Você já pensou em transformar sua tranquila caminhada diária em um treino poderoso com apenas uma adição? Isso é o que fodendo é tudo sobre.
Pegue uma mochila, acrescente um pouco de peso e você acabou de atualizar seu passeio para um regime de condicionamento físico completo.
Vamos mergulhar em como esse simples ajuste pode turbinar sua saúde e por que todo mundo está falando sobre merda.
O que exatamente é Rucking?
Imagine soldados caminhando por terrenos acidentados, com as mochilas carregadas de equipamentos. Isso é uma bagunça em sua forma original – uma parte vital do treinamento militar para resistência e força.
Avançando até hoje, o rucking explodiu no cenário do fitness como uma maneira matadora de aumentar sua rotina de caminhada. É para quem deseja adicionar mais coragem ao seu jogo de fitness.
Pense nisso como caminhar com um propósito, e esse propósito é deixá-lo em boa forma.
Rucking vs. Correndo
Muitas pessoas comparam o rucking à corrida pelos seus benefícios cardiovasculares. Compreender suas diferenças pode ajudá-lo a decidir o que melhor se adapta aos seus objetivos de condicionamento físico e estilo de vida.
- Impacto nas articulações: Correr pode ser difícil para as articulações, especialmente em superfícies duras. Rucking oferece uma alternativa de menor impacto, reduzindo o risco de dores e lesões nas articulações.
- Queima Calórica: Ambas as atividades são excelentes para queimar calorias. No entanto, rucking aumenta a resistência, potencialmente queimando mais calorias do que correr.
- Engajamento muscular: Correr trabalha principalmente a parte inferior do corpo e sistema cardiovascular. Rucking, por outro lado, envolve uma gama mais ampla de grupos musculares.
- Versatilidade e acessibilidade: Correr é altamente acessível. Rucking requer mais equipamento, mas permite uma maior variedade de ambientes de treinamento.
Como começar os treinos de Rucking
Pegar rucking não exige muito. Aqui está o que você faz:
Nº 1 Escolha sua mochila com peso
Qualquer mochila resistente pode funcionar inicialmente, mas para aqueles que planejam fazer do rucking uma parte regular de sua rotina de exercícios, vale a pena investir em uma mochila especializada.
Essas mochilas são projetadas pensando na durabilidade e no conforto. Eles apresentam alças acolchoadas, uma estrutura estável e distribuição uniforme de peso para minimizar o desconforto e prevenir lesões.
Procure mochilas feitas especificamente para transporte ou usadas em treinamento militar, pois são construídas para suportar cargas pesadas e uso rigoroso.
Nº 2: Embale seu peso
A essência do rucking é o peso que você carrega. Comece com pesos mais leves, como alguns livros ou garrafas de água, e adicione gradualmente mais conforme seu corpo se adapta.
Uma embalagem segura é crucial para evitar que os pesos se desloquem durante a caminhada, o que pode causar desequilíbrio e possíveis lesões. Para uma abordagem mais personalizada, considere usar placas de ruck, pesos especialmente projetados que cabem perfeitamente em sua mochila.
Lembrar: O objetivo é aumentar o peso à medida que sua força e resistência melhoram, mas sempre priorizando a segurança e o conforto.
#3 Comece a andar com mochila pesada
Com a mochila pronta, é hora de começar a caminhar. Se você é novo no assunto:
- Comece com distâncias mais curtas em terreno plano
- Mantenha um ritmo acelerado que o desafie, mas que seja sustentável
- Mantenha as costas retas e os ombros retos para suportar o peso de maneira eficaz.
À medida que você se acostuma com a carga extra, você pode aumentar o ritmo e a distância. Para manter seus treinos variados e desafiadores, alterne suas rotas e incorpore terrenos diferentes, como colinas ou trilhas.
Rucking é bom para você?
Então, foder é bom para você? Absolutamente!
Esta atividade aproveita a simplicidade da caminhada e amplifica seus benefícios para a saúde ao adicionar o desafio de uma mochila pesada.
Benefícios para a saúde
Por que trocar sua corrida leve ou caminhada por uma caminhada com pesos? Dá só uma olhada nos benefícios:
Um poderoso triturador de calorias
Um dos benefícios mais destacados do rucking é a capacidade de queimar calorias.
Quando você adiciona peso à caminhada, seu corpo precisa trabalhar mais para se mover. Isso intensifica o seu treino e aumenta significativamente as calorias que você queima.
Seja com o objetivo de perder peso ou simplesmente aumentar seu taxa metabólica, rucking pode ser mais eficaz do que muitas outras formas de cardio moderado.
Fortalecimento Corporal Total
O peso adicional de uma mochila pesada envolve seu núcleo, parte inferior das costas, quadris e pernas. Esse envolvimento significa que você está melhorando a força da parte inferior do corpo e aumentando a resistência da parte superior do corpo.
Sessões regulares de rucking contribuem para músculos e ossos mais fortes, que são cruciais para o condicionamento físico geral e a longevidade.
Melhora a saúde cardiovascular
Rucking eleva a frequência cardíaca a um nível de intensidade moderado, o que é excelente para a saúde do coração e pode melhorar a resistência geral.
É uma forma fantástica de combinar os benefícios do treino com pesos com o exercício aeróbico, tornando o seu coração mais robusto e eficiente.
Saúde Mental e Bem-Estar
A simplicidade de caminhar, combinada com o desafio do peso adicional, pode ser uma experiência meditativa e de alívio do estresse. Muitos ruckers relatar melhora do humor e diminuição dos níveis de ansiedade.
Além disso, fazer atividades ao ar livre pode aumentar sua exposição à natureza, melhorando ainda mais sua saúde mental por meio da conexão com o meio ambiente.
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