Profissionais médicos em todo o mundo elogiam o óleo de linhaça e o óleo de peixe – duas fontes bem conhecidas de ácidos graxos ômega-3 – por seus impactos positivos no corpo humano. Mas o que é melhor para você e suas necessidades?
Vamos detalhar ambos para entender melhor seus perfis, fontes e recomendar dosagens, benefícios e possíveis efeitos colaterais para ajudá-lo a entender como cada um pode ajudá-lo a se sentir e ter o melhor desempenho:
Óleo de linhaça
Para que serve o óleo de linhaça?
Vamos conhecer este popular suplemento carregado de ômega 3 – às vezes chamado de linhaça ou óleo de linhaça:
O básico
Óleo de linhaça deriva do linho, uma cultura antiga cultivada pelo homem há mais de 30.000 anos. Embora as civilizações antigas usassem frequentemente o linho para criar tecidos para têxteis, hoje em dia ele serve principalmente para fins nutritivos.
Para criar óleo de linhaça, os fabricantes “prensam a frio” sementes de linhaça maduras e secas usando uma prensa hidráulica que desencadeia a liberação de óleo natural carregado de nutrientes.
O suplemento é indiscutivelmente mais famoso pela sua concentração do “terceiro” ácido graxo ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA).
Dosagem e Fontes
Não há quantidade diária recomendada (RDA) de óleo de linhaça. Em vez disso, a quantidade sugerida para consumo depende da recomendação do fabricante – normalmente 720-1650 mg/dia.
A maioria das pessoas ingere óleo de linhaça como suplemento diário – geralmente na forma de comprimido. Porém, também é possível utilizá-lo na sua cozinha.
Além de ser uma alternativa sólida à manteiga, o óleo de linhaça pode ter um sabor delicioso em uma variedade de saladas, smoothies, assados e até mesmo em lanches como pipoca, barras de granola e batatas fritas.
Os benefícios
O potenciais benefícios para a saúde de suplementos de óleo de linhaça são numerosos e diversos:
Pressão arterial mais baixa
Pesquisa do Instituto Nacional de Saúde (NIH) constata que os efeitos do óleo de linhaça “reduzem significativamente as pressões sistólica e diastólica em pacientes com hipertensão normal alta e hipertensão leve”, também conhecida como pressão alta.
Melhor saúde cardiovascular
De acordo com Clínica Cleveland, Linha de saúde, e a clínica Mayo, a suplementação com óleo de linhaça pode melhorar a saúde do coração, regulando os níveis de pressão arterial, melhorando a elasticidade arterial, reduzindo os níveis de colesterol, aumentando a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e combatendo a inflamação.
Saúde Digestiva Melhorada
Digestão adequada garante a máxima absorção dos nutrientes dos alimentos. Sem ele, seu corpo não pode funcionar de maneira eficaz e sua saúde física, mental e até emocional pode ser prejudicada.
De acordo com clínica Mayo e a Clínica Cleveland, o óleo de linhaça pode beneficiar a digestão, combatendo a inflamação intestinal, reduzindo os níveis de colesterol que contribuem para a gastrite e aumentando o nível de nutrientes essenciais como proteínas, ácidos graxos ômega-3 e fibras em sua dieta.
Potenciais efeitos colaterais
Consumir óleo de linhaça em excesso pode levar a vários resultados indesejáveis.
Um excesso de óleo de linhaça no seu sistema pode causar problemas gastrointestinais – nomeadamente prisão de ventre e diarreia – dificultando a absorção adequada dos nutrientes.
O consumo irresponsável também pode levar a níveis baixos de açúcar no sangue – um risco particular para os diabéticos – e a uma pressão arterial baixa – uma preocupação para aqueles com problemas cardiovasculares e doenças relacionadas com hormonas.
Por último, a ingestão de um excesso de linhaça pode aumentar a possibilidade de hemorragias perigosas – especialmente para pacientes que tomam anticoagulantes.
Óleo de peixe
O óleo de peixe é talvez o suplemento de ômega-3 mais famoso do mercado atualmente.
Vamos conhecer um pouco melhor:
O básico
O consumo de pescado remonta aos primórdios da própria humanidade. Entre muitos outros factores, uma dieta rica em marisco ajudou o cérebro humano a evoluir e a expandir-se para a força poderosa é hoje.
Para aqueles que procuram evitar ou complementar o consumo de peixe, o óleo de peixe destila o abundante estoque de frutos do mar do dois ácidos graxos ômega-3 primários – ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) – numa forma altamente biodisponível com potência notável.
Dosagem e Fontes
Graças à “prensagem húmida” – o método mais popular de extracção de óleo de peixe – uma gama cada vez mais ampla de espécies como o salmão, a cavala, a anchova, o atum e o arenque são responsáveis pelos actuais produtos de óleo de peixe. Esses peixes normalmente produzem suplementos na forma de cápsulas de gel mole, comprimidos ou líquidos.
Assim como o óleo de linhaça, não existe uma quantidade diária recomendada oficial (RDA) de óleo de peixe. No entanto, existem RDAs para consumo combinado de EPA e DHA, os principais ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe.
A Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) recomenda 250-500 mg de EPA e DHA combinados para eficácia máxima.
Os benefícios
O muitos benefícios do óleo de peixe pode ter impactos notavelmente positivos em seu corpo, incluindo:
Melhor saúde cardiovascular
Uma infinidade de pesquisas publicadas pela Instituto Nacional de Saúde (NIH) considera o óleo de peixe um excelente aliado para um coração saudável e feliz.
O consumo regular deste suplemento derivado de frutos do mar apoia a função cardiovascular, melhorando os níveis de colesterol, diminuindo os triglicerídeos, reduzindo a inflamação, regulando a pressão arterial e combatendo o acúmulo de placas nas artérias.
Função cerebral melhorada
Os principais ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe – DHA e EPA – podem fazer maravilhas no cérebro humano.
Recursos respeitáveis como o Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a Sociedade de Alzheimer citam e promovem repetidamente pesquisas que afirmam que o consumo de peixes carregados de ômega-3 e suplementos de óleo de peixe combate o declínio da função cerebral associado à idade.
Inflamação reduzida
Pesquisa utilizada pelo clínica Mayo descobre que o óleo de peixe pode diminuir os níveis de inflamação em todo o corpo.
Graças aos seus abundantes suprimentos de DHA e EPA, o suplemento pode potencialmente diminuir a necessidade de medicamentos antiinflamatórios do paciente, combatendo a inflamação e seus efeitos perigosos, como vasos sanguíneos danificados, diminuição da função imunológica, artrite dolorosa e muito mais.
Potenciais efeitos colaterais
Consumir óleo de peixe em excesso pode levar a uma variedade de resultados menos que desejáveis, incluindo azia, desconforto gastrointestinal, sangramento nasal e até hálito de peixe.
Além de garantir o consumo do suplemento na quantidade recomendada pelo fabricante, ingerir óleo de peixe nas refeições pode reduzir a incidência desses efeitos colaterais.
Óleo de peixe versus óleo de linhaça: o que é certo para você?
Os melhores suplementos de óleo de peixe e óleo de linhaça fornecem ao corpo ácidos graxos ômega-3 nutritivos e vitalizantes, apoiando seu estilo de vida ativo e saudável. O que você escolher consumir dependerá diretamente de seus objetivos pessoais, histórico médico, necessidades alimentares e muito mais.
O óleo de peixe é rico nos dois mais potentes ômega-3, o que o torna a opção mais popular.
No entanto, a abundância de ácido alfa-linolênico (ALA) no óleo de linhaça também oferece um conjunto único de benefícios. O suplemento também é popular entre veganos e vegetarianos que procuram ácidos graxos ômega-3 sem comprometer suas dietas.
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