얼음 욕조는 체력과 웰니스 루틴의 널리 포용 된 구성 요소가되었습니다.
냉수에 침수하는이 단순하면서도 강력한 방법은 신체의 자연적인 메커니즘을 활기차고 회복하고 활성화합니다. 여기서, 우리는 차갑고 유익한 아이스 욕조의 세계를 탐구하면서,이 오래된 연습이 오늘날 그 어느 때보 다 더 관련이 있는지를 밝혀냅니다.
운동 선수는 왜 얼음 목욕을합니까?
얼음 목욕 또는 차가운 욕조 요법은 냉기를 견뎌내는 것이 아닙니다. 그들은 웰빙에 대한 의도적 인 접근법으로, 차가운 온도에 대한 신체의 반응을 필요로합니다. 회복 그리고 회춘.
몇 가지 일반적인 질문에 대답 해 드리겠습니다.
얼음 욕조는 어디에서 왔습니까?
얼음 목욕은 다양한 고대 문화에서 역사적 뿌리를 가지고 있습니다.
그리스인과 로마인들은 건강 목적으로 냉수 처리를 활용했으며, 일본의 Misogi와 러시아의 얼음 급락과 같은 동부 전통에서 반영된 연습.
시간이 지남에 따라이 관행은 진화하여 현대 스포츠 의학에서 회복 및 재활의 혜택을 얻기 위해 두드러진 장소를 찾았습니다.
올바른 얼음 목욕 온도를 찾는 방법
얼음 목욕의 이상적인 온도는 일반적으로 화씨 50 ~ 59도 (섭씨 10 ~ 15도).
이 범위는 신체의 회복 메커니즘을 유발할만큼 충분히 추워지고 과도한 불편 함이나 위험을 피할 수있을 정도로 따뜻해집니다.
초보자는이 범위의 더 높은 끝에서 시작하여 점차 차가운 온도에 점차 적응하여 신체가 안전하게 조정하면서도 냉간 노출로부터 혜택을받을 수 있습니다.
얼음 목욕에 얼마나 오래 머물러야합니까?
얼음 목욕의 권장 기간은 일반적으로 15 ~ 20 분입니다.
이 기간은 신체가 장기 노출과 관련된 위험없이 차가운 침수의 이점을 경험할 수있게하므로 중요합니다.
얼음 목욕에 너무 오래 머무르면 저체온증 또는 다른 냉 관련 부상은 너무 짧은 기간이 너무 짧아서 원하는 회복 혜택을 제공하지 않을 수 있습니다. 신체를 듣고 개인적인 안락함과 반응에 따라 시간을 조정하는 것이 중요합니다.
차가운 샤워 대 얼음 목욕
차가운 샤워는 얼음 욕조에 비해보다 적당한 형태의 차가운 노출을 제공합니다. 그들은 냉기 치료의 이점을 얻을 수있는 접근 가능하고 편리한 방법입니다.
덜 강렬하지만 차가운 샤워는 면역 체계를 자극하고 순환을 개선하며 활력있는 경험을 제공 할 수 있습니다. 그들은 일상에 빠르고 상쾌한 부스트를 추구하는 사람들에게 훌륭한 매일 연습입니다.
얼음 목욕은 위험합니까?
얼음 욕조는 올바르게 완료되면 일반적으로 안전합니다. 그러나 그렇지 않으면 위험 할 수 있습니다 주의해서 접근했습니다.
위험에는 저체온증, 동상, 그리고 충격특히 심장병 또는 순환 문제와 같은 기존 건강 상태가있는 사람들의 경우. 신체를 차갑게 점차적으로 소개하는 것이 중요하며 권장되는 온도와 지속 시간을 초과하지 않습니다.
얼음 목욕 치료를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 심각한 온도에 영향을받을 수있는 건강 문제 나 상태가있는 경우.
제대로하고 있다면 얼음 욕조는 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
얼음 욕조의 최고 #8 혜택
다음은 얼음 욕조를 웰빙 루틴에 통합하면 8 가지 이점이 있습니다.
#1 복구율 증가
얼음 욕조가 보여졌습니다 근육통과 피로를 줄입니다. 엘리트 럭비 플레이어와 관련된 연구를 포함한 연구는 얼음 욕조가 피로 감소와 근육통의 감소로 이어질 수 있지만 운동 성능을 직접 향상 시키지는 않을 수 있음을 보여줍니다.
#2 면역계 개선
증거가 있습니다 저것 얼음 목욕은 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 세균 감염과 싸우는 데 중요한 사이토 카인 생성 및 산화 방지제 증가가 포함됩니다.
#3 통증 인식 감소 및 부종 감소
추운 온도의 마비 효과는 할 수 있습니다 통증의 감각을 줄입니다및 침수 된 부위로의 혈류 감소는 부종이나 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 특성은 얼음 욕조가 외상 부상을 치료하는 데 유용하게 만듭니다.
#4 에너지 증가
냉수 침수 할 수 있습니다 노르 에피네프린의 분비를 증가시킵니다, ㅏ 호르몬 그것은 초점과 인식을 향상시킵니다. 그러나 이러한 에너지와 경고의 증가는 수명이 짧을 수 있습니다.
#5 스트레스 해제에 도움
자극 미주 신경 냉수 침수를 통해 도움이 될 수 있습니다 스트레스 해소와 스트레스 조건을 처리하는 신체의 능력을 향상시킵니다.. 이것은 부분적으로 노르 에피네프린과 같은 호르몬의 지속적인 분비로 인한 것입니다. 에피네프린신체가 스트레스를보다 효과적으로 관리하도록 조절합니다.
#6 운동 후 근육 회복
얼음 목욕은 효과적입니다 운동으로 인한 지연 발병 근육통 (DOMS)의 증상 감소격렬한 운동 후에 경험 된 통증과 뻣뻣함과 같은. 이것은 스포츠 대회 후 일반적인 복구 방법으로 만듭니다.
#7 심박수 변동성
냉수 침수 심박수 변동을 회복하는 데 도움이됩니다, 심혈관 건강의 중요한 측면. 이것은 연속 심장 박동 사이의 시간의 변화를 반영합니다.
#8 지구력 훈련에 미치는 영향
지구력을 위해 훈련, 얼음 욕조는 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다. 냉각 운동 근육은 신호를 증가시킬 수 있습니다 미토콘드리아 생물 생성, 지구력 훈련 적응의 핵심 측면.
궁극적 인 영양으로 몸을 높이십시오
얼음 욕조를 웰빙 루틴에 통합하는 것은 회복을 향상시키고 전반적인 체력을 향상시키는 강력한 방법입니다. 그러나 이러한 이점을 극대화하려면 신체의 회복과 건강을 권리로 지원하는 것이 중요합니다. 영양물 섭취.
고품질 단백질 보충제와 피트니스 영양소는이 시너지에서 중요한 역할을합니다. ~에 궁극적 인 영양, 우리는이 균형의 중요성을 이해합니다. 우리의 단백질 파우더 및 피트니스 보충제 Prostar 100% 유청 그리고 유청 금, 근육 수리와 성장을 제공하여 냉수 침수 스트레스 후에 신체가 필요한 필수 영양소를 얻도록합니다.
이 전체적인 전략은 신체가 외부와 내부에서 회복되도록합니다.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.