Hoje em dia, o pré-treino pode parecer tão onipresente em academias como proteínas em pó, creatina e outros suplementos de exercícios populares.
Como o nome sugere, "pré -treino" - geralmente vendido como um pó para misturar com água - visa preparar seu corpo para uma atividade física extenuante com um amplo suprimento de ingredientes estimulantes e que aumentam o músculo.
Mas quais são esses ingredientes? Como eles contribuem para exercícios mais longos e produtivos? E qual é o melhor pré-treino para você?
Vamos responder a essas perguntas e mais à medida que exploramos o essencial do pré-treino, ajudando você a encontrar as maneiras mais seguras e eficazes de alimentar seu tempo na academia:
Ingredientes básicos
A composição exata de uma fórmula pré-treino depende do suplemento específico em questão. Produtos de alta qualidade, como Ultimate Nutrition's Pre Gold, ofereça uma mistura maior de ingredientes para levar seus exercícios para o próximo nível do que as alternativas mais fracas.
Ainda assim, existem alguns tipos de ingredientes comuns encontrados na maioria das opções no mercado:
Cafeína
Estimulantes são encontrados em quase todos os suplementos pré-treino.
O estimulante mais prevalente no pré-treino é cafeína, o que pode melhorar a resistência física, aumentar a queima de gordura e aumentar os níveis de energia.
Embora menos comum, também existem suplementos pré-treino sem os 150 a 300 mg de cafeína por porção. Essas fórmulas alternativas de pré-treino, embora menos energizantes, são adequadas para aqueles que evitam o estimulante por qualquer motivo.
Taurina
Taurina é um ácido sulfônico encontrado em certas carnes, peixes, produtos lácteos e suplementos de bebidas/treinos energéticos.
Esse composto orgânico é potencialmente benéfico antes do exercício, pois pode inibir a fadiga muscular, aumentar a contração muscular, melhorar a ingestão de oxigênio e aumentar a força em curtos períodos.
Creatina
Creatina é um composto orgânico usado para complementar o exercício.
Enquanto muitas pessoas fazem versões de alta qualidade deste suplemento - como A creatina monohidrata da Ultimate Nutrition -Individualmente, outros buscam fórmulas pré-treino infundidas com creatina.
Os benefícios potenciais da creatina para se exercitar são numerosos: aumento de energia nas células musculares, crescimento muscular mais rápido, recuperação muscular mais rápida, fadiga reduzida, desempenho aprimorado no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e muito mais.
Aminoácidos de cadeia de ramificação
O Aminoácidos da cadeia de ramificação (leucina, valina, isoleucina) são nutrientes essenciais que podem ser muito benéficos antes, durante e após o exercício.
Quando tomadas como parte de um treino ou suplemento alimentar, esses aminoácidos geralmente ajudam no desempenho atlético, estimulando o crescimento muscular, atenuando a dor muscular tardia do início (DOMS) e reduzindo a fadiga relacionada ao exercício.
Beta-alanina
Beta-alanina é um item básico de muitos pós eficazes de pré-treino.
Esse aminoácido pode ajudar seu regime de treinamento reduzindo a fadiga, aumentando a resistência durante o treinamento de alta intensidade e acelerando o tempo de recuperação após um longo treino.
Vitaminas
Existe um gama de vitaminas Encontrado em suplementos populares pré-treino, incluindo:
Como funciona o pré-trabalho
Muitas pessoas sabem o que é pré-treino, mas muito menos entende como funciona:
Fornece energia
Na sua essência, um Suplemento pré-treino Energiza você para um treino, aprimora seu foco e concentração e ajuda a aliviar o número de exercícios vigorosos em suas capacidades mentais/físicas.
Cada vez que você consome um suplemento pré-treino eficaz, seu corpo recebe um choque de energia poderosa Devido a seus estimulantes. Esses estimulantes animam sua mente e músculos, oferecendo combustível mental e físico para sustentá -lo para um treino eficiente e eficaz.
Essa energia se manifesta não apenas na sua capacidade de concluir fisicamente exercícios, mas também em sua capacidade de se concentrar na forma adequada e no uso eficiente de seus grupos musculares direcionados.
Além disso, reduz sua suscetibilidade à fadiga, facilitando a conclusão de treinamento longo e intenso.
Promove o fortalecimento e recuperação muscular
Além de energizá-lo, um suplemento pré-treino bem desenvolvido aprimora sua capacidade Construir músculos fortes e saudáveis que se recuperam de maneira rápida e completa após um treino.
Quando levados ao lado de uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável, os ingredientes em pré-treino eficazes podem apoiar a perda de peso e o desenvolvimento do músculo magro, ajudar a capacidade dos músculos de resistir ao treinamento intenso e atrasar/reduzir a fadiga muscular após o exercício.
Quando tomados em conjunto, esses benefícios podem aumentar seus níveis brutos de potência durante toda a sua treino, ajudando você a melhorar seu desempenho na academia.
Embora mesmo o melhor suplemento pré-treino (veja abaixo) não o leve de um frequentador médio de ginástica a atleta olímpico por conta própria, ele pode ajudá-lo a crescer com segurança e proteger seus músculos com efeitos colaterais mínimos.
O melhor pré-treino: a Ultimate Nutrition da Nutrição
A equipe de cientistas da Ultimate Nutrition foi pioneira na próxima geração de pré-treino: Pré -ouro.
Este suplemento inovador cobre muito mais do que apenas o aumento de energia da “bomba estímulo” média, equipando você com a bomba, energia e energia necessários para um treino explosivo:
Suporte de óxido nítrico e otimização do fluxo sanguíneo são componentes essenciais do treinamento moderno. Estudos clínicos mostram a eficácia de L-citrulina, um precursor da arginina, em Aumento dos níveis de nitrato plasmático e disponibilidade de óxido nítrico para Otimize as bombas durante os treinos. Pesquisas também mostraram que a suplementação com O nitrato de potássio resultou em um aumento de ~ 846% na saída de energia máxima em atletas comparado ao placebo. Juntos, esses ingredientes pré -ouro formam uma dupla poderosa para melhorar a condutância vascular, fornecendo mais oxigênio aos músculos quando mais precisam.
Obviamente, nenhuma fórmula pré-treino está completa sem uma fonte de energia. O pré-treino da Ultimate Nutrition utiliza uma mistura única de AIDS ergogênica para fornecer energia duradoura.
Sinefrina, o ingrediente ativo em Citrus aurantium, suporta o aumento do gasto energético associado a exercícios intensos enquanto promovendo o desenvolvimento muscular magro. Simultaneamente, uma mistura lançada pelo tempo Cafeína e Malato de dicafeína fornece uma mistura potente de explosividade e intensidade.
Esta matriz energética de dois estágios Aumenta o gasto de energia em 21,5% em A primeira hora de treinamento. A segunda fase energética impulsiona os atletas a poder através dos estágios finais de treinamento intenso. Pesquisas mostram um potencial energético sustentado com um aumento adicional de 10% em energia para a segunda hora de exercício.
Para melhorar a intensidade da matriz de energia, nosso suplemento também apresenta uma dose clinicamente eficaz de beta-alanina para saída de potência final. Para ampliar esses efeitos, a adição de malato de dicafeína aumenta o peso total levantado e eleva o pico de potência em um treino.
Para uma camada extra de foco, adicionamos o emparelhamento sinérgico de cafeína e taurina para a nossa mistura. Por último, mas não menos importante, doses de vitamina B6 e vitamina C suportam o desempenho máximo e garantem reposição adequada de vitamina.
Pré -ouro Vem em dois deliciosos sabores, Blue Raspberry e Cherry Limeade, com 30 porções por contêiner de 250g por US $ 29,99.