입장 체육관, 당신은 단지 새로운 운동 루틴을 시작하다 하지만 기록되지 않은 자체 지침을 가지고 커뮤니티에 가입하는 것입니다.
따라서 첫 번째 웨이트를 들거나 런닝머신에 오르기 전에 잠시 시간을 내어 로프를 배우십시오. 체육관 예절의 모든 것을 아는 것은 지속적인 이익과 상호 존중을 보장하는 클럽의 비공식 회원 자격입니다.
#1 체육관에 가기 가장 좋은 시간
언제 시작할지 선택하기 훈련 운동 품질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사용량이 적은 시간에는 장비를 하나씩 가지고 시간을 보낼 수 있어 더욱 편안한 경험을 제공할 수 있습니다.
그러나 혼잡한 시간에 방문하는 경우 유연한 시간을 계획하세요. 운동하다 이동 중인 기계를 사용하는 경우 적응할 준비를 하십시오.
타이밍의 예술
일찍 일어나는 새가 벌레를 잡습니다. 이 경우에는 스쿼트 랙을 잡습니다. 이른 아침이나 늦은 오후에는 일반적으로 덜 혼잡합니다. 이 시간을 활용하여 체육관을 최대한 활용하고 탐색하십시오.
피크 시간대의 효율성
꽉 찬 체육관에 있다면 맨몸 운동이나 프리웨이트 운동과 같이 기계가 필요하지 않은 운동을 통합하여 세션을 효과적으로 유지하는 것을 고려해 보세요.
#2 체육관 장비를 사용하는 방법
안전한 운동을 위해 각 머신의 올바른 사용법을 숙지하시기 바랍니다. 장비를 정중하게 공유하고, 사용 후에는 항상 장비를 닦아주십시오. 이는 존중과 위생의 표시입니다.
우리를 지켜보세요 훈련 비디오 들어 올리고 수행하는 방법을 배우는 데 도움이 필요합니다.
나눔과 배려
체육관이 혼잡할 때 다른 사람들과 기계를 공유하고 세트로 작업하도록 제안하십시오. 이는 협력적인 분위기를 조성하고 모든 사람이 체육관 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
사용 후 프로토콜
세션이 끝난 후 장비를 빠르게 닦아내는 것은 필수입니다. 모든 사람의 건강과 웰빙에 기여하는 것은 간단한 체육관 매너입니다.
#3 프리 웨이트 에티켓
프리 웨이트 영역은 적절한 형태와 공간 존중이 가장 중요한 역동적인 환경입니다. 감당할 수 있는 무게로 시작하고 세트 후에는 항상 다시 랙을 설치하세요.
스마트하게 시작하세요
역도 여행을 위한 탄탄한 기반을 구축하기 위해 관리 가능한 무게로 올바른 자세를 배우는 데 우선순위를 두세요.
공간을 존중하라
다른 사람의 운동을 방해하지 않도록 주변에 대한 인식을 유지하고 웨이트를 지정된 지점으로 되돌리세요.
#4 체육관에서의 건전한 에티켓
약간의 소음은 불가피하지만 볼륨을 조절하는 것이 좋습니다. 음악을 감상할 때는 헤드폰을 사용하고, 큰 소리로 대화하거나 불필요하게 체중을 줄이는 것을 피하세요.
그런트를 계속 확인하세요
운동 강도는 자연스러운 소리와 함께 나타나는 경우가 많지만, 특히 바쁜 체육관 시간에는 투덜거리는 소리를 최소화하도록 노력하십시오.
개인 사운드트랙
당신의 음악은 다른 사람이 아닌 당신에게 동기를 부여해야 합니다. 헤드폰을 사용하여 나만의 음악을 감상하세요.
#5 미러 사용
거울은 새 운동복을 확인하는 데 도움이 되지 않고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 운동 중에 거울을 사용하는 사람의 시야를 가리지 않도록 주의하세요.
양식 초점
거울을 사용하여 자세와 기술을 모니터링하십시오. 이는 효과적인 운동과 부상 방지에 매우 중요합니다.
거울 공간 공유
체육관이 혼잡한 경우, 운동을 위해 거울을 사용해야 할 수도 있는 다른 사람들에게 귀하의 위치를 각별히 주의하십시오.
#6 감시자의 역할
자리가 필요할 때는 명확하고 정중하게 물어보세요. 누군가를 발견하면 안전과 지원을 위해 최대한 주의를 기울이십시오.
자리 요청
특히 더 무거운 중량을 들 때 주저하지 말고 자리를 요청하세요. 이는 일반적인 체육관 관행이며 안전을 보장합니다.
좋은 감시자가 되기
누군가가 당신에게 발견을 맡길 때, 진지하게 받아들이십시오. 집중하고 필요한 경우 도움을 줄 준비를 하십시오.
#7 심장 강화 기계 제공
바쁜 시간에는 유산소 운동 기구에 게시된 제한 사항을 준수하세요. 특히 혼잡한 경우에는 30분 세션을 고려하는 것이 좋습니다.
신중한 타이밍
유산소 운동 기구를 사용하기 위해 기다리는 다른 사람들을 주의하고 시간을 효율적으로 관리하여 모든 사람이 공평하게 운동할 수 있는 기회를 제공하세요.
비공식적인 '30분 규칙'
명시적으로 언급되지 않더라도 피크 시간대에는 심장강화 운동 시간을 30분으로 제한하는 것이 일반적이며 높이 평가되는 관행입니다.
#8 라커룸 행동
라커룸은 깨끗하고 쾌적한 상태를 유지하기 위해 모두의 협력이 필요한 공유 공간입니다. 소지품을 깔끔하게 유지하고 다른 사람의 사생활과 공간을 존중하십시오.
청결이 중요합니다
라커룸은 원하는 대로 깨끗하고 질서정연하게 나가십시오. 이는 모두에게 더 나은 경험을 제공합니다.
프라이버시 존중
라커룸의 공유 특성에 유의하세요. 소음을 최소화하고 사람들에게 개인 공간을 제공하세요.
#9 도움을 구해야 할 때
체육관 직원이 귀하의 양식을 작성하는 데 도움을 주고 장비에 관한 질문에 답변해 드립니다. 주저하지 말고 물어보십시오. 부상을 입을 위험이 있는 것보다 배우는 것이 낫습니다.
직원 지식 활용
처음이거나 확실하지 않은 경우 체육관 직원이 귀중한 지침을 제공할 수 있습니다. 이 직원들은 귀하가 장비를 올바르고 안전하게 사용하도록 도와줄 수 있습니다.
체육관 커뮤니티를 포용하세요
많은 체육관 참가자들은 자신의 지식을 공유하는 것을 즐깁니다. 주변 사람들과 연결하고 배우는 것을 두려워하지 마십시오.
#10 웨이트 룸에서의 존중
웨이트 룸의 문화를 이해하는 것은 운동 과정에 대한 상호 존중으로 귀결됩니다. 이는 개인적인 발전과 지원적인 환경 조성에 관한 것입니다.
웨이트룸 지혜
긍정적인 분위기를 유지하기 위해 장비를 너무 많이 차지하지 않고 스스로 청소하는 등 웨이트룸 에티켓을 준수하십시오.
자아에 대한 진보
자신의 발전에 집중하고 다른 사람의 여정을 존중하세요. 웨이트룸은 경쟁이 아닌 성장을 위한 곳입니다.
최고의 영양으로 체육관 문화를 따르세요
이를 통해 귀하는 웨이트 트레이닝과 운동의 세계를 자신있게 탐색할 수 있는 충분한 준비를 갖추게 되었습니다. 하지만 기억하세요. 체육관은 덤벨이 땡그랑거리는 소리를 내며 보내는 시간만이 아닙니다. 땀을 흘리기 전후에 몸에 연료를 공급하는 방법까지 확장됩니다.
궁극적인 영양 의 범위 단백질 분말 보충제는 체육관 매니아를 염두에 두고 설계되었습니다.
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우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치유 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
