Como a maioria dos modelos de exercícios modernos, “escapamento seco” explodiu em cena através da boca a boca e popularidade da mídia social.
Enquanto seus apoiadores chamam isso de "maneira melhor e mais rápida" para ingerir suplementos pré-treino, achamos essa tendência crescente mais perigosa do que eficaz-e temos a ciência para provar isso.
Vamos explorar o básico do pré-treino, os princípios defeituosos por trás da colher seca e melhores maneiras de você tomar suplementos antes de acessar a academia:
O básico do pré-treino
O pré-treino é um suplemento que prepara seu corpo para atividades físicas extenuantes com um amplo suprimento de ingredientes que aumentam o exercício, como:
Em seu núcleo, pré-treino visa fornecer energia, melhorar o foco e a concentração e ajudar a reduzir os efeitos adversos do exercício extenuante em sua mente e corpo.
Esses benefícios reduzem a fadiga, facilitando a conclusão de exercícios longos e intensos com segurança e eficácia.
Além disso, muitos suplementos pré-treino podem ajudá-lo construir músculos fortes e saudáveis que se recuperam rapidamente após o exercício.
Dica profissional: Para saber mais sobre o IN e fora do pré-treino, confira Guia da Ultimate Nutrition para pré-treino (** Adicione o Hyperlink quando o blog publicado).
Os riscos de escavação seca
O Riscos de coleta seca Seu suplemento pré-treino é numeroso e pode variar amplamente em gravidade.
Vamos quebrar alguns dos mais comuns e os possíveis ameaças Eles representam sua saúde:
Inalação
Embora muitos colhidos seco não gostem de admitir, é muito difícil engolir uma porção padrão de pó pré-treino. Engasgar, tossir e ofegar por ar são frequentemente partes infelizes da experiência.
Quando você ingere uma quantidade excessiva de pó oralmente sem água, também corre o risco de inalação não intencional. Isso se aplica especialmente aos grossos pós de muitos suplementos pré-treino.
Se você inalar acidentalmente o suficiente no nariz ou nos pulmões, pode até experimentar aspiração - A incapacidade de respirar normalmente devido a algo que bloqueia seus pulmões ou vias aéreas.
Além de ser incrivelmente desagradável, a aspiração pode ter efeitos colaterais a longo prazo, incluindo danos nos tecidos e um maior risco de infecção crônica.
Questões cardiovasculares
Outro risco potencial de colher seco em pó pré-treino é dano cardiovascular devido à exposição imediata a altas quantidades de cafeína.
O suplemento médio de pré-treino contém 150-300 mg de cafeína, confortavelmente abaixo da quantidade diária máxima recomendada de cafeína (400 mg) para adultos.
No entanto, ingerindo rapidamente toda uma porção de um pré-treino com ~ 300 mg de cafeína sem a água pode colocar pressão indevida no sistema cardiovascular.
Particularmente para aqueles que são sensíveis à cafeína, o consumo inadequado pode levar à arritmia (batimentos cardíacos irregulares) e aumento da pressão arterial, exigindo que o coração trabalhasse mais para fornecer sangue ao corpo.
Embora não sejam comuns, essas reações adversas são plausíveis e podem ser especialmente prejudiciais a pessoas diagnosticadas com ou com maior risco de condições cardíacas subjacentes.
Dica profissional: Evite qualquer suplemento pré-treino que contenha> 400 mg de cafeína em seu tamanho de porção recomendado. Essa quantidade de cafeína pode ser perigosa de consumir de uma só vez, mesmo que o suplemento seja misturado corretamente com água.
Angústia digestiva
A coleta seca geralmente é uma experiência completamente desagradável, mesmo horas após o término do treino.
O que você não vê em "colher seco pré-treino" Tiktoks é que a prática força as altas concentrações de substâncias não diluídas através do seu sistema digestivo tudo de uma vez. Como você pode imaginar, isso pode ter alguns resultados desagradáveis.
As colhers secas geralmente relatam experimentar náusea, cólicas estomacais, diarréia, inchaço, flatulência e mais logo após a ingestão e até dias após a suplementação.
Esses efeitos colaterais podem mexer com o seu treino e sua recuperação, reduzindo a eficácia de suas sessões de ginástica. Eles também tornam um desafio comer alimentos nutritivos de um dia inteiro, pois os sintomas de indigestão frequentemente atrapalham um apetite saudável.
Também vale a pena mencionar que a coleta seca pode contribuir para desidratação, potencialmente levando a mais dores no estômago e constipação.
A maneira mais saudável de levar seu pré-treino
A maneira mais saudável de tomar um suplemento respeitável - seja para exercício, nutrição ou qualquer outro objetivo - é seguir as instruções dadas por seu criador.
No caso da maioria dos pré-treinos, isso significa misturar uma porção recomendada de pó com 8 a 16 onças de água, normalmente ~ 30 minutos antes do exercício.
Não é apenas uma maneira mais agradável e segura de consumindo seus pré-treinos, mas também é mais eficaz:
A mistura de água com pós pré-treino dilui o suplemento, aumentando a capacidade do seu corpo de absorver completamente seus ingredientes na corrente sanguínea em um ritmo seguro e eficaz.
A água também ajuda a reduzir sua suscetibilidade ao pré-treino possíveis efeitos colaterais, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e aumenta a força muscular através da hidratação-todos levando a uma bomba melhor.
Suplemento pré-treino da Ultimate Nutrition
A equipe de cientistas da Ultimate Nutrition foi pioneira na próxima geração de pré-treino: Pré -ouro.
Esse suplemento inovador cobre muito mais do que apenas o aumento de energia da “bomba-estímulo” média, equipando você com a bomba, energia e energia necessários para um treino explosivo.
Com cafeína, sinefrina e taurina para impulsos saudáveis de energia duradoura e uma mistura perfeita de ingredientes que aumentam muscular, como L-citrulina, nitrato de potássio e beta-alanina para aumentar sua produção de energia final, o pré-ouro é o pré-treino que você precisa Para cumprir e vencer seus objetivos de exercício.
Pré -ouro Vem em dois deliciosos sabores, Blue Raspberry e Cherry Limeade, com 30 porções por contêiner de 250g por US $ 29,99.