Para aproveitar ao máximo seus suplementos dietéticos, você precisa combiná-los com uma dieta nutritiva que o alimente tanto para exercícios quanto para atividades diárias.
Embora o café da manhã, o almoço e o jantar ocupem a maior parte da sua ingestão diária de alimentos, pesquisar sugere que 25% das calorias da dieta de uma pessoa média vêm de lanches.
Para garantir que essas calorias apoiem seus objetivos nutricionais, desempenho físico e mental e suplementação, continue lendo para Nutrição definitiva dicas sobre como construir lanches complementares:
Identifique lacunas em sua nutrição
Harmonizar seus suplementos com lanches deliciosos e fáceis de preparar pode ser uma ótima maneira de compensar as deficiências nutricionais da sua dieta.
A melhor maneira de iniciar esse processo é analisar minuciosamente suas necessidades alimentares e os suplementos que você toma atualmente para atendê-las, procurando os elos perdidos entre os dois.
Enquanto o CDC constata que cerca de 57% dos americanos tomam regularmente suplementos dietéticos ou de ginástica, a organização também estima que 10% de nós ainda lutamos com deficiências nutricionais, que “variam por idade, sexo ou raça/etnia e podem atingir quase um terço de certos grupos populacionais”.
Alguns dos mais deficiências nutricionais essenciais comuns entre a população americana em geral incluem:
Além de estudar o uso de suplementos, conversar com seu médico também pode ser uma excelente forma de descobrir e explorar soluções para deficiências nutricionais em sua dieta.
Se você regularmente sente desconforto sintomas físicos de deficiência de nutrientes – como perda de cabelo, feridas de cicatrização lenta, perda de visão noturna ou batimentos cardíacos irregulares – podem ser necessários exames de sangue para identificar as vitaminas e minerais que faltam na ingestão de alimentos.
Avalie seus objetivos físicos
Decidir como você deseja que seu corpo tenha a aparência, a sensação e o desempenho é essencial para um lanche delicioso e nutritivo:
Perda de peso
Semelhante à avaliação dos melhores suplementos a serem tomados, é crucial considerar seus objetivos físicos ao decidir quais lanches funcionarão melhor para você.
Se você quiser perder peso, você deve se concentrar em lanches saudáveis que o ajudem a controlar a fome e a se sentir mais saciado entre as refeições, sem sacrificar a nutrição.
Lanches desse tipo serão carregados com uma mistura de nutrientes de recheio, como proteína, fibra, e gorduras saudáveis, que proporcionam inúmeros benefícios essenciais ao seu corpo e combatem os desejos de junk food.
Alguns de nossos exemplos favoritos incluem:
Estes petiscos combinam muito bem com alguns dos Ultimate Nutrition Suplementos para perda de peso e energia, como L-carnitina, Extrato de casca de ioimba, e Ácido Linoleico Conjugado (CLA).
Ganho de peso
Embora seja um problema menos comum nos EUA, ganhar peso pode ser tão desafiador e frustrante para algumas pessoas quanto perder peso para outras.
O ganho de peso saudável exige enfatizar lanches nutritivos e ricos em calorias e ignorar as calorias fáceis e prejudiciais abundantes em junk food.
Alguns de nossos exemplos favoritos incluem:
Esses lanches combinam maravilhosamente com Suplementos Ultimate Nutrition para ganho de peso, como Isomass Extreme Gainer, Revolução de suco muscular 2600, Suco Muscular 2544, e Carboidratos Musculares Puros.
Nota importante: A dificuldade de ganhar peso é especialmente prevalente entre pessoas que sofrem de condições médicas específicas, como diabetes tipo 1, hipertireoidismo, estresse/ansiedade/depressão crônica, deficiências do sistema imunológico e doença celíaca. Se você luta contra uma dessas condições, sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta.
Desenvolva um plano de refeições
Depois de compreender melhor suas deficiências nutricionais e identificar seus objetivos físicos, é uma ótima ideia criar um plano alimentar que incorpore proativamente seus lanches complementares saudáveis.
O problema final dos lanches é que é muito fácil de fazer. É revigorantemente simples planejar com antecedência e embalar lanches com suplementos nutritivos antes de sair para o trabalho, para a academia, para passar o tempo com os amigos, etc. No entanto, isso também significa que os lanches são facilmente esquecidos e ainda mais fáceis de comprar em estilos/quantidades não saudáveis em inúmeras lojas. .
Para combater este último, recomendamos planear previamente os seus lanches como uma parte regular e agradável da sua rotina diária.
Toda semana, reserve de 15 a 30 minutos para preparar uma lista das refeições desejadas para a semana e dos lanches que você gostaria de experimentar entre elas. Seja específico sobre os ingredientes essenciais e o tempo necessário para preparar cada refeição/lanche, deixando espaço para experimentação/alteração. Afinal, a vida nem sempre corre conforme o planejado.
Quanto mais pró-ativo você for com seus lanches, mais simples será descobrir e desfrutar de novos alimentos que alimentam seu corpo, harmonizam-se com sua suplementação e apoiam sua saúde física, mental e emocional.
Depois de estabelecer uma rotina, você ficará surpreso com o quão divertido e satisfatório pode ser pastar em lanches que nutrem seu corpo E têm um sabor delicioso.
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Quais suplementos da ONU você deve tomar? Como este artigo enfatiza, isso depende de você!
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Para mais informações sobre como melhorar sua alimentação e construir um estilo de vida saudável, ativo e de alto desempenho, confira também outros posts do nosso Blog de nutrição definitiva.
