아침 식사는 하루의 기초입니다 에너지 그리고 영양물 섭취. 그렇다면 단백질이 가득한 즐거움으로 시작해보세요.
맛과 영양이 만나는 건강한 단백질 크레이프의 세계에 오신 것을 환영합니다. 이 기사에서는 좋아하는 크레이프를 만드는 방법을 설명합니다. 단백질 파우더.
아침에 활력을 충전할 시간입니다.
크레페는 건강에 좋은가요?
크레페를 생각할 때 건강에 좋지 않다고 생각할 수도 있습니다. 진실은: 때에 따라 다르지.
이 요리는 올바른 재료로 채우면 영양가가 높아질 수 있습니다. 하나의 필수 재료부터 시작해 건강한 크레이프 레시피의 비법을 알려드리겠습니다.
단백질 파우더의 마법
쇼의 스타부터 시작합시다 - 단백질 파우더.
단백질 파우더 크레이프는 아침부터 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는 맛있는 방법을 제공합니다. 필수 영양소가 들어있어 하루 종일 포만감과 활력을 유지하는 데 적합합니다.
고단백 크레페 만드는 방법: 최고의 가이드
프로틴 크레이프 만들기는 생각보다 쉽습니다. 이 간단한 레시피를 자세히 살펴보려면 가이드를 따르세요.
단백질 크레이프 재료
- 밀가루 1컵
- Ultimate Nutrition's 2스쿱 단백질 파우더
- 큰 계란 2개(채식주의자라면 계란 대체품)
- 우유 1 ½컵(유제품 또는 식물성)
- 바닐라 추출물 1티스푼
- 소금 한 스푼
- 녹인 버터나 식용유 1큰술
- 쿠킹 스프레이(팬용)
요리 단계
재료를 모은 후 다음 단계를 따르세요.
#1 반죽을 준비하세요
큰 믹싱볼에 밀가루와 단백질 파우더를 함께 섞습니다. 계란, 우유, 바닐라 추출액, 소금을 추가합니다. 혼합물이 부드러워질 때까지 휘젓습니다.
녹인 버터나 오일을 넣고 잘 섞일 때까지 저어주세요. 반죽을 5~10분 동안 놓아두어 밀가루가 액체를 흡수하면 더 부드러운 질감을 얻을 수 있습니다.
#2 크레페 요리하기
들러붙지 않는 프라이팬이나 크레이프 팬을 중간 정도 높은 불로 가열합니다. 쿠킹 스프레이로 가볍게 코팅하세요.
팬 중앙에 반죽을 소량 부어주세요.
팬을 기울이고 휘저어 반죽을 표면에 얇게 펴 바릅니다. 약 1-2분 동안 또는 크레이프 가장자리가 살짝 갈색이 될 때까지 조리합니다. 바닥은 연한 황금빛 갈색이어야합니다.
주걱으로 크레이프를 조심스럽게 뒤집어 반대편도 1분간 더 구워주세요.
팬에서 크레이프를 꺼내고 남은 반죽으로 반복합니다.
열을 조절하고 크레이프 사이에 필요에 따라 팬에 기름을 바릅니다.
#3 봉사하고 즐기세요
각 크레페에 신선한 과일, 요거트, 꿀, 달콤하거나 풍미 가득한 충전재 등 원하는 토핑을 채워보세요. 원하는 경우 추가 토핑으로 장식한 크레이프를 말아 올리거나, 접거나, 쌓아서 제공하세요.
#4 보관 팁
남은 크레페를 왁스 종이로 분리하여 냉장고에 최대 3일 동안 보관하세요.
서빙하기 전에 프라이팬이나 전자레인지에 살짝 데우세요. 크레이프를 최대 2개월 동안 냉동 보관할 수도 있습니다. 냉장고에서 하룻밤 동안 해동한 후 위와 같이 다시 가열하세요.
비건 크레페 만드는 방법
완전 채식을 하시나요? 괜찮아요!
계란과 유제품을 아마 또는 치아 계란 대체품과 같은 적절한 대체품으로 교체하기만 하면 됩니다. 단백질 분말에 대해 알아보려면 모든 자연, 완전 채식주의자 같은 옵션 야채 채소.
우리가 가장 좋아하는 크레페 토핑
크레이프를 흔들려고 하시나요? 아침 식사를 최대한 활용하려면 다음 토핑을 고려하세요.
프루티 블리스
딸기, 블루베리, 바나나, 키위 등 다채롭고 신선한 과일을 크레페에 올려보세요. 메이플 시럽을 살짝 뿌려 달콤함을 더해보세요.
열매가 많은 기쁨
크레이프 위에 아몬드나 땅콩버터를 듬뿍 바르고 호두나 아몬드 등 으깬 견과류를 뿌려주세요. 단백질이 가득한 간식을 위해 얇게 썬 바나나를 얹으세요.
녹색 여신
크리미한 아보카도 조각, 잘게 썬 토마토, 대마 씨를 뿌려 크레이프를 채워보세요. 상쾌한 맛을 위해 라임 주스를 짜내고 약간의 바다 소금으로 마무리하세요.
초콜릿 면죄부
크레이프에 유제품이 들어가지 않은 초콜릿 스프레드나 녹인 다크 초콜릿을 채워 달콤한 맛을 즐겨보세요. 풍미를 더하려면 얇게 썬 딸기나 라즈베리를 추가하세요.
풍미있는 감각
풍미 있는 옵션을 원하시면 크레이프에 볶은 시금치, 버섯, 잘게 썬 피망을 채워주세요. 유제품이 들어가지 않은 크림치즈나 아보카도를 듬뿍 얹습니다.
코코넛 드림
크레이프 위에 코코넛 요거트를 바르고 구운 코코넛 플레이크를 뿌려 열대 풍미를 더해보세요. 아가베 시럽을 조금 뿌리거나 계피가루를 뿌려 풍미를 더해보세요.
최고의 영양을 갖춘 단백질 파우더를 사용하여 더 많은 레시피를 찾아보세요
~에 최고의 영양, 우리는 식사를 최대한 활용하는 것에 자부심을 느낍니다. 우리의 단백질 파우더는 에너지를 공급하고 힘 매일 이겨내야 합니다.
우리가 가장 좋아하는 요리법을 더 보려면 우리를 탐색하십시오. 영양 블로그. 우리는 우리가 가장 좋아하는 음식으로 당신을 포장할 것입니다. 녹색 단백질 스무디 우리 단백질 가득한 초콜릿 쉐이크. 다음과 같은 다른 인기 아침 식사의 비결을 찾아보세요. 단백질 커피로 잠을 깨는 방법 그리고 요구르트의 모든 효능.
맛있고 영양가 있는 하루를 시작해 보세요!
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
