Tudo o que você precisa saber sobre vitaminas D3 e K2

Alguns cientistas rotulam vitaminas D3 e K2 a “par perfeitoGraças às suas habilidades conjuntas para melhorar a saúde óssea e aumentar a função cardiovascular.

Esses nutrientes solúveis em gordura-cada um entre as “13 vitaminas essenciais”-andam juntas, mas o que torna sua parceria tão potente?

Vamos analisar essa dupla poderosa de cima para baixo, ajudando você a entender melhor a ciência por trás do emparelhamento D3 + K2, os benefícios que ele pode oferecer e como tomar esse suplemento pode ajudá -lo a alcançar melhor seus objetivos de condicionamento físico:

Vitamina D3: o básico

A vitamina D3, ao lado da vitamina D2, é uma das duas formas principais de vitamina D Encontrado em alimentos e suplementos alimentares.

A vitamina D2 se origina em plantas e é encontrada em alguns alimentos/bebidas fortificados (por exemplo, leite de vaca, leite à base de plantas, fórmula de bebê, iogurte e suco de laranja). A vitamina D3 se origina naturalmente no corpo humano e geralmente reside em alimentos de origem animal (por exemplo, peixe gordo, gemas de ovo, fígado de carne) ou suplementos.

Muitos especialistas, incluindo aqueles do Escola de Saúde Pública de Harvard e a Instituto Nacional de Saúde (NIH), cite a vitamina D3 como a opção superior. Por que?

Estudos descobrem repetidamente que o D3 aumenta substancialmente os níveis de vitamina D na corrente sanguínea por períodos mais longos, aumentando a probabilidade de desfrutar dos numerosos numerosos vitaminas benefícios potenciais:

• Ossos e músculos mais fortes
• Saúde imunológica aprimorada
• Inflamação reduzida
• Melhor saúde bucal
• Menor risco de hipertensão

Vitamina K2: o básico

A vitamina K é muito menos famosa que a vitamina D, mas isso não nega o papel vital do primeiro no corpo humano.

Como a vitamina D, a vitamina K vem principalmente de duas formas: vitamina K1 e vitamina K2.

A vitamina K1 se origina em alimentos vegetais, principalmente verdes escuros e folhosos, como espinafre cozido, couve, beterraba, verduras e mostarda e reside em uma variedade de suplementos.

Por outro lado, a vitamina K2 é encontrada principalmente em laticínios, alimentos de animais como fígado de carne e frango e alimentos vegetais fermentados como chucrute e natto, além de suplementos.

Semelhante à vitamina D3, estudos de fontes como o Instituto Nacional de Saúde (NIH) Descubra repetidamente que a vitamina K2 circula na corrente sanguínea em níveis mais altos por mais tempo que K1.

Consequentemente, o consumo de vitamina K2 pode aumentar suas chances de desfrutar dos numerosos benefícios potenciais:

• Ossos mais fortes
• Saúde cardiovascular aprimorada
• Melhor saúde bucal

Benefícios da suplementação de vitamina D3 + K2

De acordo com um estudo amplo e frequentemente citado sobre a suplementação de vitamina D3-K2 pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH), os benefícios desse emparelhamento são significativos.

Décadas de estudos que analisam indivíduos humanos e animais revelam consistentemente a capacidade notável da suplementação dupla de vitamina D3 e K2 de influenciar positivamente duas áreas principais: saúde dos ossos e cardíacos.

Vamos dar uma olhada em cada um para ver o poder desses suplementos para ajudá -lo a se sentir e executar o seu melhor:

Saúde óssea

Talvez o benefício potencial mais famoso da suplementação de vitamina D3-K2 seja sua capacidade de fortalecer os ossos.

Estudos publicados pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a Revista Britânica de Cirurgia e Pesquisa Ortopédica Rendimento regularmente resultados demonstrando a influência positiva da dupla de vitamina na densidade mineral óssea (DMO) - o nível de cálcio e outros minerais -chave em seus ossos.

A pesquisa do NIH descobre que “a vitamina D melhora as concentrações de proteína óssea dependente da vitamina K” para ajudar a fortalecer os ossos em pacientes sem Osteoporose, representando um tratamento preventivo promissor.

Da mesma forma, os mesmos estudos acham que a combinação de vitamina pode aumentar a DMO em pacientes que sofrem de osteoporose e osteopenia - o estágio de densidade óssea antes da osteoporose.

Juntos, as vitaminas K2 e D3 melhoram a reabsorção do cálcio e outros minerais vitais em seus ossos, reduzindo o risco de fratura a curto prazo e possivelmente seus riscos a longo prazo de baixa DMO que se desenvolve em osteopenia ou osteoporose.

Dica profissional: Embora os suplementos de vitamina K2-D3 possam ajudar a saúde óssea, eles não são de forma alguma projetados para tratar, curar ou prevenir integralmente as condições relacionadas à DMO. Se você sofre de tais condições, sempre fale com um profissional médico antes de fazer mudanças substantivas em seu regime de suplementação/medicamento.

Saúde do coração

A pesquisa sobre os impactos da suplementação de vitamina D3-K2 na função cardiovascular é menor em número que a saúde dos ossos, mas ainda gera descobertas consistentes:

O Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a British Medical Journal (BMJ) Ambos consideram o D3-K2 emparelhando uma maneira eficaz de aumentar a função cardíaca, com o último alegando que "tem um papel importante na saúde cardiovascular" como um suplemento.

As raízes desses benefícios estão na capacidade da vitamina K2 de transferir cálcio do seu coração para os ossos, combatendo o desenvolvimento de artérias calcificadas que podem inibir o fluxo sanguíneo saudável e levar a ataques cardíacos ou doenças cardiovasculares significativas.

Além de promover artérias flexíveis e eficientes, a segunda K vitamina também pode promover níveis saudáveis ​​de glicose no sangue e insulina, aumentando a eficiência do seu coração.

Simultaneamente, o consumo de vitamina D3 pode promover vasos sanguíneos saudáveis ​​e melhorar a oxigenação, limitar o estresse oxidativo e apoiar a pressão arterial saudável.

De acordo com o NIH, estudos duplos, randomizados e controlados, mostram regularmente que os pacientes que tomam as duas vitaminas mostram "menos progressão arterial coronariana" do que aqueles que apenas tomam um ou nenhum.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, esses resultados iniciais são altamente encorajadores e podem influenciar como os profissionais de saúde julgam a suplementação para fins cardiovasculares.

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