Tudo o que você precisa saber sobre as vitaminas D3 e K2

Alguns cientistas rotulam as vitaminas D3 e K2 como “par perfeito”graças às suas habilidades articulares para melhorar a saúde óssea e aumentar a função cardiovascular.

Estes nutrientes solúveis em gordura – cada um entre as “13 vitaminas essenciais” – combinam perfeitamente, mas o que torna a sua parceria tão potente? 

Vamos analisar esta dupla poderosa de cima a baixo, ajudando você a entender melhor a ciência por trás da combinação D3 + K2, os benefícios que ela pode proporcionar e como tomar este suplemento pode ajudá-lo a atingir melhor seus objetivos de condicionamento físico: 

Vitamina D3: o básico

A vitamina D3, juntamente com a vitamina D2, é uma das duas principais formas de vitamina D encontrado em alimentos e suplementos dietéticos.

A vitamina D2 se origina em plantas e é encontrada em alguns alimentos/bebidas fortificados (por exemplo, leite de vaca, leite vegetal, fórmula para bebês, iogurte e suco de laranja). A vitamina D3 se origina naturalmente no corpo humano e geralmente reside em alimentos de origem animal (por exemplo, peixes gordurosos, gemas de ovo, fígado bovino) ou suplementos.

Muitos especialistas, incluindo os do Escola de Saúde Pública de Harvard e a Instituto Nacional de Saúde (NIH), citam a vitamina D3 como opção superior. Por que? 

Estudos constatam repetidamente que o D3 aumenta substancialmente os níveis de vitamina D na corrente sanguínea durante períodos mais longos, aumentando a probabilidade de desfrutar dos numerosos benefícios da vitamina. benefícios potenciais:

• Ossos e músculos mais fortes
• Saúde imunológica aprimorada
• Inflamação reduzida
• Melhor saúde bucal
• Menor risco de hipertensão

Vitamina K2: o básico

A vitamina K é muito menos famosa que a vitamina D, mas isso não nega o papel vital da primeira no corpo humano.

Assim como a vitamina D, a vitamina K vem principalmente em duas formas: vitamina K1 e vitamina K2.

A vitamina K1 se origina em alimentos vegetais, principalmente folhas verdes escuras, como espinafre cozido, couve, beterraba, couve e mostarda, e reside em uma variedade de suplementos. 

Por outro lado, a vitamina K2 é encontrada principalmente em laticínios, alimentos de origem animal, como fígado bovino e frango, e alimentos vegetais fermentados, como chucrute e natto, bem como em suplementos. 

Semelhante à vitamina D3, estudos de fontes como o Instituto Nacional de Saúde (NIH) descobriram repetidamente que a vitamina K2 circula na corrente sanguínea em níveis mais elevados por mais tempo do que K1. 

Conseqüentemente, o consumo de vitamina K2 pode aumentar suas chances de desfrutar dos numerosos benefícios da vitamina. benefícios potenciais:

• Ossos mais fortes
• Melhor saúde cardiovascular
• Melhor saúde bucal

Benefícios da suplementação de vitamina D3 + K2

De acordo com um estudo amplo e frequentemente citado sobre a suplementação de vitamina D3-K2 pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH), os benefícios desse emparelhamento são significativos.

Décadas de estudos analisando seres humanos e animais revelam consistentemente a notável capacidade da suplementação dupla de vitamina D3 e K2 de influenciar positivamente duas áreas principais: saúde óssea e cardíaca.

Vamos dar uma olhada em cada um para ver o poder desses suplementos para ajudá-lo a se sentir e ter o melhor desempenho:

Saúde óssea

Talvez o benefício potencial mais famoso da suplementação de vitamina D3-K2 seja a sua capacidade de fortalecer os ossos.

Estudos publicados pela Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a Jornal Britânico de Cirurgia e Pesquisa Ortopédica produzem regularmente resultados que demonstram a influência positiva da dupla de vitaminas na densidade mineral óssea (DMO) – o nível de cálcio e outros minerais essenciais nos ossos.

A pesquisa do NIH descobriu que “a vitamina D aumenta as concentrações de proteína óssea dependente da vitamina K” para ajudar a fortalecer os ossos dos pacientes sem osteoporose, representando um tratamento preventivo promissor.

Da mesma forma, os mesmos estudos concluem que a combinação de vitaminas pode aumentar a DMO em pacientes que sofrem de osteoporose e osteopenia – a fase de densidade óssea antes da osteoporose.

Juntas, as vitaminas K2 e D3 melhoram a reabsorção de cálcio e outros minerais vitais nos ossos, reduzindo o risco de fratura a curto prazo e possivelmente os riscos a longo prazo de baixa DMO que evolui para osteopenia ou osteoporose.

Dica profissional: Embora os suplementos de vitamina K2-D3 possam ajudar a saúde óssea, eles não são de forma alguma projetados para tratar, curar ou prevenir totalmente condições relacionadas à DMO. Se você sofre de tais condições, sempre fale com um profissional médico antes de fazer alterações substanciais em seu regime de suplementação/medicação.

Saúde do coração

As pesquisas sobre os impactos da suplementação de vitamina D3-K2 na função cardiovascular são menos numerosas do que na saúde óssea, mas ainda produzem resultados consistentes:

O Instituto Nacional de Saúde (NIH) e a Jornal Médico Britânico (BMJ) ambos consideram o emparelhamento D3-K2 uma forma eficaz de aumentar a função cardíaca, com o último afirmando que “desempenha um papel importante na saúde cardiovascular” como suplemento.

As raízes destes benefícios residem na capacidade da vitamina K2 de transferir cálcio do coração para os ossos, combatendo o desenvolvimento de artérias calcificadas que podem inibir o fluxo sanguíneo saudável e levar a ataques cardíacos ou doenças cardiovasculares significativas.

Além de promover artérias flexíveis e eficientes, a segunda vitamina K também pode promover níveis saudáveis de glicose e insulina no sangue, aumentando a eficiência do coração.

Simultaneamente, o consumo de vitamina D3 pode promover vasos sanguíneos saudáveis, ao mesmo tempo que melhora a oxigenação, limita o stress oxidativo e apoia a pressão arterial saudável.

De acordo com o NIH, estudos duplo-cegos, randomizados e controlados mostram regularmente que os pacientes que tomam as duas vitaminas juntas apresentam “menos progressão arterial coronariana” do que aqueles que tomam apenas uma ou nenhuma.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, estes resultados iniciais são altamente encorajadores e podem influenciar a forma como os profissionais de saúde avaliam a suplementação para fins cardiovasculares.

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