평화로운 일상의 산책을 산책으로 바꾸는 것을 고려해 본 적이 있습니까? 강력한 운동 하나만 추가하면? 그게 다야 루킹 모든 것입니다.
배낭을 메고 몸무게를 늘리면 걷기 운동이 본격적인 운동 요법으로 업그레이드됩니다.
이 간단한 조정이 어떻게 건강을 강화할 수 있는지, 그리고 왜 모두가 러킹에 대해 이야기하는지 알아보겠습니다.
루킹(Rucking)이란 정확히 무엇입니까?
배낭에 장비를 가득 싣고 거친 지형을 여행하는 군인들을 상상해 보십시오. 그것은 원래 형태의 엉뚱한 일입니다. 군사 훈련의 중요한 부분입니다. 지구력 그리고 힘.
오늘날에는 러킹이 걷기 루틴을 강화하는 킬러 방법으로 피트니스 현장에 폭발적으로 등장했습니다. 피트니스 게임에 더 많은 투지를 추가하려는 모든 사람을 위한 것입니다.
목적을 가지고 걷는다고 생각하세요. 그 목적은 당신을 진지하게 건강하게 만드는 것입니다.
러킹 vs. 런닝
많은 사람들은 심혈관계에 도움이 된다는 점에서 러킹을 달리기와 비교합니다. 차이점을 이해하면 귀하의 피트니스 목표와 라이프스타일에 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 관절에 미치는 영향: 달리기는 관절에 무리가 될 수 있습니다, 특히 단단한 표면에서는 더욱 그렇습니다. 러킹(Rucking)은 충격이 덜한 대안을 제공하여 관절 통증과 부상의 위험을 줄입니다.
- 칼로리 소모: 두 활동 모두 칼로리 소모에 탁월합니다. 그러나 러킹은 저항력을 증가시켜 잠재적으로 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 근육 참여: 달리기는 주로 하체와 심혈관계. 반면 러킹(Rucking)은 더 넓은 범위의 근육 그룹을 사용합니다.
- 다양성과 접근성: 달리기는 접근성이 높습니다. 러킹에는 더 많은 장비가 필요하지만 더 다양한 훈련 환경이 가능합니다.
러킹 운동을 시작하는 방법
루킹을 따는 데는 많은 것이 필요하지 않습니다. 수행하는 작업은 다음과 같습니다.
#1 무게가 있는 배낭을 선택하세요
튼튼한 배낭이라면 처음에는 효과가 있을 수 있지만, 러킹을 운동 루틴의 정규 부분으로 만들 계획이라면 특수 러킹 백팩에 투자하는 것이 가치가 있습니다.
이 백팩은 내구성과 편안함을 염두에 두고 설계되었습니다. 패딩 처리된 스트랩, 안정적인 프레임, 균일한 무게 배분이 특징으로 불편함을 최소화하고 부상을 예방하다.
무거운 짐과 거친 사용을 견딜 수 있도록 제작된 배낭이나 군사 훈련에 사용되는 배낭을 찾으십시오.
#2 체중을 조절하세요
러킹의 핵심은 들고 있는 무게입니다. 몇 권의 책이나 물병과 같은 가벼운 무게로 시작하고 몸이 적응함에 따라 점차적으로 무게를 더 추가하세요.
걷는 동안 체중이 이동하는 것을 방지하려면 안전하게 포장하는 것이 중요합니다. 이는 불균형과 잠재적인 부상으로 이어질 수 있습니다. 보다 맞춤화된 접근 방식을 원하면 배낭에 꼭 맞도록 특별히 설계된 무게추인 럭 플레이트를 사용하는 것이 좋습니다.
기억하다: 근력과 지구력이 향상됨에 따라 중량을 늘리는 것이 목표이지만 항상 안전과 편안함을 최우선으로 생각합니다.
#3 무거운 배낭을 메고 걷기 시작하기
배낭이 준비되었으면 이제 땅을 밟을 시간입니다. 루킹을 처음 사용하는 경우:
- 평평한 지형에서 더 짧은 거리부터 시작하세요.
- 도전적이면서도 지속 가능한 빠른 속도를 유지하세요.
- 허리를 곧게 펴고 어깨를 직각으로 유지하여 체중을 효과적으로 지탱합니다.
추가 하중에 익숙해지면 속도와 거리를 모두 늘릴 수 있습니다. 운동을 다양하고 도전적으로 유지하려면 경로를 바꾸고 언덕이나 산책로와 같은 다양한 지형을 통합하세요.
루킹이 당신에게 좋은가요?
그럼, 루킹이 당신에게 좋은가요? 전적으로!
이 활동은 걷기의 단순함을 활용하고 무거운 배낭을 메는 도전 과제를 추가하여 건강상의 이점을 증폭시킵니다.
루킹 건강상의 이점
가벼운 조깅이나 걷기를 무거운 트레킹으로 바꾸는 이유는 무엇입니까? 이점을 살펴보세요.
강력한 칼로리 분쇄기
러킹의 뛰어난 이점 중 하나는 칼로리를 태우는 능력입니다.
걷기에 체중이 추가되면 몸을 움직이기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 이렇게 하면 운동이 강화되고 소모되는 칼로리가 크게 늘어납니다.
체중 감량을 목표로 하거나 단순히 체중을 늘리는 것을 목표로 하든 신진 대사율, 러킹은 다른 많은 형태의 것보다 더 효과적일 수 있습니다. 적당한 심장 강화.
전신 강화
러킹 백팩으로 인해 추가된 무게 당신의 핵심을 참여시킵니다, 허리, 엉덩이, 다리. 이 참여는 하체 근력을 향상시키고 상체 지구력을 강화한다는 것을 의미합니다.
정기적인 달리기 세션은 근육과 뼈를 강화하는데 도움이 되며 이는 전반적인 체력과 장수에 매우 중요합니다.
심혈관 건강 증진
러킹은 심박수를 적당한 강도 수준으로 높여 심장 건강에 탁월하고 전반적인 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
이는 웨이트 트레이닝의 이점과 유산소 운동을 결합하여 심장을 더욱 튼튼하고 효율적으로 만드는 환상적인 방법입니다.
정신 건강 및 웰빙
걷기의 단순함과 추가된 무게의 도전은 명상적이고 스트레스 해소 경험이 될 수 있습니다. 많은 러커 기분이 좋아지고 불안 수준이 감소했다고 보고합니다..
또한 야외 활동을 통해 자연에 대한 노출이 늘어나고 환경과의 연결을 통해 정신 건강이 더욱 향상될 수 있습니다.
최고의 영양으로 운동을 찾아보세요
~에 최고의 영양, 귀하가 선택한 운동에 맞춰 준비해드립니다. 다양한 제품으로 몸을 지탱하세요 단백질 분말, 여러 가지 피트니스 목표를 위해 준비되었습니다.
우리를 탐험해보세요 더 많은 운동을 위한 운동 탭. 일반적인 피트니스 정보는 당사의 최신 정보를 확인하세요. 피트니스와 라이프스타일 블로그. 피트니스 소식을 알려드리겠습니다.
그동안 충전을 유지하고 계속 행진하세요!
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치유 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
