O pré-treino é um item básico em academias e onipresente na maior comunidade atlética, mas também é amplamente deturpada pela mídia e incompreendida por muitos não consumidores.
Um equívoco comum sobre o suplemento pré-treino é que é apenas um sistema caro de entrega de cafeína, não é diferente de uma xícara média de café com cafeína.
Vamos dissipar esse mito explorando as diferenças nos benefícios do exercício fornecidos pelo café vs. pré-treino:
Impactos do café no exercício
O consumo de café é galopante nos Estados Unidos. Mais de 60% dos americanos Consuma a bebida diariamente.
Como resultado, muitos frequentadores de academia vão regularmente à academia com café em seu sistema.
Vamos explorar a influência do café no desempenho atlético:
Quais são os benefícios do café antes de um treino?
Existem alguns primários Benefícios de tomar café antes dos treinos, quase tudo devido à cafeína, incluindo:
Aumento de energia e foco
Surpresa surpresa. Beber uma xícara de café com cafeína 30-60 minutos antes de um treino pode notavelmente aumentar os níveis de energia ao longo do seu treino.
A cafeína em uma xícara de café padrão-normalmente 70-140 mg-pode animar seu sistema nervoso central, aumentando sua atenção, reduzindo o tempo de reação e reforçando sua resistência.
Pesquisa publicada por Ciência direta, entre vários outros pontos de venda, também descobre que o consumo de café melhora sua concentração de curto prazo, facilitando o aprendizado e a lembrança de novos exercícios, mantendo a forma adequada e progredindo com eficiência através do seu treino.
Recuperação de glicogênio muscular aprimorado
O glicogênio muscular é glicose que seu corpo armazena para alimentar a atividade física.
De acordo com pesquisas do Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, o café aumenta a recuperação de glicogênio muscular pós-treino; Isso facilita uma melhor recuperação, reabastecimento de lojas de carboidratos e aumento dos níveis de energia entre as sessões de ginástica.
Desvantagens do café antes de um treino
O consumo de café também pode impedir a atividade física e reduzir a eficácia e a diversão do seu exercício.
Deixando de lado os efeitos colaterais relacionados à cafeína, que podem afetar os usuários do café e Pré-treino, vamos nos concentrar em um efeito colateral potencialmente desagradável do próprio café:
Sofrimento gastrointestinal
Beber café pré-treino pode perturbar seu sistema digestivo, principalmente se consumido com o estômago vazio.
Embora esse efeito colateral obviamente varia de pessoa para pessoa, muitas pessoas encontram os ácidos no café com cafeína podem irritar o intestino, induzir efeitos laxantes e até estimular a diarréia durante ou após um treino.
Compreensivelmente, todos esses resultados podem distrair ou interromper totalmente o exercício, criando uma experiência totalmente desagradável.
Os impactos do pré-treino no exercício
Um pré-treino bem feito e cientificamente testado é a melhor maneira de alimentar e capacitar seus músculos para exercícios vigorosos.
Vamos explorar os ingredientes deste suplemento antes de discutir seus benefícios - e possíveis desvantagens:
Ingredientes
Embora a composição de um suplemento pré-treino seja diferente do fabricante, a maioria das opções de qualidade no mercado utiliza uma gama semelhante de ingredientes:
- Cafeína: fornece energia, aumenta a resistência física e estimula a queima de gordura
- Taurina: promove a contração muscular, luta contra fadiga e reforça a força física de curto prazo
- Creatina: alimenta células musculares, promove o crescimento muscular, combate a fadiga e a AIDS de alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT)
- Aminoácidos de cadeia de ramificação: promover o crescimento muscular, mitigar a dor muscular tardia (DOMS) e combater a fadiga
- Beta-alanina: luta contra fadiga, aumenta a resistência durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e a recuperação da AIDS
- Vitaminas:
- Vitamina B1: pode reduzir a fadiga e diminuir o tempo de recuperação
- Vitamina B2: pode reduzir a dor muscular/dor e apoiar a recuperação
- Vitamina B5: pode apoiar os níveis de energia natural
- Vitamina B6: pode melhorar o metabolismo e aumentar os níveis de energia
- Vitamina C: pode promover energia e apoiar o crescimento muscular/tecido e reparar
FATO NUSTA: Quanta cafeína está no pré-treino? Depende do suplemento, mas a quantidade média de cafeína na maioria das opções respeitáveis é de 150-300 mg, abaixo da ingestão máxima de cafeína diária recomendada de 400 mg.
Quais são os benefícios do pré-treino?
O que o pré-treino pode fazer por você? Leia:
Fornecer energia e foco duradouros
Como qualquer amante do café pode lhe dizer, a bebida oferece um excelente impulso a curto prazo. No entanto, esse impulso pode fracassar rapidamente, às vezes deixando você cansado.
Por outro lado, um suplemento pré-treino o energiza para o totalidade do seu treino, ajudando a aliviar o número de exercícios vigorosos sobre suas capacidades mentais/físicas.
Uma dose eficaz de um suplemento pré-treino de qualidade fornece ao seu corpo energia e foco poderoso devido a uma variedade de estimulantes liderados pela cafeína. Esses estimulantes vitalizam sua mente e músculos, oferecendo combustível mental e físico para sustentá -lo para um treino eficiente e eficaz.
Crucialmente, essa energia também aumenta sua capacidade de sustentar a forma adequada para toda a sua exercícios - reduzindo a chance de lesão - e melhora sua eficiência, permitindo que você progrida rapidamente em seu regime.
Esse aumento de energia também minimiza as chances de fadiga, reforçando sua resistência durante dias particularmente desafiadores na academia.
Promove o fortalecimento e recuperação muscular
Um suplemento pré-treino bem desenvolvido é um aprimorador de desempenho que Aumenta sua capacidade Construir músculos fortes e saudáveis que se recuperam de maneira rápida e completa após um treino.
Combinados com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável, os ingredientes em pré-treino eficazes podem apoiar a perda de peso e o desenvolvimento de músculos magros, ajudar a capacidade dos músculos de resistir ao treinamento intenso, retardar/reduzir a fadiga muscular após o exercício e restaurar o glicogênio muscular Para recuperação ideal.
Quando tomadas em conjunto, esses benefícios podem aumentar seus níveis brutos de potência durante toda a sua exercício, ajudando você a melhorar seu desempenho na academia.
Embora até o melhor suplemento pré-treino (Ultimate Nutrition's Pré -ouro) não o levará de frequentador de ginástica média para atleta olímpico por conta própria, pode ajudá-lo a crescer e proteger seus músculos com efeitos colaterais mínimos.
Desvantagens do pré-treino
Até os melhores produtos pré-treino podem ter efeitos prejudiciais se mal utilizados:
Consumo inadequado
Algumas pessoas procuram explorar o pré-treino além do efeito pretendido por meio de métodos experimentais de consumo inseguro.
Além do consumo de excesso de puro-o que é perigoso em si, em grande parte devido ao suprimento estimulante do suplemento-"escapamento seco" surge como o portador padrão de modismos perigosos pré-treino.
Colher seca implica consumir o pré-treino em pó sem água. Isso pode levar a vários efeitos perigosos e potencialmente fatais, incluindo engasgar, sufocamento e ofegar o ar devido a inalação acidental, danos cardiovasculares e sofrimento digestivo.
Suplemento pré-treino da Ultimate Nutrition
A equipe de cientistas da Ultimate Nutrition foi pioneira na próxima geração de pré-treino: Pré -ouro.
Este suplemento inovador cobre muito mais do que apenas o aumento de energia da xícara de café médio, equipando você com a bomba, energia e energia necessária para um treino explosivo.
Com cafeína, sinefrina e taurina para impulsos saudáveis de energia duradoura e uma mistura perfeita de ingredientes que aumentam muscular, como L-citrulina, nitrato de potássio e beta-alanina para aumentar sua produção de energia final, o pré-ouro é o pré-treino que você precisa Para cumprir e vencer seus objetivos de exercício.
Pré -ouro Vem em dois deliciosos sabores, Blue Raspberry e Cherry Limeade, com 30 porções por contêiner de 250g por US $ 29,99.