養素をすべて統合します。
あなたの健康のための究極の栄養
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マクロ栄養素をどこで摂取するかに関係なく、健康的な食事を心がけ、前向きな姿勢を保つようにしてください。あなたは素晴らしい道を歩んでいます。
