비타민 D3 및 K2에 대해 알아야 할 모든 것

일부 과학자들은 비타민 D3와 K2를 “완벽한 쌍”뼈 건강을 개선하고 심혈관 기능을 향상시키는 관절 능력 덕분입니다.

각각의 "13가지 필수 비타민"에 속하는 이러한 지용성 영양소는 서로 잘 어울리지만, 이들의 파트너십이 그토록 강력한 이유는 무엇일까요? 

이 강력한 듀오를 위에서 아래로 분석하여 D3 + K2 페어링 뒤에 숨은 과학, 그것이 제공할 수 있는 이점, 이 보충제를 복용하면 피트니스 목표를 더 잘 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 

비타민 D3: 기본 사항

비타민 D3는 비타민 D2와 함께 두 가지 주요 형태 중 하나입니다. 비타민 D 음식과 건강보조식품에서 발견됩니다.

비타민 D2는 식물에서 유래하며 일부 강화 식품/음료(예: 우유, 식물성 우유, 유아용 분유, 요구르트 및 오렌지 주스)에서 발견됩니다. 비타민 D3는 인체에서 자연적으로 생성되며 종종 동물성 식품(예: 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 쇠고기 간)이나 보충제에 존재합니다.

관계자를 비롯한 많은 전문가들이 하버드 공중 보건 대학 그리고 국립보건원(NIH), 비타민 D3를 우수한 옵션으로 인용하십시오. 왜? 

연구에 따르면 D3는 장기간 동안 혈류 내 비타민 D 수치를 실질적으로 높여 비타민의 수많은 효능을 누릴 가능성을 높인다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 잠재적인 이점:

• 더 강한 뼈와 근육
• 향상된 면역 건강
• 염증 감소
• 더 나은 구강 건강
• 고혈압 위험 감소

비타민 K2: 기본 사항

비타민 K는 비타민 D보다 훨씬 덜 유명하지만 이것이 인체에서 전자의 중요한 역할을 부정하는 것은 아닙니다.

비타민 D와 마찬가지로 비타민 K는 주로 비타민 K1과 비타민 K2의 두 가지 형태로 제공됩니다.

비타민 K1은 식물성 식품, 주로 조리된 시금치, 케일, 비트잎, 콜라드잎, 겨자잎과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소에서 유래하며 다양한 보충제에 들어 있습니다. 

반대로, 비타민 K2는 주로 유제품, 쇠고기 간 및 닭고기와 같은 동물성 식품, 사우어크라우트 및 낫토와 같은 발효 식물성 식품 및 보충제에서 발견됩니다. 

비타민 D3와 유사하게 다음과 같은 출처의 연구는 국립보건원(NIH) 비타민 K2가 K1보다 더 오랫동안 더 높은 수준으로 혈류에서 순환한다는 사실이 반복적으로 발견되었습니다. 

결과적으로, 비타민 K2를 섭취하면 비타민의 수많은 효능을 즐길 가능성이 높아질 수 있습니다. 잠재적인 이점:

• 더 강한 뼈
• 심혈관 건강 개선
• 더 나은 구강 건강

비타민 D3 + K2 보충의 이점

D3-K2 비타민 보충에 관한 광범위하고 자주 인용되는 연구에 따르면 국립보건원(NIH), 이 페어링의 이점은 상당합니다.

인간과 동물 대상을 분석한 수십 년간의 연구는 뼈와 심장 건강이라는 두 가지 핵심 영역에 긍정적인 영향을 미치는 이중 비타민 D3 및 K2 보충의 놀라운 능력을 지속적으로 보여줍니다.

최고의 기분을 느끼고 수행하는 데 도움이 되는 이러한 보충제의 힘을 알아보기 위해 각 제품을 자세히 살펴보겠습니다.

뼈 건강

아마도 비타민 D3-K2 보충의 가장 유명한 잠재적 이점은 뼈를 강화하는 능력일 것입니다.

에서 발표한 연구 국립보건원(NIH) 그리고 영국 정형외과 수술 및 연구 저널 정기적으로 비타민 듀오가 골밀도(BMD), 즉 뼈의 칼슘 및 기타 주요 미네랄 수준에 미치는 긍정적인 영향을 보여주는 결과를 보여줍니다.

NIH 연구에서는 “비타민 D가 비타민 K 의존성 뼈 단백질 농도를 향상시켜” 환자의 뼈를 강화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다 없이 골다공증은 유망한 예방 치료법을 나타냅니다.

마찬가지로, 동일한 연구에서는 비타민 조합이 골다공증 및 골감소증(골다공증 전 골밀도 단계)으로 고통받는 환자의 BMD를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

비타민 K2와 D3는 함께 칼슘과 기타 필수 미네랄의 뼈 흡수를 개선하여 단기적인 골절 위험과 골감소증이나 골다공증으로 발전하는 낮은 BMD의 장기적 위험을 줄입니다.

전문가 팁: 비타민 K2-D3 보충제는 뼈 건강에 도움이 될 수 있지만, 골밀도 관련 질환을 완전히 치료, 치료 또는 예방하도록 고안된 것은 아닙니다. 그러한 질환을 앓고 있는 경우, 보충제/약물 요법을 실질적으로 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

심장 건강

심혈관 기능에 대한 비타민 D3-K2 보충의 영향에 대한 연구는 뼈 건강에 비해 그 수가 적지만 여전히 일관된 결과를 산출합니다.

그만큼 국립보건원(NIH) 그리고 영국 의학 저널(BMJ) 둘 다 D3-K2 결합이 심장 기능을 향상시키는 효과적인 방법이라고 생각하며, 후자는 보충제로서 "심혈관 건강에 중요한 역할을 한다"고 주장합니다.

이러한 이점의 근원은 칼슘을 심장에서 뼈로 전달하여 건강한 혈류를 방해하고 심장 마비 또는 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있는 석회화 동맥의 발달을 막는 비타민 K2의 능력에 있습니다.

유연하고 효율적인 동맥을 촉진하는 것 외에도 두 번째 비타민 K는 건강한 혈당과 인슐린 수치를 촉진하여 심장의 효율성을 높일 수 있습니다.

동시에 비타민 D3 섭취는 산소 공급을 개선하고 산화 스트레스를 제한하며 건강한 혈압을 유지하면서 건강한 혈관을 육성할 수 있습니다.

NIH에 따르면, 이중 맹검, 무작위 및 대조 연구에 따르면 두 가지 비타민을 함께 복용하는 환자는 하나만 복용하거나 전혀 복용하지 않는 환자보다 "관상 동맥 진행이 덜"된 것으로 나타났습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 이러한 초기 결과는 매우 고무적이며 의료 전문가가 심혈관 목적의 보충제를 판단하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

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