저항 밴드와 무게 사이의 논쟁은 뜨겁습니다. 각 운동에는 옹호하는 사람과 비방하는 사람이 있으므로 자세히 알아보고 어떤 유형의 저항 훈련이 자신에게 가장 적합한지 결정해 보겠습니다.
저항 훈련이란 무엇입니까?
저항 훈련 외부 저항에 맞서 근육을 수축시키는 운동이 포함됩니다.
근력을 키우는 것이 목표이고, 지구력, 그리고 움직임에 저항하는 힘에 대항하여 작동하여 크기를 조정합니다. 밴드의 단순함을 선호하든 무거운 무게를 선호하든 두 가지 방법 모두 근육에 도전하고 체력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
그러나 최고의 결과를 제공하는 데 있어 진정으로 눈에 띄는 것은 무엇입니까? 알아보기 위해 각각의 세부 사항을 살펴보겠습니다.
운동 밴드란 무엇입니까?
저항 밴드는 단순해 보일 수 있지만, 그 소박한 모습에 속지 마십시오. 이 신축성 있는 밴드는 강력한 효과를 줄 수 있습니다.
내구성이 뛰어난 라텍스 또는 고무로 제작되었으며 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 다양한 저항 수준으로 제공됩니다. 작고 가벼우며 놀라울 정도로 다재다능하여 집에서 운동하거나 여행할 때 가장 인기 있는 제품입니다.
저항 밴드 운동이 효과적인 이유
저항 밴드가 강력한 효과를 발휘하는 이유를 분석해 보겠습니다.
어디서나 전신 운동
호텔 방에서 전신 운동을 해본 적이 있나요? 저항 밴드를 사용하면 가능합니다.
휴대용 체육관이 필요한 사람들에게 적합합니다. 업무상 여행 중이거나 공간이 부족하더라도 이 밴드를 사용하면 모든 공간을 피트니스 센터로 바꿀 수 있습니다. 이두근 컬부터 스쿼트까지 모든 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다.
관절에 부드럽게
무거운 무게를 들어 올리는 데 따른 부담을 느낀 적이 있다면 저항 밴드가 판도를 바꿀 수 있습니다.
부드럽고 제어된 저항을 제공합니다. 관절에 무리가 가지 않는다, 부상에서 회복 중이거나 관절 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다. 그들을 프리 웨이트의 더 친절하고 온화한 사촌이라고 생각하십시오.
진보적 저항
저항 밴드의 독특한 특징 중 하나는 진보적 저항.
밴드를 늘리면 저항이 증가합니다. 이 푸시백은 동작 범위를 밀어붙일 때 더욱 효과적인 운동을 할 수 있음을 의미합니다. 그것은 당신의 힘에 맞춰 조정되는 스마트 웨이트를 갖는 것과 같습니다.
사진: 리키 누그라하
저항 밴드를 이용한 운동
우리가 가장 좋아하는 저항 밴드 운동 중 일부를 살펴보겠습니다.
#1 바이셉 컬
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 밴드를 밟으세요.
손바닥이 위를 향하도록 손잡이를 잡고 손을 어깨쪽으로 구부린 다음 다시 아래로 내립니다. 이 동작은 팔뚝을 겨냥하여 훌륭한 팔 운동을 제공합니다.
#2 글루트 브릿지
밴드를 허벅지에 감고 바닥에 편평하게 눕습니다.
발을 편평하게 유지하고, 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고, 둔근을 위쪽에서 쥐어짜낸 다음, 허리를 아래로 내립니다. 이 운동은 둔근과 햄스트링에 탁월합니다.
#3 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고 밴드 위에 서서 손잡이를 어깨 높이로 잡습니다.
쪼그리고 앉은 아래에 마치 의자에 앉은 것처럼 무릎을 발끝 뒤에 두고 다시 일어선다.
이 운동은 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 대상으로 합니다.
#4 체스트 프레스
밴드를 가슴 높이에 고정하고 손잡이를 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 앞으로 누릅니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근에 효과가 있습니다.
#5 좌석 행
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 밴드를 발에 감습니다.
손잡이를 잡고 뒤로 당겨 견갑골을 함께 조인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 등 근육에 아주 좋습니다.
#6 측면 밴드 걷기
밴드를 다리 주위, 즉 무릎 바로 위에 두세요. 밴드의 긴장을 유지하면서 옆으로 걸어가면서 둔근과 고관절 외전근을 운동하세요.
프리 웨이트란 무엇입니까?
덤벨, 바벨, 케틀벨 및 기타 휴대용 웨이트를 포함하는 프리 웨이트는 근력 운동의 필수 요소입니다.
저항 밴드와 달리 전체 움직임에 걸쳐 일정한 하중을 제공하므로 근육량과 근력을 키우는 데 가장 선호됩니다.
가중치가 효과적인 이유
에서 체육관 가정에서는 웨이트가 인기가 있는 데에는 이유가 있습니다. 우리가 왜 계속해서 그들에게 다시 찾아오는지 확인해 보세요.
일관된 저항
웨이트는 일관된 저항을 제공하므로 운동 내내 하중이 변하지 않습니다.
이러한 일관성은 전체 동작 범위에서 근육이 열심히 일할 수 있도록 해주기 때문에 근력과 근육 크기를 키우는 데 도움이 됩니다.
근육 건물
주요 목표가 근비대이거나 근육 크기 증가, 가중치가 선호되는 경우가 많습니다.
무거운 역기를 들어올리면 근육 섬유가 미세하게 찢어져 회복되고 더 강해지고 눈에 띄게 성장합니다. 이 과정은 심각한 근육량을 만드는 데 필수적입니다.
다양성과 다양성
웨이트는 운동에 대한 무한한 가능성을 제공합니다. 데드리프트 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동부터 이두근 컬 및 삼두근 확장과 같은 고립 운동에 이르기까지 웨이트를 사용하면 모든 근육 그룹을 효과적으로 목표로 삼을 수 있습니다.
가중치를 이용한 운동
다음 운동은 웨이트로 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
#1 덤벨 바이셉 컬
양손에 덤벨을 들고 팔을 완전히 뻗은 상태로 서세요.
웨이트를 어깨쪽으로 컬링하고 이두근 상단을 조인 다음 다시 아래로 내립니다. 이 운동은 이두근을 분리하고 팔의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
#2 바벨 스쿼트
등 위쪽에 바벨을 놓고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉습니다. 발뒤꿈치를 밀어서 일어선 상태로 돌아갑니다. 이 복합 운동은 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 대상으로 합니다.
#3 덤벨 체스트 프레스
수행하려면 덤벨 체스트 프레스, 양손에 덤벨을 들고 벤치에 누워 팔을 가슴 위로 뻗습니다.
팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 웨이트를 내린 다음 다시 위로 누르십시오. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근에 효과가 있습니다.
#4 케틀벨 스윙
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 케틀벨 양손으로.
엉덩이를 구부리고 다리 사이로 케틀벨을 휘두른 다음, 엉덩이를 앞으로 밀어 어깨 높이까지 휘두릅니다. 이 역동적인 움직임은 둔부, 햄스트링 및 코어를 대상으로 합니다.
#5 바벨 데드리프트
수행하려면 데드리프트, 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 바벨을 바닥에 댑니다.
엉덩이와 무릎을 구부려 바를 잡은 다음, 허리를 곧게 유지하면서 엉덩이와 무릎을 펴서 바를 들어 올리세요. 제어하여 다시 낮추십시오. 이 운동은 허리, 둔근, 햄스트링에 매우 좋습니다.
#6 덤벨 숄더 프레스
어깨 높이에서 양손에 덤벨을 들고 앉거나 서십시오. 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 웨이트를 누른 다음 다시 아래로 내립니다. 이 동작은 어깨와 삼두근을 대상으로 합니다.
저항 밴드는 웨이트보다 더 잘 작동합니까?
사실, 저항 밴드와 웨이트 중 하나를 선택할 때 모든 사람에게 적합한 확실한 답은 없습니다. 각각의 장점과 단점이 있으므로 다양한 피트니스 목표와 개인 취향에 적합합니다.
궁극적으로 가장 좋은 접근 방식은 두 가지를 모두 운동 루틴에 통합하는 것입니다. 근력 강화를 위해 웨이트를 활용하는 동시에 이동성과 관절에 좋은 운동을 위해 저항 밴드를 사용하면 균형잡힌 피트니스 프로그램을 제공할 수 있습니다.
귀하의 이익을 극대화하고 훈련을 지원하려면 다음을 따르십시오. 궁극적인 영양 훈련 팁 그리고 우리의 것을 보충해라. 고품질 단백질 파우더. 그들은 당신을 도울 수 있습니다 더 빨리 회복하다, 더 효율적으로 근육을 키우세요, 피트니스 목표를 꾸준히 달성하세요.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치유 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
