について学ぶ ライフスタイル

ジムは、私たち全員がフィットネスの目標を達成するために努力する場所ですが、時には私たちは無意識のうちに一般的な間違いで私たちの進歩を妨害します。あなたが味付けされたジムの人であろうと初心者であろうと、これらのエラーを認識して修正して、トレーニングの有効性を最大化することが不可欠です。このブログでは、人々がジムで犯す5つの最大の間違いについて説明し、より健康でより健康なライフスタイルに向けて順調に進むために実用的なソリューションを提供します。

タンパク質は、人体の基本的な構成要素であり、健康な骨、皮膚、筋肉に不可欠な栄養素です。それは主に肉、乳製品、豆、ナッツに見られるものであり、バランスの取れた食事には、平均的な人が日常生活に必要とするすべてのタンパク質が含まれています。 ただし、タンパク質の摂取量を増やしたい理由は2つあります。第一に、あなたの体は脂肪や砂糖によって導入される余分なカロリーなしで必要なすべての栄養素を獲得するため、高タンパク質の食事は体重コントロールに役立ちます。 第二に、筋肉量を増やしたり、強さとスタミナを改善したい場合に、余分なタンパク質が役立ちます。タンパク質は、消費が重量や回路などの筋力トレーニングと組み合わされると、筋肉繊維に効率的に変換されます。 タンパク質の摂取量を増やすと、トレーニング後の回復も高速化する可能性があります。これは、筋肉がより迅速に自分自身を修復するために原材料を容易に利用できるためです。 必ずしもより多くの食物を食べることなく、より多くのタンパク質を消費したい場合は、簡単な解決策があります。タンパク質粉末は、食事の交換またはサプリメントとして機能する健康的でおいしい揺れを作るために使用でき、体が迅速かつ効率的に使用できる濃縮タンパク質を供給します。 5つの主要な種類のタンパク質粉末があり、それぞれに独自の特性と利点があります。   ホエイプロテインパウダー ホエイプロテインパウダーは牛乳に基づいており、ほとんどの場合、チーズ製造の副産物です。それはあなたの食事に必要なすべてのアミノ酸タイプを含む非常に栄養価が高いです、そしてそれはまた消化するのが簡単です。 ホエイパウダーには2つの主要な形式があります。ホエイプロテイン濃縮物は基本的な品種であり、タンパク質レベルは80％です。少量の乳糖と脂肪が含まれているため、比較的高いカロリー数が得られます。 ホエイプロテイン分離株はより純粋な形で、タンパク質濃度は約95％です。また、脂肪や乳糖が事実上解放されていないため、カロリーは非常に低くなっています。   カゼインプロテインパウダー カゼインは乳製品ベースのタンパク質製品でもあります。ただし、筋肉の修復をスピードアップすると言われる特定のタイプのアミノ酸である高レベルのグルタミンが含まれています。これにより、活発な運動の直後に摂取するのに適したパウダーになります。 カゼインパウダーには約80％のタンパク質が含まれており、ホエイパウダーよりもゆっくりと着実に放出されます。   大豆パウダー 植物タンパク質に基づいているため、大豆粉末は菜食主​​義者、ビーガン、および乳糖不耐症の人に適しています。ただし、アミノ酸のすべての重要な形態が依然として含まれているため、完全なタンパク質サプリメントになっています。   エンドウタンパク質粉末 別の植物ベースの粉末であるエンドウタンパク質には、あらゆる範囲のアミノ酸が含まれています。しかし、それは特にアルギニンが豊富であり、循環を改善し、血圧を低下させるアミノ酸です。   ヘンプシードパウダー タンパク質の優れた供給源であるだけでなく、麻の種子はオメガ3やオメガ-6を含む必須脂肪酸も高くなっています。これにより、麻タンパク粉末は、食物耐性、アレルギー、または倫理的選択を通じて、食事を制限している人々にとって素晴らしい選択肢になります。   結論 これらの粉末はすべて、体重コントロールと筋肉の増加の両方に適しています。ただし、それらはしばしば医療サプリメントとして販売されていますが、タンパク質粉末は規制されていないことに注意してください。評判の良いソースから常に購入し、消費する前に材料リストを確認して、望ましくない添加物がないことを確認してください。 バランスの取れた食事は、常に身体の健康への最良のルートです。ただし、体重コントロールのためにタンパク質レベルを上げたり、筋肉量を増やす必要がある場合、タンパク質粉末は、迅速な結果をもたらす安全で便利なサプリメントを作ります。