특히 혹독한 운동 후에 우리 몸에 연료를 공급할 때, 단백질 궁극적인 게임 체인저입니다.
노련한 체육관 매니아이든 이제 막 피트니스 여행을 시작하든 누구나 다음 레시피의 혜택을 누릴 수 있습니다. 단백질 파우더. 근육에 필요한 영양을 공급할 뿐만 아니라 회복 연료, 그러나 약간의 요리적 창의성을 가미하면 만족스러운 간식이 될 수도 있습니다.
우리가 가장 좋아하는 단백질 파우더 레시피를 알아보세요!
단백질 파우더 고르기
시작하기 전에 레시피를 만들 때 적절한 단백질 파우더와 짝을 이루도록 하세요. ~에 최고의 영양, 우리는 모든 유형의 피트니스 목표에 맞는 파우더를 보유하고 있습니다.
목표를 일관되게 유지하면 계속해서 집중하고 집중할 수 있습니다.
승리를 위한 단백질이 가득한 스무디
단백질 파우더 스무디 레시피는 역도 선수부터 육상 선수까지 많은 운동선수들의 필수품이 되었습니다. 빠르고 쉬우며 영양분이 풍부합니다.
#1 그리스 신 스무디
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 그릭 요거트는 훌륭한 단백질 공급원이며, 치아씨드는 건강한 지방을 제공합니다. 펀치를 포장하는 간단한 성분 혼합입니다.
- 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 그릭 요거트 1컵, 치아씨드 1테이블스푼, 메이플 시럽 1테이블스푼, 원하는 냉동 과일 1/2컵.
#2 아몬드 조이 스무디
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 이것은 단 것을 좋아하지만 여전히 단백질 섭취를 원하는 사람들을 위한 것입니다. 아몬드 버터와 코코아 가루? 마치 유리잔에 담긴 디저트 같아요!
- 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 아몬드 버터 1테이블스푼, 코코아 파우더 1테이블스푼, 메이플 시럽 1테이블스푼, 아몬드 밀크 1컵.
당신의 달콤한 치아를 만족시켜줄 단백질 간식
단백질 파우더 레시피를 생각할 때 쉐이크에만 국한하지 마세요. 여러분이 만들 수 있는 맛있는 간식이 엄청나게 많아요!
#3 단백질 볼의 즐거움
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 이동 중에도 간식으로 딱 맞습니다! 한입 크기이고 설탕이 첨가되지 않았으며 너트 버터가 기분 좋은 크림 같은 질감을 더해줍니다.
- 재료: 단백질 파우더 2스쿱, 아몬드 또는 캐슈 버터 1/2컵, 메이플 시럽 1/4컵, 초콜릿 칩 1/4컵, 치아씨드 1/4컵.
#4 강력한 단백질 바
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 방부제를 첨가하지 않은 홈메이드 프로틴바! 운동 후 또는 한낮의 에너지 보충이 필요할 때 완벽한 간식입니다.
- 재료: 단백질 파우더 2스쿱, 너트 버터 1/2컵(선택), 꿀 또는 메이플 시럽 1/4컵, 귀리 1/2컵, 초콜릿 칩 또는 코코아 파우더 1/4컵.
참고: 이 내용이 마음에 드신다면 저희를 확인해 보세요. 초콜릿 땅콩 버터 라이스 크리스피 간식!
매일 식사를 위한 단백질 첨가물
단백질 파우더를 사용한 모든 레시피가 간식과 스무디에 관한 것은 아닙니다. 추가 단백질 섭취를 위해 일일 식사에 추가할 수 있습니다.
#5 단백질이 가득한 팬케이크
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 단백질 부스트로 하루를 시작해 보세요! 또한 그릭 요거트를 추가하면 몸에 건강한 지방과 추가 단백질을 섭취할 수 있습니다.
- 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 귀리 1/2컵, 그릭 요거트 1/4컵, 아몬드 밀크 1/4컵, 달걀 1개.
#6 단백질이 풍부한 수프
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 단지 평범한 편안한 음식이 아닙니다. 좋아하는 수프에 단백질을 추가하면 맛을 손상시키지 않으면서 독특한 맛을 낼 수 있습니다.
- 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 좋아하는 수프 베이스, 야채나 닭고기 같은 간단한 재료.
전문가 팁: 평소 수프 준비부터 시작하십시오. 수프 재료가 익고 수프가 끓으면 단백질 파우더를 넣고 잘 섞일 때까지 휘젓습니다. 단백질 킥을 추가하여 편안한 음식을 즐겨보세요!
크리미한 단백질의 즐거움
디저트는 종종 죄책감과 관련이 있지만 단백질 파우더의 장점과 일상적인 재료를 결합하면 식단을 손상시키지 않고도 단 것을 만족시킬 수 있습니다.
#7 단백질 파우더 아이스크림
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 차갑고 크리미한 풍미가 운동 후 단백질 요구량을 충족합니다.
- 재료: 단백질 파우더 2스쿱, 그릭 요거트 1컵, 아몬드 또는 캐슈 버터 2큰술, 메이플 시럽 1큰술, 초코칩 한 줌.
전문가 팁: 모든 재료를 부드러워질 때까지 섞은 후 초콜릿 칩을 넣고 섞은 후 얼립니다. 완전히 굳으면 크림 같은 맛을 퍼서 맛보세요!
#8 초콜릿 단백질 머핀
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 초콜릿 머핀은 영양과 영양의 균형을 맞춰 더욱 훌륭하게 만들어졌습니다.
- 재료: 초콜릿맛 단백질 파우더 2스쿱, 아몬드 밀크 1/2컵, 코코아 파우더 1/4컵, 메이플 시럽 2큰술, 계란 1개, 베이킹파우더 한 꼬집.
프로 팁: 물성분과 건조성분을 따로 섞은 후 섞어주세요. 머핀틀에 붓고 굽습니다. 죄책감 없이 맛있는 간식!
푸짐한 단백질이 가득한 식사
누가 주요 식사에서 단백질을 업그레이드할 수 없다고 말했습니까? 하루 종일 활력을 불어넣어 줄 몇 가지 요리를 소개합니다.
#9 단백질 강화 오트밀
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 편안함을 줄 뿐만 아니라 적절한 단백질 섭취로 하루를 시작하게 해주는 따뜻한 오트밀 한 그릇입니다.
- 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 귀리 1/2컵, 아몬드 밀크 1컵, 치아씨드 1테이블스푼, 꿀 또는 메이플 시럽 약간, 그리고 좋아하는 과일.
#10 단백질 함유 퀴노아 샐러드
- 우리가 그것을 좋아하는 이유: 가볍고 상쾌하며 단백질이 풍부합니다. 포만감을 주고 활력을 불어넣어 주는 점심 식사에 딱 맞는 요리
- 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 익힌 퀴노아 1컵, 방울토마토, 오이, 페타 치즈, 올리브, 올리브 오일 1테이블스푼, 레몬즙.
최고의 영양을 갖춘 단백질 파우더 레시피 만들기
운동하고 단백질 파우더를 섭취하도록 동기를 부여하는 것은 노력이 필요하지만 약간의 일관성만 유지하면 금세 시작하게 될 것입니다. 이 맛있는 요리법이 여러분의 발을 든든하게 해주기를 바랍니다. 언제나 그렇듯, 새로운 단백질 파우더를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
더 많은 피트니스 팁을 보려면 다음을 살펴보세요. 블로그. 방법을 알려드리겠습니다. 영양을 최적화하세요 그리고 어떻게 식스팩을 사다. 더 많은 레시피를 보려면 다음을 따르세요. 가이드. 우수성이 부족하지 않습니다 영양물 섭취 당신을 계속 펌핑하기 위해.
그동안 계속 일하세요. 당신은 필요한 것을 가지고 있습니다.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
