Como a maioria dos modismos modernos de exercícios, a “escavação a seco” explodiu em cena através do boca a boca e da popularidade nas redes sociais.
Embora os seus apoiantes a considerem uma “maneira melhor e mais rápida” de ingerir suplementos pré-treino, consideramos esta tendência crescente mais perigosa do que eficaz – e temos a ciência para o provar.
Vamos explorar os princípios básicos do pré-treino, os princípios falhos por trás da escavação a seco e as melhores maneiras de tomar suplementos antes de ir para a academia:
Os princípios básicos do pré-treino
O pré-treino é um suplemento que prepara seu corpo para atividades físicas extenuantes com um amplo suprimento de ingredientes que estimulam o exercício, como:
Em seu núcleo, pré-treino tem como objetivo fornecer energia, melhorar o foco e a concentração e ajudar a reduzir os efeitos adversos de exercícios extenuantes na mente e no corpo.
Esses benefícios reduzem a fadiga, tornando mais fácil para você concluir treinos longos e intensos com segurança e eficácia.
Além disso, muitos suplementos pré-treino podem ajudá-lo construir músculos fortes e saudáveis que se recuperam rapidamente após o exercício.
Dica profissional: Para saber mais sobre as entradas e saídas do pré-treino, confira Guia da Ultimate Nutrition para pré-treino (**adicionar hiperlink assim que o blog for publicado).
Os riscos da escavação a seco
O riscos de escavar a seco seus suplementos pré-treino são numerosos e podem variar muito em gravidade.
Vamos analisar alguns dos mais comuns e possíveis ameaças eles representam para sua saúde:
Inalação
Embora muitos colheres secas não gostem de admitir isso, é muito difícil engolir uma porção padrão de pó pré-treino. Engasgos, tosse e falta de ar são frequentemente partes infelizes da experiência.
Quando você ingere uma quantidade excessiva de qualquer pó por via oral sem água, também corre o risco de inalação não intencional. Isto se aplica especialmente aos pós grossos de muitos suplementos pré-treino.
Se você acidentalmente inalar quantidade suficiente de pré-treino no nariz ou nos pulmões, poderá até sentir aspiração – a incapacidade de respirar normalmente devido a algo bloqueando os pulmões ou as vias respiratórias.
Além de ser extremamente desagradável, a aspiração pode ter efeitos secundários a longo prazo, incluindo danos nos tecidos e um maior risco de infecção crónica.
Problemas cardiovasculares
Outro risco potencial de colher pó pré-treino a seco é dano cardiovascular devido à exposição imediata a grandes quantidades de cafeína.
O suplemento pré-treino médio contém 150-300 mg de cafeína, confortavelmente abaixo da quantidade diária máxima recomendada de cafeína (400 mg) para adultos.
No entanto, ingerir rapidamente uma porção inteira de um pré-treino com ~300 mg de cafeína sem a água pode exercer pressão indevida sobre o sistema cardiovascular.
Principalmente para quem é sensível à cafeína, o consumo inadequado pode causar arritmia (batimentos cardíacos irregulares) e aumento da pressão arterial, exigindo que o coração trabalhe mais para fornecer sangue ao corpo.
Embora não sejam comuns, estas reações adversas são plausíveis e podem ser especialmente prejudiciais para pessoas diagnosticadas ou com maior risco de doenças cardíacas subjacentes.
Dica profissional: Evite qualquer suplemento pré-treino que contenha> 400 mg de cafeína na porção recomendada. Esta quantidade de cafeína pode ser perigosa para consumir de uma só vez, mesmo que o suplemento seja corretamente misturado com água.
Angústia digestiva
A escavação a seco costuma ser uma experiência totalmente desagradável, mesmo horas após o término do treino.
O que você não vê nos Tiktoks “pré-treino a seco” é que a prática força altas concentrações de substâncias não diluídas através do seu sistema digestivo tudo de uma vez. Como você pode imaginar, isso pode trazer alguns resultados desagradáveis.
Os coletores secos geralmente relatam náuseas, cólicas estomacais, diarréia, distensão abdominal, flatulência e muito mais logo após a ingestão e até dias após a suplementação.
Esses efeitos colaterais podem atrapalhar seu treino e sua recuperação, reduzindo a eficácia de suas sessões de ginástica. Eles também tornam difícil comer alimentos nutritivos para um dia inteiro, já que os sintomas de indigestão muitas vezes perturbam o apetite saudável.
Também vale a pena mencionar que a escavação a seco pode contribuir para desidratação, potencialmente levando a mais dores de estômago e prisão de ventre.
A maneira mais saudável de fazer seu pré-treino
A forma mais saudável de tomar um suplemento de boa reputação – seja para exercício, nutrição ou qualquer outra finalidade – é seguir as instruções fornecidas pelo seu fabricante.
No caso da maioria dos pré-treinos, isso significa misturar uma porção recomendada de pó com 8-16 onças de água, normalmente cerca de 30 minutos antes do exercício.
Esta não é apenas uma forma mais agradável e segura de consumindo seus pré-treinos, mas também é mais eficaz:
Misturar água com pós pré-treino dilui o suplemento, aumentando a capacidade do corpo de absorver totalmente os ingredientes na corrente sanguínea em um ritmo seguro e eficaz.
A água também ajuda a reduzir a susceptibilidade a possíveis efeitos secundários pré-treino, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e aumenta a força muscular através da hidratação – tudo levando a um melhor bombeamento.
Suplemento pré-treino da Ultimate Nutrition
A equipe de cientistas da Ultimate Nutrition foi pioneira na próxima geração de pré-treino: Pré Ouro.
Este suplemento inovador cobre muito mais do que apenas o aumento de energia de uma “bomba de estímulo” média, equipando você com a BOMBA, ENERGIA e POTÊNCIA necessárias para um treino explosivo.
Com Cafeína, Sinefrina e Taurina para aumentos saudáveis de energia duradoura e uma mistura perfeita de ingredientes que estimulam os músculos, como L-Citrulina, Nitrato de Potássio e Beta-Alanina para aumentar sua produção de energia máxima, Pre Gold é o pré-treino que você precisa para atingir e superar suas metas de exercício.
Pré Ouro vem em dois sabores deliciosos, Blue Raspberry e Cherry Limeade, com 30 porções por embalagem de 250g por US$ 29,99.
