Todos nós temos muita coisa acontecendo em nossas vidas. Do trabalho aos relacionamentos, finanças pessoais, planeamento para o futuro, muitas fontes de stress podem prejudicar o nosso bem-estar físico, mental e emocional e impedir a nossa capacidade de ter um desempenho ideal.
Embora possa ser fácil confiar em muletas prejudiciais, como junk food ou álcool, para aliviar o estresse, é sempre melhor encontrar maneiras saudáveis e confiáveis de lidar com nossa ansiedade.
De acordo com pesquisa detalhada do Instituto Nacional de Saúde (NIH), Linha de saúde, e a Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, a beta-alanina pode oferecer uma série de benefícios cruciais para a saúde – incluindo alívio do estresse.
Vamos explorar este composto único para entender melhor o que é, como pode beneficiar sua saúde geral e por que pode ser seu próximo aliado na batalha contra o estresse.
O que é beta-alanina?
Beta-alanina é um dos 11 não essenciais aminoácidos. Outros exemplos incluem arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína e ácido glutâmico.
Esses aminoácidos são “essenciais” porque seu corpo os produz naturalmente.
Por outro lado, aminoácidos essenciais – como histidina, isoleucina e lisina – são aqueles que seu corpo não pode produzem, o que significa que você tem que obtê-los a partir dos alimentos que ingere.
A grande maioria desses aminoácidos serve como blocos de construção em muitas das 10.000 proteínas diferentes encontradas em todo o corpo.
Graças aos aminoácidos, estas proteínas podem ajudá-lo:
- Digerir comida
- Cultivar e Reparar Tecido Corporal Essencial
- Sustentar Energia
- Hormônios de Equilíbrio
- Construa músculos fortes
No entanto, a beta-alanina é diferente. Em vez de formar proteínas, ele:
- Produz carnosina, uma molécula armazenada no músculo esquelético que auxilia no desempenho físico, minimizando o acúmulo de ácido láctico
- Estimula a expressão cerebral de neurotrofinas que aumentam a cognição
Os benefícios físicos da beta-alanina
Se o corpo produz beta-alanina naturalmente, por que as pessoas a tomam como suplemento?
Excelente pergunta!
Suplementação com beta-alanina é tão comum entre treinadores e atletas profissionais porque ajuda seu corpo a realizar exercícios intensos de duas maneiras principais:
Reduz a fadiga
De acordo com pesquisas de recursos confiáveis como o Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, o Instituto Nacional de Saúde (NIH), e a Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, tomar beta-alanina pode ser uma ótima maneira de combater a fadiga relacionada ao exercício.
O aminoácido estimula esse efeito aumentando os níveis de carnosina nos músculos, servindo como um tampão incrível contra os ácidos lácticos que bloqueiam a quebra da glicose (a forma de abastecimento do corpo durante o exercício) e diminuem os níveis de energia à medida que o treino avança.
Ajuda a construir músculos
Estudos do Instituto Nacional de Saúde (NIH), Colégio Americano de Medicina Esportiva, e a Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício todos acham que a beta-alanina, junto com os suplementos pré-treino com creatina, pode ajudá-lo a construir músculos fortes e magros.
De acordo com o NIH, atletas que tomam creatina e beta-alanina juntas por meio de suplementos como o Ultimate Nutrition Pré-treino Beta K observaram “melhorias de força significativamente maiores... [no] acúmulo de tecido magro e composição de gordura corporal” do que aqueles que tomaram creatina ou placebo.
Beta-alanina para alívio do estresse
Crucialmente, a suplementação de beta-alanina também pode ser uma forma confiável e saudável de reduzir os níveis de estresse para melhorar o bem-estar físico, mental e emocional.
Embora este benefício potencial da beta-alanina seja menos conhecido do que as suas influências na fadiga e no desempenho do exercício, é, no entanto, valioso e vale a pena compreender.
Vamos dar uma olhada em exatamente como esse aminoácido pode ajudá-lo a desestressar e se tornar a melhor versão de si mesmo:
Aumenta a resistência mental
Fadiga mental, que muitas vezes se transforma em exaustão mental, pode causar estresse ao ativar o sistema nervoso simpático. Esse processo pode levar a sentimentos desagradáveis de pânico, preocupação ou ansiedade.
De acordo com pesquisa bem citada sobre a influência da beta-alanina na função cognitiva, o aminoácido “melhora a fadiga... em situações mentalmente estressantes”, uma afirmação comprovada por estudos rigorosos de indivíduos envolvidos em profissões que induzem ansiedade (como soldados em zonas de combate).
Juntamente com uma dieta nutritiva e exercícios regulares, a suplementação de beta-alanina pode ser uma ótima maneira de alimentar a sua mente para vencer os desafios da vida sem sucumbir ao estresse.
Equilibra seu humor
As mudanças de humor e o estresse estão inextricavelmente e frustrantemente relacionados. O estresse pode levar ao mau humor; mau humor pode levar ao estresse. Nenhuma das situações é desejável.
Felizmente, a beta-alanina pode ajudá-lo a equilibrar o humor, acalmando os nervos e aliviando a ansiedade. NIH pesquisas sugerem que o aminoácido consegue isso aumentando a expressão de neurotrofinas – proteínas que regulam a função neuronal – no hipocampo do cérebro.
Com o tempo e a consistência, os pesquisadores acreditam que essa restauração das neurotrofinas ajuda a reparar a capacidade da mente de lidar com situações estressantes sem quedas dramáticas de humor.
Beta-Alanina da Ultimate Nutrition
Aqui na Ultimate Nutrition, nos dedicamos a produzir suplementos de classe mundial para aumentar o seu desempenho físico e ajudá-lo a tirar o melhor proveito de si mesmo. Nosso Suplemento de beta-alanina, parte da nossa Série Platinum, oferece exatamente isso.
Este suplemento é um reforço pré-treino ideal que pode maximizar o seu potencial físico, limpando a sua mente, retardando a fadiga muscular e aumentando o rendimento no treino intervalado de alta intensidade (HIIT).
Este suplemento combina bem com outros suplementos pré-treino da Ultimate Nutrition – como o nosso super popular Pré Ouro.
Ou você também pode conferir nosso Suplemento pré-treino Beta K, que combina beta-alanina e creatina para ajudá-lo a construir massa muscular magra, combater o acúmulo de ácido láctico, aumentar sua produção de energia e impulsionar sua função cognitiva.
Juntamente com um plano alimentar saudável, exercício regular e suplementação responsável, Ultimate Nutrition DHEA é um excelente aliado na busca por uma pessoa mais saudável, feliz e em forma.
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