피트니스가 반드시 무거운 중량을 의미할 필요는 없습니다.
필라테스의 세계로 들어가세요 – 체력 단련 근육을 키우는 대화에서 강국은 종종 과소평가됩니다. 그렇다면 필라테스는 무엇이고, 어떻게 다른가요?
필라테스는 제어된 움직임과 호흡 기술을 혼합한 것으로, 몸 전체를 단련하는 동시에 코어 근육을 단련합니다. 필라테스를 펼치고 그것이 어떻게 근육을 다르게 만드는지 알아봅시다.
필라테스는 무엇인가요?
조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 고안한 필라테스는 충격이 적은 유연성, 근력, 그리고 지구력.
필라테스는 매트 위에서 또는 리포머와 같은 특수 장비를 사용하여 수행할 수 있는 일련의 제어된 동작을 포함합니다. 그 철학의 핵심은 신체의 원동력인 코어 근력의 개발입니다.
이러한 형태의 운동은 마음 챙김, 호흡, 신체 움직임을 통합하여 신체적 힘과 정신적 회복력을 촉진합니다.
필라테스는 좋은 운동인가요?
필라테스는 지구력, 근력, 유연성의 균형을 맞추는 전체적인 운동 접근 방식을 제공합니다. 이러한 포괄적인 접근 방식으로 인해 필라테스는 균형 잡힌 피트니스 요법에 필수적입니다.
필라테스 vs. 웨이트 트레이닝
필라테스와 웨이트 트레이닝은 방법과 목적이 크게 다릅니다. 웨이트 트레이닝에 초점을 맞춘 저항 운동을 통해 근육량과 근력을 키우세요, 필라테스는 몸 전체를 움직이는 통제되고 정확한 움직임을 강조합니다.
웨이트 트레이닝을 원하는 사람들에게는 더 매력적일 수 있지만 근육 크기 증가 특히 필라테스는 근력, 유연성 및 정신 건강을 촉진합니다. 두 가지 요소를 결합하면 다양한 신체 및 건강 목표를 다루는 포괄적인 피트니스 요법으로 이어질 수 있습니다.
필라테스의 장점
독특한 접근 방식을 통해 필라테스는 근육 발달 이상의 많은 이점을 제공합니다.
코어 안정성 향상
필라테스를 효과적으로 코어 근력을 발달시킨다, 전반적인 신체 안정성과 힘에 필수적인 깊은 복부 근육을 목표로 합니다. 강력한 코어는 척추를 지지하는 요소로 작용하여 다른 신체 활동 및 일상 작업에서 움직임 효율성을 향상시킵니다.
자세와 유연성을 향상시킵니다.
필라테스는 자세를 개선하고 유연성을 높이는 데 탁월합니다. 몸의 정렬을 맞추고 근육을 고르게 발달시켜줍니다.
필라테스는 몸을 균일하게 스트레칭하고 강화함으로써 유연한 관절 불편함이나 부상으로 이어질 수 있는 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다.
부상 위험 감소
필라테스는 제어되고 정확한 움직임에 관한 것입니다. 운동의 형태와 기술에 대한 이러한 관심은 운동을 더욱 안전하게 만듭니다.
필라테스는 충격이 적기 때문에 많은 사람들에게 안전한 운동 선택이 됩니다. 부상으로 회복 중인 사람이나 이동이 제한된 사람 포함. 이는 관절에 과도한 스트레스를 주지 않고 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 방법입니다.
전반적인 신체 인식을 증가시킵니다.
필라테스는 몸에 대한 생각을 바꿔줍니다. 필라테스의 모든 동작은 주의를 기울여 이루어지며, 신체 인식 향상.
이러한 마음챙김은 일상 생활에서 더 나은 움직임으로 이어지며 서툴거나 해로운 움직임을 줄이고 신체의 필요와 능력에 더 잘 적응할 수 있게 해줍니다.
정신 건강을 향상시킵니다
필라테스는 신체적 이점 외에도 정신 건강 증진에 중요한 역할.
운동 중 호흡과 마음챙김에 집중하면 스트레스와 불안이 줄어들어 정신이 맑아지고 평온해집니다. 하루의 스트레스로부터 평화로운 탈출구를 제공하는 신체 못지않게 정신을 위한 운동입니다.
다양한 유형의 필라테스
필라테스는 피트니스 요구와 선호도에 맞춰 다양한 형태로 다양화되었습니다. 각 스타일은 필라테스의 핵심 원칙을 유지하면서 독특한 도전 과제와 이점을 제공합니다.
매트 필라테스: 클래식 형태
매트 필라테스는 체중을 저항의 주요 원천으로 사용하여 매트 위에서 수행되는 일련의 운동을 포함하는 가장 전통적인 형태입니다.
초보자에게 이상적이며 핵심 근력, 유연성 및 심신 인식을 강조합니다. 이 양식은 접근이 가능하고 특별한 장비가 필요하지 않으며 필라테스의 기본 기술과 원리를 소개하므로 처음 연습하는 사람들에게 완벽한 출발점이 됩니다.
리포머 필라테스: 다이나믹 및 장비 기반
리포머 필라테스(Reformer Pilates)는 저항력을 더해주는 슬라이딩 캐리지와 스프링이 있는 침대 모양의 프레임인 필라테스 리포머(Pilates Reformer)를 중심으로 합니다. 이 형태는 더욱 역동적이고 도전적인 운동을 제공하여 근력, 조정 및 균형을 향상시킵니다.
리포머의 조절 가능한 저항은 다양한 피트니스 수준에 적합하므로 매트 필라테스에 비해 더 다양하고 목표에 맞는 움직임이 가능합니다.
임상 필라테스: 재활을 위한 맞춤형
임상 필라테스는 재활과 특정 건강 문제 해결에 초점을 맞춘 보다 전문적인 실습 영역으로 나아갑니다.
이 양식은 의료 또는 물리치료 프로그램에 통합되는 경우가 많으며 다음과 같은 전문가의 감독을 받습니다. 물리치료사. 예를 들어, 허리 부상에서 회복 중인 사람은 코어를 강화하고 요추 안정성을 향상시키기 위해 고안된 임상 필라테스 운동에 참여할 수 있습니다.
월필라테스
벽을 도구로 사용하는 월 필라테스는 추가적인 저항과 지지력을 제공하여 근력과 지구력을 향상시킵니다. 벽교량 등의 운동은 스쿼트, 런지 등은 근력과 체력을 키우는 데 중요한 제어된 움직임 패턴에 중점을 둡니다.
필라테스와 궁극적인 영양 - 건강의 파트너
귀하의 필라테스 여정을 지원하려면 올바른 영양 보충제. 최고의 영양 제안 단백질 분말 그 도움 체중 감량, 살찌 다, 그리고 근육 성능 및 회복.
필라테스와 맞춤형 영양을 결합하면 신체적 성능과 전반적인 건강 및 웰빙이 향상됩니다. 운동과 영양이 함께 작용하여 최고의 결과를 이끌어내는 균형 잡힌 라이프 스타일을 만드는 것입니다.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
