Фитнес не обязательно означает тяжелые веса.
Войдите в мир пилатеса – силовая тренировка силовую установку часто недооценивают в разговорах о наращивании мышечной массы. Итак, что же такое пилатес и чем он отличается?
Пилатес — это сочетание контролируемых движений и техник дыхания, позволяющих проработать основные мышцы и одновременно проработать все тело. Давайте разберемся с пилатесом и узнаем, как он по-другому наращивает мышцы.
Что такое пилатес?
Пилатес, детище Джозефа Пилатеса, представляет собой систематический режим упражнений, в котором особое внимание уделяется гибкости с минимальным воздействием, мышечной силе и выносливость.
Пилатес включает в себя серию контролируемых движений, которые можно выполнять на коврике или с использованием специального оборудования, например, Reformer. Центральное место в его философии занимает развитие основной силы, движущей силы тела.
Эта форма упражнений объединяет осознанность, дыхание и физические движения, повышая физическую силу и умственную устойчивость.
Пилатес — хорошая тренировка?
Пилатес предлагает целостный подход к тренировкам, который балансирует выносливость, силу и гибкость. Такой комплексный подход делает пилатес незаменимым элементом полноценного фитнес-режима.
Пилатес против силовых тренировок
Пилатес и силовые тренировки существенно различаются по своим методам и целям. Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы и силы с помощью упражнений с сопротивлением, в то время как пилатес делает упор на контролируемые, точные движения, которые прорабатывают все тело.
Хотя силовые тренировки могут больше понравиться тем, кто хочет увеличить размер мышц Важно отметить, что пилатес способствует развитию силы, гибкости и психического благополучия. Сочетание элементов того и другого может привести к созданию комплексного режима фитнеса, направленного на достижение различных физических целей и целей в области здоровья.
Преимущества пилатеса
Благодаря своему уникальному подходу пилатес предлагает множество преимуществ, помимо простого развития мышц.
Повышает стабильность ядра
Пилатес эффективно развивает основную силу, нацеленный на глубокие мышцы живота, необходимые для общей устойчивости и силы тела. Сильный корпус выступает в качестве поддерживающего элемента для вашего позвоночника, повышая эффективность движений при других физических нагрузках и повседневных задачах.
Улучшает осанку и гибкость
Пилатес это отлично подходит для улучшения осанки и повышения гибкости выравнивая свое тело и равномерно развивая мышцы.
Равномерно растягивая и укрепляя ваше тело, пилатес сохраняет ваши суставы гибкие и помогает предотвратить мышечный дисбаланс, который может привести к дискомфорту или травме.
Снижает риск травм
Пилатес – это контролируемые и точные движения. Такое внимание к форме и технике упражнений делает их более безопасными.
Низкая нагрузка на пилатес делает его безопасным выбором для многих. в том числе те, кто выздоравливает от травм или с ограниченной подвижностью. Это способ оставаться в форме и вести активный образ жизни, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке.
Повышает общее осознание тела
Пилатес меняет ваше представление о своем теле. Каждое движение в пилатесе выполняется с полным вниманием. содействие повышению осознанности тела.
Эта осознанность приводит к улучшению движений в повседневной жизни, уменьшению количества неуклюжих или вредных движений и делает вас более приспособленными к потребностям и возможностям вашего тела.
Улучшает психическое здоровье
Помимо физической пользы, пилатес также приносит пользу. значительную роль в улучшении психического здоровья.
Сосредоточение внимания на дыхании и осознанности во время тренировок помогает снизить стресс и беспокойство, что приводит к улучшению ясности ума и спокойствию. Это тренировка не только для тела, но и для ума, предлагающая спокойный отдых от дневных стрессов.
Различные виды пилатеса
Пилатес превратился в различные формы, чтобы удовлетворить потребности и предпочтения в фитнесе. Каждый стиль сохраняет основные принципы пилатеса, предлагая при этом уникальные задачи и преимущества.
Коврик для пилатеса: классическая форма
Пилатес на коврике — наиболее традиционная форма, которая включает в себя серию упражнений, выполняемых на коврике с использованием веса тела в качестве основного источника сопротивления.
Он идеально подходит для новичков и подчеркивает силу корпуса, гибкость и осознанность разума и тела. Эта форма доступна, не требует специального оборудования и знакомит с основными техниками и принципами пилатеса, что делает ее идеальной отправной точкой для новичков в этой практике.
Реформаторский пилатес: динамичный и основанный на оборудовании
В основе программы Reformer Pilates лежит система Pilates Reformer, напоминающая кровать, со скользящей кареткой и пружинами для дополнительного сопротивления. Эта форма предлагает более динамичную и сложную тренировку, улучшающую мышечную силу, координацию и баланс.
Регулируемое сопротивление Reformer делает его подходящим для различных уровней подготовки, позволяя выполнять более разнообразные и целенаправленные движения по сравнению с Mat Pilates.
Клинический пилатес: создан специально для реабилитации
Клинический пилатес переходит в более специализированную область практики, направленную на реабилитацию и решение конкретных проблем со здоровьем.
Эта форма часто интегрируется в медицинские или физиотерапевтические программы и контролируется такими профессионалами, как физиотерапевты. Например, человек, восстанавливающийся после травмы поясницы, может заниматься упражнениями клинического пилатеса, предназначенными для укрепления корпуса и улучшения стабильности поясничного отдела.
Настенный пилатес
Используя стену в качестве инструмента, пилатес на стене обеспечивает дополнительное сопротивление и поддержку, увеличивая мышечную силу и выносливость. Упражнения, такие как мостики через стену, приседанияи выпады фокусируются на контролируемых движениях, которые имеют решающее значение для наращивания силы и выносливости.
Пилатес и Ultimate Nutrition – Партнеры в области здравоохранения
Чтобы поддержать свой путь в пилатесе, включите в него правильные пищевые добавки. Идеальное питание предложения протеиновые порошки эта помощь в потеря веса, увеличение веса, и работоспособность и восстановление мышц.
Сочетание пилатеса с индивидуальным питанием улучшает вашу физическую работоспособность, а также общее состояние здоровья и благополучия. Речь идет о создании сбалансированного образа жизни, в котором упражнения и питание работают рука об руку, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
