Todos nós temos muita coisa acontecendo em nossas vidas. Do trabalho aos relacionamentos, finanças pessoais, planejamento para o futuro, muitas fontes de estresse podem danificar nosso bem-estar físico, mental e emocional e impedir nossa capacidade de ter um desempenho ideal.
Embora possa ser fácil confiar em muletas não saudáveis, como junk food ou álcool para alívio do estresse, encontrar maneiras saudáveis e confiáveis de lidar com nossa ansiedade é sempre melhor.
De acordo com pesquisas detalhadas pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH), Healthline, e a Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, beta-alanina pode oferecer uma série de benefícios cruciais para a saúde-incluindo alívio do estresse.
Vamos explorar esse composto único para entender melhor o que é, como pode beneficiar sua saúde geral e por que pode ser seu próximo aliado na batalha contra o estresse.
O que é beta-alanina?
Beta-alanina é um dos 11 não essenciais aminoácidos. Outros exemplos incluem arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína e ácido glutâmico.
Esses aminoácidos são "não essenciais" porque seu corpo os produz naturalmente.
Por outro lado, aminoácidos essenciais - como histidina, isoleucina e lisina - são o seu corpo não pode Produza, o que significa que você precisa obtê -los da comida que come.
A grande maioria desses aminoácidos serve como blocos de construção em muitas das 10.000 proteínas diferentes encontradas em todo o corpo.
Graças aos aminoácidos, essas proteínas podem ajudá -lo:
- Digerir comida
- Cultivar e reparar tecido corporal essencial
- Sustentar energia
- Balance hormônios
- Construir músculos fortes
No entanto, a beta-alanina é diferente. Em vez de formar proteínas, é:
- Produz carnosina, uma molécula armazenada no músculo esquelético que ajuda no desempenho físico, minimizando o acúmulo de ácido lático
- Estimula a expressão de neurotrofinas do cérebro que aumenta a cognição
Os benefícios físicos da beta-alanina
Se o corpo produz naturalmente beta-alanina, por que as pessoas tomam isso como um suplemento?
Excelente pergunta!
Suplementação com beta-alanina é tão prevalente entre treinadores e atletas profissionais, porque ajuda seu corpo a realizar exercícios intensos de duas maneiras principais:
Reduz a fadiga
De acordo com pesquisas de recursos respeitáveis como o Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, o Instituto Nacional de Saúde (NIH), e a Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento, tomar beta-alanina pode ser uma ótima maneira de combater a fadiga relacionada ao exercício.
O aminoácido estimula esse efeito aumentando os níveis de carnosina dos seus músculos, servindo como um tampão incrível contra os ácidos láticos que bloqueiam a quebra da glicose (a maneira do corpo de abastecer durante o exercício) e diminui seus níveis de energia à medida que um treino progride.
Ajuda a construir músculos
Estudos do Instituto Nacional de Saúde (NIH), American College of Sports Medicine, e a Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício Todos acham que a beta-alanina, juntamente com os suplementos pré-treino com creatina, podem ajudá-lo a construir músculos fortes e magros.
De acordo com o NIH, atletas que levam a creatina e a beta-alanina juntos através de suplementos como a Ultimate Nutrition's Beta K pré-treino viu "melhorias significativamente maiores de força ... [em] o acúmulo de tecido magro e a composição da gordura corporal" do que aqueles que tomaram creatina ou placebo.
Beta-alanina para alívio do estresse
Fundamentalmente, a suplementação beta-alanina também pode ser uma maneira confiável e saudável de reduzir seus níveis de estresse para melhorar o bem-estar físico, mental e emocional.
Embora esse potencial benefício beta-alanina seja menos conhecido do que suas influências no desempenho da fadiga e do exercício, é valioso e vale a pena entender.
Vamos dar uma olhada em exatamente como esse aminoácido pode ajudá-lo a desestressar a se tornar a melhor versão de si mesmo:
Aumenta a resistência mental
Fadiga mental, que geralmente se transforma em exaustão mental, pode levar ao estresse desencadeando seu sistema nervoso simpático. Esse processo pode levar a sentimentos desagradáveis de pânico, preocupação ou ansiedade.
De acordo com pesquisa bem citada Na influência da beta-alanina na função cognitiva, a fadiga de aminoácidos "melhora a fadiga ... em situações mentalmente estressantes", uma contenção comprovada por um estudo rigoroso de indivíduos envolvidos em profissões indutoras de ansiedade (como soldados em zonas de combate).
Juntamente com uma dieta nutritiva e exercícios regulares, a suplementação beta-alanina pode ser uma ótima maneira de alimentar sua mente para conquistar os desafios da vida sem sucumbir ao estresse.
Equilibra seu humor
As mudanças de humor e o estresse são inextricavelmente, frustrantemente relacionados. O estresse pode levar a um humor ruim; O humor pobre pode levar ao estresse. Nenhuma situação é desejável.
Felizmente, a beta-alanina pode ajudá-lo a equilibrar seu humor acalmando seus nervos e aliviando a ansiedade. NIH A pesquisa sugere que o aminoácido alcança isso aumentando a expressão de neurotrofinas - proteínas que regulam a função neuronal - no hipocampo do seu cérebro.
Com o tempo e a consistência, os pesquisadores acreditam que essa restauração de neurotrofinas ajuda a reparar a capacidade da mente de lidar com situações estressantes sem gotas dramáticas de humor.
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