비타민 D3 및 K2에 대해 알아야 할 모든 것

일부 과학자들은 뼈를 개선하는 관절 능력 덕분에 비타민 D3와 K2를 "완벽한 쌍"으로 분류합니다. 건강과 심혈관 기능을 향상시킵니다.

'13가지 필수 비타민'에 속하는 이 지용성 영양소는 서로 잘 어울리지만, 이들의 파트너십이 그토록 강력한 이유는 무엇일까요?

이 강력한 듀오를 위에서 아래로 분석하여 D3 + K2 조합의 과학, 그것이 제공할 수 있는 이점, 이 보충제를 복용하면 피트니스 목표를 더 잘 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 더 잘 이해할 수 있도록 도와드리겠습니다. 

비타민 D3: 기본

비타민 D3는 비타민 D2와 함께 식품 및 건강보조식품에서 발견되는 비타민 D의 두 가지 기본 형태 중 하나입니다.

비타민 D2는 식물에서 유래하며 일부 강화 식품/음료(예:g, 우유, 식물성 우유, 유아용 분유, 요구르트 및 오렌지 주스). 비타민 D3는 인체에서 자연적으로 유래하며 종종 동물성 식품(예:g, 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 쇠고기 간) 또는 보충제.

Harvard School of Public Health 및 National Institute of Public Health의 전문가를 포함한 많은 전문가 Health(NIH)에서는 비타민 D3를 탁월한 옵션으로 꼽았습니다. 왜?

연구에 따르면 D3가 장기간에 걸쳐 혈류 내 비타민 D 수치를 실질적으로 높여 비타민의 수많은 잠재적 이점:

• 강한 뼈와 근육
• 면역 건강 강화
• 염증 감소
• 구강 건강 개선
• 고혈압 위험 감소

비타민 K2: 기본

비타민 K는 비타민 D보다 훨씬 덜 유명하지만 이것이 인체에서 비타민 K의 중요한 역할을 부정하는 것은 아닙니다.

비타민 D와 마찬가지로 비타민 K는 주로 비타민 K1과 비타민 K2의 두 가지 형태로 제공됩니다.

비타민 K1은 주로 익힌 시금치, 케일, 비트잎, 콜라드잎, 겨자잎과 같은 어두운 잎채소와 같은 식물성 식품에서 유래하며 다양한 보충제에 들어 있습니다.

반대로, 비타민 K2는 주로 유제품, 쇠고기 간, 닭고기 등의 동물성 식품, 사우어크라우트, 낫토 등의 발효 식물성 식품과 보충제에서 발견됩니다.

비타민 D3와 마찬가지로, 국립보건원(NIH)과 같은 출처의 연구에서는 비타민 K2가 혈류를 순환한다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. K1보다 더 높은 수준에서 더 오랫동안.

결과적으로 비타민 K2를 섭취하면 비타민 K2의 수많은 잠재적 이점:

• 강한 뼈
• 심장혈관 건강 개선
• 구강 건강 개선

비타민 D3 + K2 보충의 이점

국립보건원(NIH)에서 실시한 D3-K2 비타민 보충에 관한 광범위하고 자주 인용되는 연구에 따르면 , 이 페어링의 이점은 상당합니다.

인간과 동물을 대상으로 한 수십 년간의 연구는 뼈와 심장 건강이라는 두 가지 주요 영역에 긍정적인 영향을 미치는 이중 비타민 D3 및 K2 보충의 놀라운 능력을 일관되게 보여줍니다.

각 제품을 자세히 살펴보고 최고의 기분을 느끼고 수행하는 데 도움이 되는 이러한 보충제의 효능을 살펴보겠습니다.

뼈 건강

아마도 비타민 D3-K2 보충의 가장 유명한 잠재적 이점은 뼈를 강화하는 능력일 것입니다.

국립보건원(NIH) 및 영국 정형외과 저널에서 발표한 연구 수술 및 연구에서는 정기적으로 비타민 듀오가 골밀도(BMD), 즉 뼈의 칼슘 및 기타 주요 미네랄 수준에 미치는 긍정적인 영향을 보여주는 결과를 보여줍니다.

NIH 연구에 따르면 "비타민 D는 비타민 K 의존성 뼈 단백질 농도를 향상"하여 골다공증이 없는 환자의 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 유망한 예방 치료.

마찬가지로, 동일한 연구에서는 비타민 조합이 골다공증 및 골감소증(골다공증 전 골밀도 단계)으로 고통받는 환자의 BMD를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

비타민 K2와 D3는 함께 칼슘과 기타 필수 미네랄의 뼈 흡수를 개선하여 단기적인 골절 위험을 줄이고 골감소증이나 골다공증으로 발전하는 저골밀도의 장기적 위험을 줄입니다.

전문가 팁: 비타민 K2-D3 보충제는 뼈 건강에 도움이 될 수 있지만 골밀도 관련 질환을 완전히 치료, 치유 또는 예방하도록 고안된 것은 아닙니다. 그러한 질환을 앓고 있는 경우, 보충제/약물 요법을 실질적으로 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

심장 건강

비타민 D3-K2 보충이 심혈관 기능에 미치는 영향에 대한 연구는 뼈 건강에 비해 그 수가 적지만 여전히 일관된 결과를 보여줍니다.

국립보건원(NIH) 및 영국의학저널(BMJ) 둘 다 D3-K2 결합이 심장 기능을 향상시키는 효과적인 방법이라고 생각하며, 후자는 보충제로서 "심혈관 건강에 중요한 역할을 한다"고 주장합니다.

이러한 이점의 근원은 심장에서 뼈로 칼슘을 전달하는 비타민 K2의 능력에 있으며, 이는 건강한 혈류를 방해하고 심장마비나 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있는 석회화 동맥의 발달을 막아줍니다.

두 번째 비타민 K는 유연하고 효율적인 동맥을 촉진할 뿐만 아니라 건강한 혈당과 인슐린 수치를 촉진하여 심장의 효율성을 높일 수 있습니다.

동시에 비타민 D3를 섭취하면 건강한 혈관을 조성하는 동시에 산소 공급을 개선하고 산화 스트레스를 제한하며 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다.

NIH에 따르면, 이중 맹검, 무작위 및 대조 연구에 따르면 두 가지 비타민을 함께 복용하는 환자는 하나만 복용하거나 전혀 복용하지 않는 환자보다 '관상동맥 진행이 덜한' 것으로 나타났습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 이러한 초기 결과는 매우 고무적이며 의료 전문가가 심혈관 목적에 대한 보충제를 판단하는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

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