A primavera chegou e muitas pessoas agora estão se perguntando como conseguir um pacote de seis cervejas para o verão. A boa notícia é que com um pouco de motivação, praticamente qualquer pessoa pode ter um núcleo forte para exibir nos próximos meses.

Conseguir um tanquinho se resume a duas coisas: reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular, principalmente no núcleo. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar qualquer pessoa a conseguir um pacote de seis para o verão.

Comece uma rotina regular de abdominais

Se você quiser abdominais fortes, terá que treiná-los. Felizmente, treinar seu núcleo não requer muito mais do que um tapete e um chão. Exercícios como abdominais, abdominais e elevações de pernas podem ser feitos em casa e você notará rapidamente uma diferença nos músculos abdominais.

Uma das melhores maneiras de treinar seus abdominais é através do treinamento em circuito. Por exemplo, deite as costas no tapete e faça 25 abdominais, 25 abdominais com os joelhos levantados em um ângulo de 45 graus, 25 abdominais e 25 elevações de perna. Pode não parecer muito extenuante no início, mas você começará a sentir queimação e a atingir o abdômen com vários exercícios diferentes.

Certifique-se de fazer isso regularmente. Embora normalmente seja necessário um dia de descanso antes de atingir um grupo muscular novamente, muitas pessoas acham benéfico treinar abdominais diariamente. Faça um treino abdominal de 3 a 5 dias por semana e comece a colher os frutos.

Aumente seu cardio

Você já poderia ter um núcleo perfeitamente sólido, mas, a menos que sua gordura corporal esteja baixa o suficiente, ninguém verá isso. É por isso que é importante implementar alguns exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios para tornar seu tanquinho mais visível.

Como você escolhe fazer isso depende de você. Alguns podem desfrutar de uma corrida longa de 45 minutos, três vezes por semana, enquanto outros acham mais fácil fazer 20 minutos de cardio HIIT em uma bicicleta todos os dias. De qualquer forma, o cardio irá ajudá-lo a ganhar alguma definição nos seus abdominais.

Altere sua dieta

Você deve ter ouvido o mantra de que a maioria das mudanças acontece na cozinha. Para diminuir a gordura corporal e aumentar a definição muscular, você precisará reduzir algumas calorias.

Cardio pode ajudar muito na redução de gordura sem comer muito menos. No entanto, você ainda precisa garantir que está recebendo macronutrientes suficientes para manter seu corpo forte.

É importante ainda comer de forma saudável enquanto você perde peso. Certifique-se de obter bastante proteína para manter os músculos alimentados enquanto perde mais gordura.

Procure obter bastante proteína – o American College of Sports Medicine recomenda cerca de 0,5 a 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Você pode cobrir muito disso com refeições ricas em proteínas, como ovos, peru, carne magra, frango, nozes e shakes de proteína de soro de leite. PROSTAR 100% WHEY.

Carboidratos e gordura também são importantes. Isso evitará que você queime muitos músculos, regulará seus hormônios e lhe dará energia. Concentre-se em escolhas saudáveis, como macarrão e arroz de trigo integral, frutas, peixe e ovos.

Responsabilize-se

Se você realmente quiser ver resultados, terá que trabalhar duro. Acompanhe seu peso, suas sessões de treinamento e sua dieta. Se você não notar uma diferença significativa dentro de um mês, adote uma abordagem diferente, como ingerir mais proteínas ou tentar um novo treino abdominal.

É totalmente possível perder uma quantidade significativa de gordura corporal e aumentar a definição do abdômen em 2 a 3 meses. No entanto, você precisará se responsabilizar e trabalhar todos os dias. Agora existem aplicativos como o MyFitnessPal que ajudam você a monitorar suas metas de condicionamento físico – isso pode ajudar se você tiver dificuldade em manter o foco.

Conclusão

Se você tiver força de vontade e foco, você receberá um pacote de seis cervejas para o verão antes que perceba. Observe suas calorias, obtenha bastante proteína magra e exercite seus abdominais com a maior freqüência possível. Você estará pronto para a praia em pouco tempo.