요즘 체육관에서는 단백질 파우더, 크레아틴 및 기타 인기 있는 운동 보조제만큼 운동 전 운동이 흔한 것처럼 보일 수 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이, 종종 물과 섞는 분말 형태로 판매되는 "운동 전 제품"은 자극 및 근육 강화 성분을 충분히 공급하여 격렬한 신체 활동을 위해 몸을 준비시키는 것을 목표로 합니다.
그런데 이 재료들은 무엇일까요? 더 길고 생산적인 운동에 어떻게 기여합니까? 그리고 당신에게 가장 좋은 사전 운동은 무엇입니까?
체육관에서 에너지를 충전할 수 있는 가장 안전하고 효과적인 방법을 찾는 데 도움이 되는 운동 전 필수 사항을 탐색하면서 다음 질문에 답해 보겠습니다.
기본재료
운동 전 포뮬러의 정확한 구성은 문제의 특정 보충제에 따라 다릅니다. Ultimate Nutrition의 Pre Gold와 같은 고품질 제품은 약한 제품보다 운동 효과를 한 단계 더 끌어올릴 수 있는 다양한 성분을 제공합니다.
그래도 시중에 판매되는 대부분의 제품에는 몇 가지 유형의 공통 성분이 있습니다.
카페인
자극제는 거의 모든 운동 전 보충제에서 발견됩니다.
운동 전 가장 많이 사용되는 자극제는 카페인으로, 이는 육체적 지구력을 향상시키고 지방 연소를 증가시키며 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. .
일반적이지는 않지만 1회 제공량당 일반적인 150-300mg의 카페인이 들어있지 않은 운동 전 보충제도 있습니다. 이러한 대체 운동 전 포뮬러는 활력은 떨어지지만 어떤 이유로든 각성제를 피하는 사람들에게 적합합니다.
타우린
타우린은 특정 육류, 생선, 유제품 및 에너지 음료/운동 보조제에서 발견되는 술폰산입니다.
이 유기 화합물은 근육 피로를 억제하고 근육 수축을 강화하며 산소 섭취를 개선하고 단기간 동안 근력을 강화할 수 있기 때문에 운동 전에 잠재적으로 유익할 수 있습니다.
크레아틴
크레아틴은 운동 보충에 사용되는 유기 화합물입니다.
많은 사람들이 Ultimate Nutrition의 크레아틴 일수화물과 같은 이 보충제의 고품질 버전을 섭취하는 반면, 개별적으로 운동 전 포뮬러를 찾는 사람들도 있습니다. 크레아틴을 주입했습니다.
운동에 대한 크레아틴의 잠재적인 이점은 근육 세포의 에너지 증가, 더 빠른 근육 성장, 더 빠른 근육 회복, 피로 감소, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 성능 향상 등 다양합니다.
분지사슬 아미노산
분지사슬 아미노산(류신, 발린, 이소류신)은 필수 영양소로서 전, 중, 후에 매우 유익할 수 있습니다. 운동.
운동이나 건강 보조 식품의 일부로 섭취할 경우 이러한 아미노산은 근육 성장을 자극하고 지연 발병 근육통(DOMS)을 완화하며 운동 관련 피로를 줄여 운동 능력에 도움이 되는 경우가 많습니다.
베타-알라닌
베타-알라닌은 여러 가지 효과적인 운동 전 분말의 주요 성분입니다.
이 아미노산은 피로를 줄이고, 고강도 인터벌 트레이닝 중 지구력을 높이며, 장시간 운동 후 회복 시간을 단축하여 트레이닝 요법에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민
인기 있는 운동 전 보충제에는 다양한 비타민이 포함되어 있습니다.
사전 운동 방법
많은 사람들이 운동 전 운동이 무엇인지 알고 있지만 작동 방식:
을 이해하는 사람은 훨씬 적습니다.에너지 제공
기본적으로 운동 전 보충제는 운동에 활력을 주고 집중력을 강화하며 부담을 덜어줍니다. 당신의 정신적/신체적 능력에 대한 격렬한 운동.
효과적인 운동 전 보충제를 섭취할 때마다 신체는 자극제로 인해 강력한 에너지를 받습니다. 이러한 자극제는 정신과 근육을 자극하여 효율적이고 효과적인 운동을 할 수 있도록 정신적, 육체적 연료를 제공합니다.
이 에너지는 육체적으로 운동을 완료하는 능력뿐만 아니라 올바른 자세와 목표 근육 그룹의 효율적인 사용에 집중하는 능력에서도 나타납니다.
게다가 피로에 대한 민감성을 줄여 길고 강렬한 훈련을 더 쉽게 완료할 수 있게 해줍니다.
근육 강화 및 회복 촉진
잘 개발된 운동 전 보충제는 활력을 주는 것 외에도 능력을 향상시켜강하고 건강한 근육을 만들어 빠르게 회복합니다. 운동 후에 완전히.
영양가 있는 식단 및 건강한 생활방식과 함께 섭취할 경우 효과적인 운동 전 성분은 체중 감량과 순수 근육 발달을 지원하고, 강렬한 훈련을 견딜 수 있는 근육의 능력을 돕고, 근육을 지연/감소시킬 수 있습니다. 운동 후 피로.
이러한 이점을 함께 활용하면 운동 전체에 대한 원시 파워 수준을 높여 체육관에서의 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
최고의 운동 전 보충제(아래 참조)라도 그 자체로는 일반 체육관 참가자에서 올림픽 선수로 성장할 수는 없지만 최소한의 부작용으로 안전하게 근육을 성장시키고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최고의 운동 전: Ultimate Nutrition의 Pre Gold
Ultimate Nutrition의 과학자 팀은 차세대 사전 운동인 Pre Gold를 개척했습니다.
이 혁신적인 보충제는 일반적인 "자극폭탄"의 에너지 부스트 그 이상을 포괄하여 폭발적인 운동에 필요한 펌프, 에너지 및 파워를 제공합니다.
산화질소 지원 및 혈류 최적화는 현대 훈련의 필수 요소입니다. 임상 연구에 따르면 아르기닌의 전구체인 L-시트룰린은 혈장 질산염 수치와 산화질소 가용성을 증가시킵니다. t4>운동 중 펌프를 최적화하세요. 연구에 따르면 질산칼륨을 보충하면 위약<에 비해 운동선수의 최대 출력이 ~846% 증가한 것으로 나타났습니다. t24>. 이러한 Pre Gold 성분은 혈관 전도도를 향상시켜 근육이 가장 필요할 때 더 많은 산소를 근육에 전달하는 강력한 듀오를 형성합니다.
분명히 에너지원 없이는 운동 전 공식이 완성되지 않습니다. Ultimate Nutrition의 운동 전 제품은 독특한 에르고제닉 보조제를 혼합하여 지속적인 에너지를 제공합니다.
시네프린, 시트러스 아우란티움의 활성 성분은 에너지 소비 증가를 지원합니다. 순수한 근육 발달을 촉진하면서 강렬한 운동과 관련이 있습니다. 동시에 카페인과 디카페인 말레이트의 시판 혼합물은 폭발성과 강렬함의 강력한 조합을 제공합니다. .
이 2단계 에너지 매트릭스는 에너지 소비를 21만큼 증가시킵니다.훈련 첫 시간에 5%. 두 번째 에너지 단계는 운동선수가 강렬한 훈련의 마지막 단계를 통과할 수 있도록 추진합니다. 연구에 따르면 운동 두 번째 시간 동안 에너지가 추가로 10% 증가하면 지속적인 에너지 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다.
에너지 매트릭스의 강도를 강화하기 위해 당사의 보충제에는 궁극적인 힘을 위해 임상적으로 유효한 용량의 베타알라닌도 포함되어 있습니다. 출력. 이러한 효과를 증폭시키기 위해 디카페인 말레이트를 추가하면 운동 시 들어올리는 총 중량이 증가하고 최대 파워가 높아집니다.
집중의 추가 레이어를 위해 우리는 혼합물에 카페인과 타우린의 시너지 효과를 추가합니다. 마지막으로 비타민 B6와 비타민 C의 복용량은 최대 성능을 지원하고 적절한 비타민 보충을 보장합니다.
Pre Gold는 블루 라즈베리와 체리 라임에이드의 두 가지 맛있는 맛으로 제공되며 250g 용기당 30회 분량이 $29입니다.99.