Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы превратить свою спокойную ежедневную прогулку в мощная тренировка с одним дополнением? Это то что тряска это все о.
Возьмите рюкзак, добавьте немного веса, и вы только что превратили прогулку в полноценный фитнес-режим.
Давайте углубимся в то, как эта простая настройка может улучшить ваше здоровье и почему все говорят о катании.
Что такое ракинг?
Представьте себе солдат, идущих по пересеченной местности с рюкзаками, нагруженными снаряжением. Это в своей первоначальной форме — важнейшая часть военной подготовки выносливость и сила.
Перенесемся в сегодняшний день, и ракинг взорвался на сцене фитнеса как потрясающий способ улучшить вашу ходьбу. Это для тех, кто хочет добавить больше упорства в свою фитнес-игру.
Думайте об этом как о прогулке с определенной целью, и эта цель — привести вас в хорошую форму.
Ракинг против бега
Многие люди сравнивают бег с бегом из-за его пользы для сердечно-сосудистой системы. Понимание их различий может помочь вам решить, какой из них лучше всего соответствует вашим целям в фитнесе и образу жизни.
- Воздействие на суставы: Бег может быть тяжелым для суставов, особенно на твердых поверхностях. Сборка представляет собой альтернативу с меньшим воздействием, снижая риск боли в суставах и травм.
- Сжигание калорий: Оба занятия отлично подходят для сжигания калорий. Тем не менее, гребля увеличивает сопротивление, потенциально сжигая больше калорий, чем бег.
- Задействование мышц: Бег в первую очередь прорабатывает нижнюю часть тела и сердечно-сосудистая система. С другой стороны, при гребле задействуется более широкий спектр групп мышц.
- Универсальность и доступность: Бег очень доступен. Ракинг требует большего количества оборудования, но позволяет использовать более разнообразные тренировочные условия.
Как начать тренировки с растягиванием рук
Чтобы научиться тренироваться, не требуется многого. Вот что вы делаете:
№1: выберите утяжеленный рюкзак
На начальном этапе может подойти любой прочный рюкзак, но для тех, кто планирует сделать занятия спортом регулярной частью своих тренировок, стоит приобрести специализированный рюкзак.
Эти рюкзаки разработаны с учетом долговечности и комфорта. Они оснащены мягкими ремнями, устойчивой рамой и равномерным распределением веса, чтобы свести к минимуму дискомфорт и предотвратить травмы.
Ищите рюкзаки, предназначенные специально для рюкзаков или те, которые используются в военной подготовке, поскольку они рассчитаны на тяжелые нагрузки и суровые условия эксплуатации.
#2. Упакуйте свой вес
Суть бега — это вес, который вы несете. Начните с более легких весов, таких как несколько книг или бутылок с водой, и постепенно добавляйте больше по мере того, как ваше тело адаптируется.
Надежная упаковка имеет решающее значение для предотвращения смещения веса во время прогулки, что может привести к дисбалансу и потенциальной травме. Для более индивидуального подхода рассмотрите возможность использования пластин для рюкзака — специально разработанных утяжелителей, которые плотно помещаются в вашем рюкзаке.
Помнить: Цель состоит в том, чтобы увеличивать вес по мере улучшения вашей силы и выносливости, но всегда отдавайте приоритет безопасности и комфорту.
№3. Начните ходить с утяжеленным рюкзаком.
Когда ваш рюкзак готов, пришло время отправиться в путь. Если вы новичок в раке:
- Начинайте с более коротких расстояний на ровной местности.
- Поддерживайте быстрый темп, который бросает вам вызов, но является устойчивым
- Держите спину прямо, а плечи расправленными, чтобы эффективно удерживать вес.
По мере того, как вы привыкаете к дополнительной нагрузке, вы можете увеличивать как темп, так и дистанцию. Чтобы тренировки были разнообразными и сложными, чередуйте маршруты и включайте разные местности, например холмы или тропы.
Полезен ли вам ракинг?
Итак, полезен ли вам рак? Абсолютно!
Это занятие сочетает в себе простоту ходьбы и усиливает пользу для здоровья, добавляя нагрузку от утяжеленного рюкзака.
Польза для здоровья
Зачем заменять легкую пробежку или прогулку бегом с отягощениями? Просто взгляните на преимущества:
Мощный измельчитель калорий
Одним из выдающихся преимуществ гребли является ее способность сжигать калории.
Когда вы добавляете вес во время ходьбы, вашему телу приходится работать усерднее, чтобы двигаться. Это интенсифицирует вашу тренировку и значительно увеличивает количество сжигаемых калорий.
Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или просто увеличить свой скорость метаболизма, сборы могут быть более эффективными, чем многие другие формы умеренное кардио.
Общее укрепление тела
Дополнительный вес от рюкзака-складывателя задействует ваше ядро, поясница, бедра и ноги. Это занятие означает, что вы улучшаете силу нижней части тела и повышаете выносливость верхней части тела.
Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и костей, которые имеют решающее значение для общей физической формы и долголетия.
Улучшает сердечно-сосудистое здоровье
Тренировки повышают частоту сердечных сокращений до умеренного уровня интенсивности, что отлично подходит для здоровья сердца и может повысить общую выносливость.
Это фантастический способ объединить преимущества силовых тренировок с аэробными упражнениями, сделав ваше сердце более крепким и эффективным.
Психическое здоровье и благополучие
Простота ходьбы в сочетании с проблемой лишнего веса может стать медитативным и снимающим стресс опытом. Много ракеров сообщают об улучшении настроения и снижении уровня тревоги.
Кроме того, прогулки на свежем воздухе могут увеличить ваше общение с природой, еще больше укрепив ваше психическое здоровье благодаря связи с окружающей средой.
Найдите свою тренировку с Ultimate Nutrition
В Идеальное питание, мы подготовим вас к выбранной вами тренировке. Поддержите свое тело с помощью нашего широкого ассортимента протеиновые порошки, оборудованный для нескольких фитнес-целей:
Изучите наш вкладка «Упражнения» для просмотра дополнительных тренировок. Для получения общей информации о фитнесе оставайтесь в курсе наших фитнес и образ жизни блог. Мы будем держать вас в курсе всех новостей фитнеса.
А пока оставайтесь в напряжении и продолжайте маршировать!
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Очень важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим тренировок. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
