Na busca de alcançar seus objetivos de condicionamento físico, surge invariavelmente: "faça queimadores de gordura trabalho? "Para responder a essa pergunta, vamos dividir a ciência e dissecar o hype dos fatos.
Seja você um guerreiro de ginástica dedicado, um corredor apaixonado, um nadador ávido ou alguém interessado em derramar algumas calorias extras, leia para descobrir a verdade.
O que são queimadores de gordura?
Queimadores de gordura, muitas vezes referidos como suplementos de perda de peso ou pílulas de queima de gordura, são produtos projetados para aumentar o seu metabolismo e promover perda de peso.
Os queimadores de gordura podem usar uma variedade de técnicas, desde a supressão do apetite até o aumento do número de calorias queimadas. Mas como os queimadores de gordura funcionam e o que os torna eficazes (ou não)?
A ciência por trás dos queimadores de gordura
Compreender como o funcionamento dos queimadores de gordura requer mergulho nos processos biológicos e ingredientes ativos que influenciam o metabolismo e o apetite. Aqui está um detalhamento detalhado:
#1 aumentando seu metabolismo
Seu taxa metabólica É assim que seu corpo gasta energia ou queima calorias. Ingredientes que aumentam essa taxa aumentam a capacidade do corpo de queimar mais calorias, o que pode levar à perda de peso quando acoplado a um déficit calórico.
Os suplementos que aumentam o metabolismo geralmente usam alguns ou todos os ingredientes a seguir.
Cafeína
Presente em café, chá e muitas bebidas energéticas, a cafeína aumenta a liberação de noradrenalina e dopamina. Esses neurotransmissores aceleram a taxa metabólica e aumentam a quebra dos ácidos graxos.
Extrato de chá verde
Contendo cafeína e catequinas, acredita -se que trabalhe sinergicamente para aumentar seu metabolismo. Alguns estudos demonstraram que pode ajudar a aumentar as calorias queimadas em até 4%.
Vitaminas B.
Estes são cruciais no processo de produção de energia do corpo. Embora não aumente diretamente o metabolismo, uma deficiência pode diminuir os processos metabólicos.
#2 Supressão de apetite
A redução do apetite garante que você consuma menos calorias do que queima, levando a um déficit de calorias. Um déficit é necessário para a perda de peso. Mas quais ingredientes podem ajudar mais baixo Seu apetite?
Glucomannan
Uma fibra Isso absorve a água e se torna um gel no estômago, promovendo sentimentos de plenitude.
5-HTP
5-HTP é um precursor de aminoácidos da serotonina, que é um neurotransmissor envolvido na regulação do humor e apetite. Níveis aumentados podem reduzir a fome.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA), que demonstrou reduzir o apetite aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
#3 Aumente a queima de gordura
Certos ingredientes podem promover a quebra de gorduras no tecido adiposo, disponibilizando -as para uso como energia. Esse processo pode ajudar a reduzir a gordura armazenada no corpo.
L-carnitina
Um aminoácido Isso desempenha um papel no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados por energia.
Capsaicina
Encontrado em pimenta, aumenta a oxidação da gordura do seu corpo, o que significa que promove o corpo para usar a gordura como fonte de energia.
CLA (ácido linoléico conjugado)
Esse ácido graxo que ocorre naturalmente pode melhorar a quebra da gordura corporal e inibir seu armazenamento.
Emparelhando queimadores de gordura com dieta e exercício
Os suplementos de perda de peso não são pílulas mágicas. Você deseja continuar trabalhando e alimentando de forma saudável para aproveitar ao máximo seus queimadores de gordura. Siga estas dicas para tirar o máximo proveito de seus suplementos.
Déficit calórico
A pedra angular da perda de peso está atingindo um déficit calórico, onde se queima mais calorias do que se consome.
Os queimadores de gordura podem facilitar esse processo, reduzindo o apetite ou aumentando a queima de calorias, mas não podem criar um déficit sozinho. Uma dieta equilibrada, adaptada às necessidades de alguém, é imperativa.
Aprimoramento do exercício
O exercício regular aumenta o número de calorias queimadas e pode potencializar os efeitos de certos ingredientes do queimador de gordura. Por exemplo, o impulso metabólico da cafeína pode ser mais pronunciado durante os exercícios aeróbicos.
Tempo de nutrientes
Otimizando Quando você consome suplementos pode potencializar ainda mais os efeitos dos queimadores de gordura. Isso pode ser particularmente benéfico quando combinado com o exercício.
Nutrição pré-treino
Consumir um queimador de gordura ou ingredientes como cafeína antes que seu treino possa aumentar a energia, fazendo você trabalhar mais e potencialmente queimar mais calorias.
Alguns estudos mostraram que o exercício em jejum pode aumentar Oxidação de gordura, especialmente quando combinado com ingredientes como o extrato de chá verde.
Nutrição pós-treino
Após o exercício, é crucial alimentar seu corpo com proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação e crescimento muscular.
Isso não apenas ajuda na construção muscular, mas também aumenta ainda mais o potencial de queima de calorias devido ao efeito térmico dos alimentos. Consumir uma refeição equilibrada pós-treino também pode manter seu metabolismo ativo, complementando ainda mais os efeitos dos queimadores de gordura.
O veredicto: os queimadores de gordura realmente funcionam?
Como em muitos suplementos nutricionais, a eficácia dos queimadores de gordura geralmente está nos detalhes, abrangendo expectativas realistas, respostas corporais individuais e como são usadas em conjunto com outros hábitos de saúde.
Seus benefícios podem ser sutis e variar de pessoa para pessoa com base em vários fatores, incluindo genética, dieta e saúde geral.
Conclusão: se você fizer sua pesquisa e trabalhar em direção às suas metas de peso, um ótimo queimador de gordura ajudará você a chegar até lá.
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As informações fornecidas em nossos artigos são destinadas a fins informativos e educacionais exclusivamente e não devem ser considerados conselhos médicos. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas em sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercícios. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.