크레아틴 로딩은 크레아틴 보충 여정의 시작점으로, 운동 결과를 신속하게 극대화하려는 사람들에게 매우 중요합니다.
이는 근육 저장소를 크레아틴으로 포화시키는 과정으로, 이는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 근력 강화, 근육량 증가, 성능 향상 고강도 운동 중.
일반적인 크레아틴 로딩 단계에는 매일 약 20g의 크레아틴을 섭취하는 것이 포함됩니다. 4회에 나누어 5~7일간 복용.
크레아틴 로딩이란 무엇입니까?
크레아틴 로딩은 무거운 물건을 들거나 고강도 운동을 하는 동안 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 천연 물질인 크레아틴을 근육에 빠르게 채우는 데 사용되는 방법입니다.
분석은 다음과 같습니다.
초기 고용량
약 1주일 동안 더 많은 양의 크레아틴(보통 하루 20g을 더 작은 용량으로 나누어 섭취)을 섭취합니다. 이는 일반적인 일일 섭취량보다 훨씬 많은 양입니다.
왜 로드해야 하나요?
이 전면 로드 방식은 근육이 가능한 한 빨리, 최대한 많은 크레아틴을 저장하도록 하는 것입니다. 이렇게 저장된 크레아틴은 운동 중 성능, 지구력 및 근육 성장을 개선하는 데 도움이 됩니다.
간편한 유지 관리
첫 주가 지나면 크레아틴 수치를 일정하게 유지하기 위해 유지 용량으로 알려진 더 작은 일일 복용량으로 축소합니다.
연구원들과 피트니스 전문가들은 이 방법이 효과적이고 효과적이라는 이유로 이를 지지합니다. 올바르게 수행하면 안전합니다.
크레아틴 로딩의 이점
연구에 따르면 크레아틴 로딩과 그에 따른 저용량 유지는 로딩 단계를 사용하지 않을 때보다 근력을 훨씬 더 증가시키는 것으로 나타났습니다. 몇 가지 이점을 얻으려면 계속 읽으십시오.
근육 크레아틴 저장의 빠른 포화
크레아틴 로딩은 다음과 같이 설계되었습니다. 크레아틴으로 근육을 과포화시키세요, 크레아틴이 근육 내에 축적되는 데 걸리는 시간을 줄이고 훈련에 사용할 수 있는 크레아틴의 양을 더 많이 생성합니다.
향상된 전력 출력 및 강도
부하로 인해 근육 내 크레아틴의 양이 많아지면 당신의 힘을 향상 출력, 근력, 지구력을 갖추고 있어 엄격한 훈련과 무거운 리프팅을 지원합니다.
운동 중 에너지 증가
성공적인 로딩 단계를 통해 근육은 고강도 운동 중 ATP로 전환하는 데 필수적인 인산크레아틴을 더 많이 갖게 되어 피로와 피로를 예방합니다. 더 오랜 기간 동안 더 열심히 훈련할 수 있게 해줍니다..
크레아틴을 섭취하는 가장 좋은 방법
크레아틴 섭취량을 최대화하고 싶다면 다음을 따르십시오. 크레아틴을 충전하는 현명한 방법을 알려드리겠습니다.
단계 #1: 크레아틴 로딩 단계
이 초기 단계에서는 최대 속도로 크레아틴을 근육 세포로 직접 주입합니다. 가스 탱크를 가득 채우는 것을 상상해 보십시오. 이것이 크레아틴 로딩 단계에서 근육을 사용하여 하는 일입니다.
이 방법은 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 빠르게 추적하도록 고안되었습니다. 근육 성장과 근력 증가가 급증하는 것처럼.
안전한 방법: 크레아틴 복용량과 안전
이제 이 고속 로딩의 안전성이 걱정된다면 연구 결과에 따르면 하루 20g의 크레아틴 섭취 5일 동안 섭취하는 것은 안전할 뿐만 아니라 하루 최대 30그램까지 섭취할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 안전한 것으로 간주되었습니다.
그래도 항상 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 소화 문제가 발견되면 복용량을 조정하는 것이 좋습니다.
적재 중 물 섭취량
크레아틴은 근육으로 물을 끌어들이므로 로딩 단계에서 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
수분 공급, 훈련 및 전반적인 건강을 지원하기 위해 하루에 최소 1갤런을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 깨어있는 시간 내내 30분~1시간 간격으로 물을 마시는 것이 좋은 습관입니다.
단계 #2: 유지 용량 및 지속적인 전략
로딩이 최고조에 달했다면 이제 크루즈 컨트롤로 전환할 차례입니다. 유지용량—하루에 5~10그램 정도가 효과가 있습니다. 이렇게 하면 근육에 저장된 크레아틴이 계속 채워집니다.
크레아틴이 작용하는 데 걸리는 시간
로딩 단계는 근육 세포가 우리 식단의 크레아틴으로 완전히 포화되거나 간이 스스로 크레아틴을 만드는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다.
다만, 약간의 불편함을 감수하는 것은 선호도와 의지의 문제입니다.
크레아틴 섭취 시기를 정하세요: 운동 전인가요, 운동 후인가요?
크레아틴을 섭취하기에 가장 좋은 시기는 다양할 수 있습니다. 운동 전후 상관없이 운동 시간 근처에 복용하는 것이 가장 유익한 것 같습니다.
그러나 부하 없이 꾸준히 매일 보충하면 비록 속도는 느리더라도 3주 이내에 여전히 높은 근육 크레아틴 수치에 도달할 수 있습니다.
궁극적인 결론: 승리를 위한 크레아틴 로딩
요약하자면, 크레아틴 로딩 단계는 근육과 근력 강화를 위한 빠른 통과 단계입니다. 적절한 로딩 전략과 유지 관리 계획을 통해 피트니스 여정에서 성공할 수 있는 준비를 갖추게 됩니다.
근육 성장과 회복을 지원하려는 사람들은 다음과 같은 제품을 살펴보세요. 단백질 보충제 그리고 성능 및 복구 의 컬렉션 최고의 영양, 귀하의 크레아틴 요법을 보완할 수 있습니다. 수분을 유지하고 신체의 반응을 모니터링하며 계속해서 체중을 늘리십시오.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
