Hoje em dia, o pré-treino pode parecer tão onipresente nas academias quanto a proteína em pó, a creatina e outros suplementos populares para exercícios.
Como o nome sugere, o “pré-treino” - muitas vezes vendido na forma de pó para misturar com água - visa preparar o corpo para atividades físicas extenuantes com um amplo suprimento de ingredientes estimulantes e que aumentam os músculos.
Mas quais são esses ingredientes? Como eles contribuem para exercícios mais longos e produtivos? E qual o melhor pré-treino para você?
Vamos responder a essas perguntas e muito mais enquanto exploramos os fundamentos do pré-treino, ajudando você a encontrar as maneiras mais seguras e eficazes de abastecer seu tempo na academia:
Ingredientes Básicos
A composição exata de uma fórmula pré-treino depende do suplemento específico em questão. Produtos de alta qualidade, como Pré Ouro da Ultimate Nutrition, oferecem uma mistura maior de ingredientes para levar seus treinos ao próximo nível do que alternativas mais fracas.
Ainda assim, existem alguns tipos de ingredientes comuns encontrados na maioria das opções do mercado:
Cafeína
Estimulantes são encontrados em quase todos os suplementos pré-treino.
O estimulante mais prevalente no pré-treino é cafeína, que pode melhorar a resistência física, aumentar a queima de gordura e aumentar os níveis de energia.
Embora menos comuns, também existem suplementos pré-treino sem os típicos 150-300 mg de cafeína por porção. Essas fórmulas alternativas de pré-treino, embora menos energizantes, são indicadas para quem evita o estimulante por qualquer motivo.
Taurina
Taurina é um ácido sulfônico encontrado em certas carnes, peixes, laticínios e bebidas energéticas/suplementos de treino.
Este composto orgânico é potencialmente benéfico antes do exercício porque pode inibir a fadiga muscular, aumentar a contração muscular, melhorar a ingestão de oxigênio e aumentar a força em curtos períodos.
Creatina
Creatina é um composto orgânico usado para complementar o exercício.
Embora muitas pessoas tomem versões de alta qualidade deste suplemento - como Monohidrato de Creatina da Ultimate Nutrition - individualmente, outros buscam fórmulas pré-treino com infusão de creatina.
Os benefícios potenciais da creatina para o exercício são numerosos: aumento de energia nas células musculares, crescimento muscular mais rápido, recuperação muscular mais rápida, redução da fadiga, melhor desempenho no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e muito mais.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada
O Aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, valina, isoleucina) são nutrientes essenciais que podem ser muito benéficos antes, durante e depois do exercício.
Quando tomados como parte de um treino ou suplemento dietético, esses aminoácidos geralmente auxiliam no desempenho atlético, estimulando o crescimento muscular, mitigando a dor muscular de início tardio (DMIT) e reduzindo a fadiga relacionada ao exercício.
Beta-Alanina
Beta-Alanina é um produto básico de muitos pós pré-treino eficazes.
Este aminoácido pode ajudar no seu regime de treinamento, reduzindo a fadiga, aumentando a resistência durante o treinamento intervalado de alta intensidade e acelerando o tempo de recuperação após um longo treino.
Vitaminas
Existe um gama de vitaminas encontrado em suplementos pré-treino populares, incluindo:
Como funciona o pré-treino
Muitas pessoas sabem o que é pré-treino, mas muito poucas entendem como funciona:
Fornece energia
Em sua essência, um suplemento pré-treino energiza você para um treino, melhora seu foco e concentração e ajuda a aliviar o impacto do exercício vigoroso em suas capacidades mentais/físicas.
Cada vez que você consome um suplemento pré-treino eficaz, seu corpo recebe uma choque de energia poderosa devido aos seus estimulantes. Esses estimulantes estimulam a mente e os músculos, oferecendo combustível mental e físico para sustentá-lo para um treino eficiente e eficaz.
Essa energia se manifesta não apenas na sua capacidade de completar fisicamente os exercícios, mas também na sua capacidade de se concentrar na forma adequada e no uso eficiente do(s) grupo(s) muscular(s)-alvo.
Além disso, reduz a suscetibilidade à fadiga, facilitando a realização de treinos longos e intensos.
Promove fortalecimento e recuperação muscular
Além de te energizar, um suplemento pré-treino bem desenvolvido aumenta sua habilidade para construir músculos fortes e saudáveis que se recuperam rápida e totalmente após um treino.
Quando tomados juntamente com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável, os ingredientes em pré-treinos eficazes podem apoiar a perda de peso e o desenvolvimento de massa muscular magra, ajudar a capacidade dos músculos de suportar treinos intensos e retardar/reduzir a fadiga muscular após o exercício.
Quando tomados em conjunto, esses benefícios podem aumentar seus níveis de potência bruta durante todo o treino, ajudando você a melhorar seu desempenho na academia.
Embora mesmo o melhor suplemento pré-treino (veja abaixo) não o leve de um frequentador de academia comum a um atleta olímpico por si só, ele pode ajudá-lo a crescer com segurança e proteger seus músculos com efeitos colaterais mínimos.
O MELHOR Pré-Treino: Pré Gold da Ultimate Nutrition
A equipe de cientistas da Ultimate Nutrition foi pioneira na próxima geração de pré-treino: Pré Ouro.
Este suplemento inovador cobre muito mais do que apenas o aumento de energia de uma “bomba de estímulo” média, equipando você com a BOMBA, ENERGIA e POTÊNCIA necessárias para um treino explosivo:
Suporte de óxido nítrico e a otimização do fluxo sanguíneo são componentes essenciais do treinamento moderno. Estudos clínicos mostram a eficácia do L-Citrulina, um precursor da arginina, em aumentando os níveis de nitrato plasmático e a disponibilidade de óxido nítrico para otimizar bombas durante os treinos. A pesquisa também mostrou que a suplementação com O nitrato de potássio resultou em um aumento de aproximadamente 846% na potência máxima em atletas comparado ao placebo. Juntos, estes ingredientes Pré Gold formam uma dupla poderosa para melhorar a condutância vascular, fornecendo mais oxigênio aos músculos quando eles mais precisam.
Obviamente, nenhuma fórmula pré-treino está completa sem uma fonte de energia. O pré-treino da Ultimate Nutrition utiliza uma mistura única de recursos ergogênicos para fornecer energia duradoura.
Sinefrina, o ingrediente ativo em Citrus Aurantium, apoia o aumento do gasto energético associado ao exercício intenso enquanto promovendo o desenvolvimento muscular magro. Ao mesmo tempo, uma mistura liberada ao longo do tempo de Cafeína e Malato de dicafeína oferece uma mistura potente de explosividade e intensidade.
Esta matriz energética de dois estágios aumenta o gasto energético em 21,5% em a primeira hora de treinamento. A segunda fase de energia impulsiona os atletas para os estágios finais do treinamento intenso. A pesquisa mostra um potencial energético sustentado com um aumento adicional de 10% na energia para a segunda hora de exercício.
Para aumentar a intensidade da matriz energética, nosso suplemento também apresenta uma dose clinicamente eficaz de beta-alanina para saída de potência final. Para amplificar estes efeitos a adição de Malato de Dicafeína aumenta o peso total levantado e eleva a potência de pico em um treino.
Para uma camada extra de foco, adicionamos a combinação sinérgica de cafeína e taurina à nossa mistura. Por último, mas não menos importante, doses de vitamina B6 e vitamina C apoiam o desempenho máximo e garantem uma reposição vitamínica adequada.
Pré Ouro vem em dois sabores deliciosos, Blue Raspberry e Cherry Limeade, com 30 porções por embalagem de 250g por US$ 29,99.
