얼음 목욕은 피트니스 및 웰니스 루틴에서 널리 받아들여지는 구성 요소가 되었습니다.
찬물에 담그는 이 간단하면서도 강력한 방법은 신체의 자연적인 메커니즘을 활용하여 활력을 되찾고, 회복하고, 활력을 되찾아줍니다. 여기에서 우리는 차갑지만 유익한 얼음 목욕의 세계를 탐구하여 이 오래된 관행이 오늘날 그 어느 때보다 더 관련성이 있다는 사실을 밝혀냅니다.
운동선수들은 왜 얼음목욕을 하는가?
얼음 목욕, 즉 냉욕 요법은 단지 추위를 견디는 것만이 아닙니다. 이는 추운 온도에 대한 신체의 반응과 신체의 필요 사이의 균형을 맞추는 웰빙에 대한 의도적인 접근 방식입니다. 회복 그리고 젊어짐.
몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.
얼음 목욕은 어디에서 왔는가?
얼음 목욕은 다양한 고대 문화에 역사적 뿌리를 두고 있습니다.
그리스인과 로마인은 건강 목적으로 냉수 치료법을 활용했는데, 이는 일본의 미소기(Misogi)와 러시아의 얼음 다이빙과 같은 동양 전통에서 반향을 일으킨 관행입니다.
시간이 지남에 따라 이 관행은 발전하여 회복 및 재활의 이점으로 인해 현대 스포츠 의학에서 중요한 위치를 차지하게 되었습니다.
올바른 얼음 목욕 온도를 찾는 방법
얼음 욕조의 이상적인 온도는 일반적으로 다음과 같습니다. 화씨 50~59도 (섭씨 10~15도).
이 범위는 신체의 회복 메커니즘을 촉발할 만큼 추운 날씨와 과도한 불편함이나 위험을 피할 만큼 따뜻한 날씨 사이의 균형을 유지합니다.
초보자는 이 범위의 더 높은 끝에서 시작하여 점진적으로 더 낮은 온도에 적응하여 신체가 추위에 노출되는 혜택을 누리면서 안전하게 적응할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
얼마나 오랫동안 얼음탕에 있어야 할까요?
얼음 목욕의 권장 시간은 일반적으로 15~20분입니다.
이 기간은 신체가 장기간 노출과 관련된 위험 없이 차가운 물에 담그는 것의 이점을 경험할 수 있도록 해주기 때문에 매우 중요합니다.
얼음물에 너무 오래 담가두면 저체온증 또는 기타 감기 관련 부상의 경우 기간이 너무 짧으면 원하는 회복 혜택을 얻지 못할 수 있습니다. 자신의 몸의 소리에 귀를 기울이고 개인적인 편안함과 반응에 따라 시간을 조정하는 것이 중요합니다.
찬물 샤워 vs 얼음 목욕
찬물 샤워는 얼음 목욕에 비해 더 온건한 형태의 추위 노출을 제공합니다. 이는 냉찜질 요법의 일부 이점을 얻을 수 있는 접근 가능하고 편리한 방법입니다.
강도는 약하지만 찬물 샤워는 면역 체계를 자극하고 혈액 순환을 개선하며 활력을 주는 경험을 제공할 수 있습니다. 일상 생활에 빠르고 상쾌한 활력을 불어넣고 싶은 사람들을 위한 훌륭한 일일 연습입니다.
얼음 목욕은 위험한가요?
얼음 목욕은 올바르게 수행하면 일반적으로 안전합니다. 하지만 그렇지 않으면 위험할 수 있습니다. 조심스럽게 접근했다.
위험에는 저체온증, 동상, 그리고 충격특히 심장병이나 순환계 문제와 같은 기존 건강 상태가 있는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 점차적으로 몸을 추위에 노출시키고 권장 온도와 지속 시간을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
얼음 목욕 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 건강 문제가 있거나 극한 온도에 의해 영향을 받을 수 있는 상태가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
올바르게 수행한다면 얼음 목욕은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
얼음 목욕의 8가지 이점
얼음 목욕을 웰니스 루틴에 포함시키면 얻을 수 있는 8가지 이점은 다음과 같습니다.
#1 복구율 증가
얼음 목욕이 다음과 같이 나타났습니다. 근육통과 피로감 감소. 엘리트 럭비 선수를 포함한 연구에 따르면 얼음 목욕은 피로를 줄이고 근육통을 감소시킬 수 있지만 운동 능력을 직접적으로 향상시킬 수는 없습니다.
#2 면역 체계 개선
시사하는 증거가 있다 저것 얼음 목욕은 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 박테리아 감염과 싸우는 데 중요한 사이토카인 생산과 항산화 물질의 증가가 포함됩니다.
#3 통증 인식 감소 및 부기 감소
추운 기온으로 인해 마비 효과가 나타날 수 있습니다. 통증의 감각을 감소, 물에 잠긴 부위로의 혈류 감소는 부종이나 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 얼음 목욕은 외상 부상 치료에 유용합니다.
#4 에너지 증가
냉수 침수 가능 노르에피네프린의 분비를 증가시킨다, ㅏ 호르몬 집중력과 인식력이 향상됩니다. 그러나 이러한 에너지 및 주의력 증가는 오래 가지 못할 수 있습니다.
#5 스트레스 해소에 도움
자극 미주 신경 찬물에 담그는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 완화하고 스트레스가 많은 상황을 처리하는 신체의 능력을 향상시킵니다.. 이는 부분적으로 노르에피네프린과 같은 호르몬의 지속적인 분비에 기인합니다. 에피네프린, 스트레스를 보다 효과적으로 관리할 수 있도록 신체를 조절합니다.
#6 운동 후 근육 회복
얼음찜질이 효과적이다 운동으로 인한 지연 발병 근육통(DOMS)의 증상 감소, 격렬한 운동 후에 경험하는 통증 및 뻣뻣함과 같은 것입니다. 이는 스포츠 경기 후 일반적인 회복 방법이 됩니다.
#7 심박수 변동성
냉수 침수 심박수 변화 회복에 도움, 심혈관 건강의 중요한 측면입니다. 이는 연속적인 심장 박동 사이의 기간 변화를 반영합니다.
#8 지구력 훈련에 미치는 영향
지구력을 위해 훈련, 얼음 목욕은 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 운동한 근육을 냉각시키면 다음의 신호가 증가할 수 있습니다. 미토콘드리아 생물 발생, 지구력 훈련 적응의 핵심 측면입니다.
최고의 영양으로 신체를 강화하세요
얼음 목욕을 웰니스 루틴에 포함시키는 것은 회복을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 강력한 방법입니다. 그러나 이러한 이점을 극대화하려면 올바른 방법으로 신체의 회복과 건강을 지원하는 것이 중요합니다. 영양물 섭취.
고품질 단백질 보충제와 피트니스 영양소는 이러한 시너지 효과에 핵심적인 역할을 합니다. ~에 최고의 영양, 우리는 이 균형의 중요성을 이해합니다. 당사의 단백질 파우더 및 피트니스 보조식품은 다음과 같습니다. 프로스타 100% 유청 그리고 웨이 골드, 근육 회복 및 성장을 제공하여 찬물에 잠긴 후 스트레스를 받은 후 신체가 필요한 필수 영양소를 얻을 수 있도록 합니다.
이 전체적인 전략은 신체의 외부와 내부가 모두 회복되도록 보장합니다.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
