O pré-treino é um elemento básico nas academias e onipresente na grande comunidade atlética, mas também é amplamente mal interpretado pela mídia e mal compreendido por muitos não consumidores.
Um equívoco comum sobre o suplemento pré-treino é que ele é apenas um sistema caro de entrega de cafeína, não diferente de uma xícara média de café com cafeína.
Vamos dissipar esse mito explorando as diferenças nos benefícios do exercício proporcionados pelo café e pelo pré-treino:
Os impactos do café no exercício
O consumo de café é desenfreado nos Estados Unidos. Mais de 60% dos americanos consumir a bebida diariamente.
Como resultado, muitos frequentadores de academia vão regularmente à academia com café no organismo.
Vamos explorar a influência do café no desempenho atlético:
Quais são os benefícios do café antes do treino?
Existem alguns primários benefícios de tomar café antes dos treinos, quase tudo devido à cafeína, incluindo:
Maior energia e foco
Surpresa surpresa. Beber uma xícara de café com cafeína 30-60 minutos antes do treino pode aumentar os níveis de energia durante todo o seu treino.
A cafeína contida numa chávena de café normal – normalmente 70-140 mg – pode dinamizar o seu sistema nervoso central, aumentando o seu estado de alerta, encurtando o seu tempo de reacção e reforçando a sua resistência.
Pesquisa publicada por Ciência Direta, entre vários outros pontos de venda, também constata que o consumo de café melhora a concentração a curto prazo, tornando mais fácil aprender e lembrar novos exercícios, manter a forma adequada e progredir com eficiência no treino.
Melhor recuperação do glicogênio muscular
O glicogênio muscular é a glicose que seu corpo armazena para alimentar a atividade física.
De acordo com pesquisa do Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, o café aumenta a recuperação do glicogênio muscular pós-treino; isso facilita uma melhor recuperação, reposição dos estoques de carboidratos e aumento dos níveis de energia entre as sessões de ginástica.
Desvantagens do café antes do treino
O consumo de café também pode impedir a atividade física e reduzir a eficácia e o prazer do exercício.
Deixando de lado os efeitos colaterais relacionados à cafeína, que podem afetar os usuários de café e pré-treino, vamos nos concentrar em um efeito colateral potencialmente desagradável do próprio café:
Angústia gastrointestinal
Beber café antes do treino pode perturbar seu sistema digestivo, especialmente se consumido com o estômago vazio.
Embora esse efeito colateral obviamente varie de pessoa para pessoa, muitas pessoas acham que os ácidos do café com cafeína podem irritar o intestino, induzir efeitos laxantes e até mesmo estimular a diarreia durante ou após o treino.
Compreensivelmente, todos estes resultados podem desviar a atenção ou interromper totalmente o exercício, criando uma experiência totalmente desagradável.
Impactos do pré-treino no exercício
Um pré-treino bem elaborado e cientificamente testado é a melhor forma de alimentar e capacitar os músculos para exercícios vigorosos.
Vamos explorar os ingredientes deste suplemento antes de discutir seus benefícios – e possíveis desvantagens:
Ingredientes
Embora a composição de um suplemento pré-treino varie de acordo com o fabricante, a maioria das opções de qualidade no mercado utiliza uma gama semelhante de ingredientes:
- Cafeína: fornece energia, aumenta a resistência física e estimula a queima de gordura
- Taurina: promove a contração muscular, combate a fadiga e aumenta a força física a curto prazo
- Creatina: alimenta as células musculares, promove o crescimento muscular, combate a fadiga e auxilia no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
- Aminoácidos de Cadeia Ramificada: promove o crescimento muscular, atenua a dor muscular de início retardado (DMIT) e combate a fadiga
- Beta-Alanina: combate a fadiga, aumenta a resistência durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e auxilia na recuperação
- Vitaminas:
- Vitamina B1: pode reduzir a fadiga e diminuir o tempo de recuperação
- Vitamina B2: pode reduzir a dor/dor muscular e apoiar a recuperação
- Vitamina B5: pode suportar níveis de energia naturais
- Vitamina B6: pode melhorar o metabolismo e aumentar os níveis de energia
- Vitamina C: pode promover energia e apoiar o crescimento muscular/tecido e reparar
Fato que você deve saber: Quanta cafeína tem no pré-treino? Depende do suplemento, mas a quantidade média de cafeína nas opções mais conceituadas é de 150-300 mg, abaixo da ingestão diária máxima recomendada de cafeína de 400 mg.
Quais são os benefícios do pré-treino?
O que o pré-treino pode fazer por você? Leia:
Fornece energia e foco duradouros
Como qualquer amante do café pode dizer, a bebida proporciona um excelente impulso a curto prazo. No entanto, esse impulso pode desaparecer rapidamente, às vezes deixando você cansado.
Por outro lado, um suplemento pré-treino energiza você para o totalidade do seu treino, ajudando a aliviar o impacto do exercício vigoroso nas suas capacidades mentais/físicas.
Uma dosagem eficaz de um suplemento pré-treino de qualidade fornece ao seu corpo energia e concentração poderosas devido a uma variedade de estimulantes liderados pela cafeína. Esses estimulantes vitalizam a mente e os músculos, oferecendo combustível mental e físico para sustentá-lo para um treino eficiente e eficaz.
Crucialmente, esta energia também aumenta a sua capacidade de manter a forma adequada durante todo o treino – reduzindo a possibilidade de lesões – e melhora a sua eficiência, permitindo-lhe progredir rapidamente no seu regime.
Esse aumento de energia também minimiza as chances de fadiga, aumentando sua resistência durante dias particularmente desafiadores na academia.
Promove fortalecimento e recuperação muscular
Um suplemento pré-treino bem desenvolvido é um melhorador de desempenho que aumenta sua habilidade para construir músculos fortes e saudáveis que se recuperam rápida e totalmente após um treino.
Combinados com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável, os ingredientes em pré-treinos eficazes podem apoiar a perda de peso e o desenvolvimento de massa muscular magra, ajudar a capacidade dos músculos de suportar treino intenso, atrasar/reduzir a fadiga muscular após o exercício e restaurar o glicogénio muscular. para uma recuperação ideal.
Quando tomados em conjunto, esses benefícios podem aumentar seus níveis de potência bruta durante todo o treino, ajudando você a melhorar seu desempenho na academia.
Embora até o melhor suplemento pré-treino (Ultimate Nutrition's Pré Ouro) não o levará de um frequentador de academia comum a um atleta olímpico por si só, ele pode ajudá-lo a crescer com segurança e proteger seus músculos com efeitos colaterais mínimos.
Desvantagens do pré-treino
Mesmo os melhores produtos pré-treino podem ter efeitos prejudiciais se utilizados incorretamente:
Consumo Indevido
Algumas pessoas procuram explorar o pré-treino para além do efeito pretendido através de métodos de consumo experimentais e inseguros.
Além do simples consumo excessivo – que é perigoso por si só, em grande parte devido ao fornecimento de estimulantes do suplemento – a “escova seca” emerge como o porta-estandarte de perigosas modas pré-treino.
Esvaziamento a seco envolve consumir pó pré-treino sem água. Pode levar a uma série de efeitos perigosos e potencialmente fatais, incluindo engasgos, asfixia e falta de ar devido à inalação acidental, danos cardiovasculares e problemas digestivos.
Suplemento pré-treino da Ultimate Nutrition
A equipe de cientistas da Ultimate Nutrition foi pioneira na próxima geração de pré-treino: Pré Ouro.
Este suplemento inovador cobre muito mais do que apenas o aumento de energia de uma xícara de café comum, equipando você com a BOMBA, ENERGIA e POTÊNCIA necessárias para um treino explosivo.
Com Cafeína, Sinefrina e Taurina para aumentos saudáveis de energia duradoura e uma mistura perfeita de ingredientes que estimulam os músculos, como L-Citrulina, Nitrato de Potássio e Beta-Alanina para aumentar sua produção de energia máxima, Pre Gold é o pré-treino que você precisa para atingir e superar suas metas de exercício.
Pré Ouro vem em dois sabores deliciosos, Blue Raspberry e Cherry Limeade, com 30 porções por embalagem de 250g por US$ 29,99.
