가장 현대적인 운동 유행과 마찬가지로 '드라이 스쿠핑'도 입소문과 소셜 미디어 인기를 통해 폭발적인 인기를 끌었습니다.
이를 지지하는 사람들은 이를 운동 전 보충제를 섭취하는 '더 좋고 빠른 방법'이라고 부르지만, 우리는 이러한 증가 추세가 효과적이기보다는 더 위험하다고 생각하며 이를 입증할 과학이 있습니다.
운동 전의 기본 사항, 드라이 스쿠핑의 잘못된 원리, 체육관에 가기 전에 보충제를 섭취하는 더 나은 방법을 살펴보겠습니다.
운동 전의 기본
운동 전은 다음과 같은 운동 촉진 성분을 충분히 공급하여 격렬한 신체 활동을 위해 신체를 준비시키는 보충제입니다.
기본적으로 운동 전은 에너지를 공급하고 집중력을 향상하며 격렬한 운동의 부작용을 줄이는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 당신의 마음과 몸에.
이러한 이점은 피로를 줄여 길고 강렬한 운동을 더 쉽게 안전하고 효과적으로 완료할 수 있도록 해줍니다.
또한, 다양한 운동 전 보충제는 운동 후 빠르게 회복되는 강하고 건강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가 팁: 운동 전의 내용에 대한 자세한 내용은 운동 전을 위한 궁극적인 영양 가이드를 확인하세요(* *블로그가 게시되면 하이퍼링크를 추가하세요).
건식 채취의 위험성
운동 전 보충제의 드라이 스쿠핑으로 인한 위험은 다양하며 심각도도 매우 다양합니다.
가장 흔하고 가능한 위협몇 가지를 분석해 보겠습니다.
흡입
많은 마른 떠는 사람들이 이를 인정하고 싶지 않지만, 표준적인 운동 전 분말을 삼키는 것은 매우 어렵습니다. 구역질, 기침, 헐떡거리는 소리는 불행한 경험인 경우가 많습니다.
과량의 분말을 물 없이 경구 섭취할 경우에도 의도하지 않은 흡입의 위험이 있습니다. 이는 특히 많은 운동 전 보충제의 두꺼운 분말에 적용됩니다.
운동 전 충분한 양의 호흡을 실수로 코나 폐에 들이마시면 흡인을 경험할 수도 있습니다. 폐나 기도를 막고 있는 물질.
흡인은 엄청나게 불쾌할 뿐만 아니라 조직 손상 및 만성 감염 위험 증가 등 장기적인 부작용을 초래할 수 있습니다.
심혈관 문제
운동 전 분말을 떠서 마시는 또 다른 잠재적 위험은 다량의 카페인에 즉각적으로 노출되어 발생하는 심혈관 손상입니다.
평균 운동 전 보충제에는 150~300mg의 카페인이 함유되어 있으며, 이는 성인의 일일 최대 카페인 권장량(400mg)보다 넉넉한 수준입니다.
그러나 물 없이 카페인 ~300mg과 함께 운동 전 1인분 전체를 빠르게 섭취하면 신체에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 심혈관계.
특히 카페인에 민감한 사람들의 경우 부적절한 섭취는 부정맥(불규칙한 심장 박동)과 혈압 상승으로 이어질 수 있으며, 심장이 몸에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
흔히 발생하지는 않지만 이러한 이상반응은 그럴듯하며 특히 기저 심장 질환을 진단받았거나 그 위험이 더 높은 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
전문가 팁: 권장 섭취량에 400mg 이상의 카페인이 포함된 운동 전 보충제는 피하세요. 이 정도의 카페인은 보충제가 물과 올바르게 혼합되어 있더라도 한 번에 섭취하면 위험할 수 있습니다.
소화 장애
드라이 스쿠핑은 운동이 끝난 후 몇 시간이 지나도 완전히 불쾌한 경험이 되는 경우가 많습니다.
'운동 전 건식 스쿠핑' Tiktoks에서 볼 수 없는 점은 연습이 소화 시스템을 통해 희석되지 않은 물질의 농도를 높인다는 것입니다 한꺼번에. 상상할 수 있듯이 이는 다소 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
드라이 스쿠퍼는 종종 메스꺼움, 위경련, 설사, 팽만감, 고창 등을 경험한 것으로 보고되며, 섭취 직후, 심지어는 보충 후 며칠이 지나기도 합니다.
이러한 부작용은 운동과 회복을 방해하여 체육관 세션의 효율성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 소화불량 증상이 종종 건강한 식욕을 방해하기 때문에 하루 종일 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 어렵습니다.
마른 퍼내기는 탈수를 유발하여 잠재적으로 복통과 변비를 더욱 유발할 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다.
운동 전 운동을 하는 가장 건강한 방법
운동, 영양 또는 기타 목적으로 평판이 좋은 보충제를 섭취하는 가장 건강한 방법은 제조사가 제공한 지침을 따르는 것입니다.
대부분의 운동 전의 경우, 이는 일반적으로 운동 30분 전에 권장량의 파우더를 8~16온스의 물과 혼합하는 것을 의미합니다.
이것은 운동 전 운동을 하는 더 즐겁고 안전한 방법일 뿐만 아니라 더 효과적입니다.
운동 전 분말과 물을 섞으면 보충제가 희석되어 안전하고 효과적인 속도로 성분을 혈류에 완전히 흡수하는 신체의 능력이 향상됩니다.
물은 또한 운동 전 발생할 수 있는 부작용에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 되고, 근육으로의 혈류를 증가시키며, 수분 공급을 통해 근력을 강화하여 펌프질을 향상시킵니다.
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