Мы все испытывали чувство упадка сил, которое возникает при мышечном напряжении. Независимо от того, произошло ли это на беговой дорожке, во время энергичной игры или в результате простого неправильного поворота или поворота, внезапного рывка и последующей боли достаточно, чтобы приостановить любую деятельность.
Дорога к восстановление может показаться сложной задачей, но эффективное управление мышечным напряжением может значительно сократить время простоя и восстановить уровень работоспособности раньше, чем вы думаете.
Следуйте этому руководству, чтобы поддержать естественный процесс заживления вашего тела и обеспечить максимально быстрое и полное выздоровление.
Лечение растяжения мышц: распространенные вопросы
Естественно, что возникают вопросы о травме, особенно о ее характере и процессе восстановления.
Что такое растяжение мышц?
А напряжение мышц Это травма мышц или сухожилий, которые представляют собой ткани, соединяющие мышцы с костями. Напряжение возникает, когда эти ткани чрезмерно растягиваются или рвутся, что приводит к таким симптомам, как боль, слабость и отек.
В чем разница между растяжением и растяжением?
Растяжения и напряжения возникают в результате травмы или чрезмерного использования, но затрагивают разные части тела.
Напротив, растяжение включает в себя связки, ткани, соединяющие кости в суставе. Растяжения случаются, когда эти связки растягиваются за пределы своих возможностей во время движений, таких как скручивание, что приводит к боли, синякам и нестабильности суставов.
Как долго заживают мышечные растяжения
Время заживления мышечных растяжений может значительно варьироваться в зависимости от тяжести травмы. Штаммы делятся на три класса:
- I степень штамма: Легкое напряжение, при котором растягиваются или рвутся лишь несколько мышечных волокон. Время восстановления: две-три недели.
- Штамм II степени: Больше поврежденных волокон и более сильная мышечная боль и болезненность. Время восстановления: от трех до шести недель.
- Штамм III степени: Полный разрыв мышцы или сухожилия со значительным повреждением и, возможно, «хлопающим» звуком при возникновении травмы. Время восстановления: Несколько месяцев.
Как вылечить мышечное напряжение
Вот десять подробных советов, которые помогут вам вернуться к лучшей форме.
#1 Немедленно примените лед
Немедленное прикладывание льда к напряженным мышцам помогает уменьшить воспаление и боль. Холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к этой области, что уменьшает отеки и синяки.
Обязательно заверните лед в ткань, чтобы предотвратить повреждение кожи, и приложите его непосредственно к пораженному участку на 20 минут. Повторяйте это каждый час в течение первого дня, чтобы оптимизировать противовоспалительный эффект.
Избегайте использования тепла, так как оно увеличивает отек и ухудшает травму на начальном этапе.
#2 Сжимайте поврежденную область
Наложение компрессионной повязки может значительно уменьшить отек, слегка надавив на эту область. Это ограничивает расширение пространства, доступного для отека, и поддерживает поврежденные ткани.
Если вы почувствовали растяжение икроножной мышцы, наложите эластичную повязку на лодыжку и продвигайтесь до колена, следя за тем, чтобы повязка плотно прилегала, но не была настолько тугой, чтобы вызвать боль, покалывание или нарушение кровообращения.
Регулярно контролируйте компрессию и регулируйте ее герметичность, чтобы обеспечить правильный кровоток.
#3 Поднимите пораженную область
Поднятие — простая, но эффективная стратегия уменьшения отека.. Поднимая поврежденную область выше уровня сердца, сила тяжести помогает отвести лишнюю жидкость, которая способствует отеку.
Постоянное повышение уровня, особенно в течение первых 72 часов после травмы, может значительно ускорить уменьшение отека.
№4 Отдыхайте и защищайте мышцы
Отдых травмированной мышце жизненно важен, чтобы защитить ее от дальнейших травм и позволить начать процесс заживления. На ранних стадиях мышечного напряжения избегайте действий, вызывающих боль или дискомфорт.
Например, если вы напрягаете поясницу, вам следует избегать наклонов, подъемов или сидения в течение длительного времени. Вместо этого сосредоточьтесь на отдыхе и защите этой области, чтобы не усугубить травму.
#5 Начните легкую растяжку
Как только первоначальная боль и отек уменьшатся, Легкая растяжка может помочь восстановить гибкость и улучшить кровоток.. Начните с легкой растяжки, не вызывающей боли.
Решение о том, стоит ли вам растягивать напряженную мышцу
Растяжка напряженных мышц может быть полезной, но время и техника имеют решающее значение.
Всегда консультируйтесь с физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы получить персональный совет и программу растяжки, соответствующую тяжести вашего напряжения.
№6. Укрепляйте окружающие мышцы.
Если позволит боль, начните выполнять упражнения по укреплению мышц, окружающих травму, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и защиту.
Если вы повредили плечо, упражнения Укрепление бицепсов, трицепсов и мышц спины может помочь стабилизировать область плеч.
Начните с упражнений с низким сопротивлением и постепенно увеличивайте интенсивность по мере восстановления, следя за тем, чтобы эти занятия не вызывали боли или дискомфорта.
№7. Постепенно возобновляйте физическую активность.
Возвращение к физической активности должно быть постепенным и осуществляться при отсутствии боли. Начните с занятий, которые оказывают минимальную нагрузку на поврежденную мышцу, например, с ходьбы или легкой езды на велосипеде, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
Если вы восстанавливаетесь после растяжения мышц бедра, вы можете начать с легкой ходьбы, затем перейти к бегу трусцой и, в конечном итоге, вернуться к спринтерскому бегу, внимательно отслеживая реакцию вашего тела на каждое увеличение активности.
№ 8. Используйте методы физиотерапии.
Включение физиотерапии может значительно улучшить результаты выздоровления благодаря персонализированным упражнениям и методам лечения.
Физиотерапевты могут использовать такие методы, как ультразвук, мануальная терапия и специальные упражнения, адаптированные к вашей травме и стадии восстановления, которые помогают улучшить подвижность, силу и общее заживление.
#9 Следите за своим прогрессом
Важно отслеживать прогресс вашего восстановления, отмечая улучшение уровня боли, гибкости и силы.
Регулярный мониторинг может помочь вам скорректировать свои восстановительные мероприятия и методы лечения, чтобы обеспечить оптимальное заживление.
№ 10. Избегайте обезвоживания и получайте питательную поддержку
Гидратация и правильное питание имеют основополагающее значение для восстановления мышц. Обязательно пейте жидкость в течение дня и соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из белков, витаминов и минералов.
Продукты с высокими противовоспалительными свойствами, такие как куркума, имбирь, и продукты, богатые омега-3 как лосось и грецкие орехи, также могут помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление мышц.
№ 11. Оптимизируйте потребление белка для восстановления мышц
Белок необходим для восстановления и роста мышечных тканей, особенно после нагрузки. Интеграция высококачественного протеиновый порошок в ваш режим восстановления может обеспечить необходимые питательные вещества, которые помогут более эффективно восстановить поврежденные мышечные волокна.
- Время приема белка: Употребляйте протеиновый коктейль в течение 30 минут после любой легкой реабилитационной тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами анаболического окна и ускорить восстановление мышц.
- Типы белка: Рассмотрите протеиновый порошок, содержащий смесь быстроусвояемых сыворотка и медленно высвобождающийся казеин, обеспечивающий немедленную и продолжительную доставку аминокислот в мышцы.
Снимите боль в мышцах с помощью Ultimate Nutrition
В Идеальное питание, мы понимаем, что достижение наилучших результатов зависит не только от того, насколько усердно вы тренируетесь и насколько хорошо вы восстанавливаетесь.
Наши тщательно сформулированные Производительность и восстановление добавки поддерживают ваши тренировочные цели и потребности в восстановлении.
Продолжайте уважать свое тело и восстанавливаться, когда это необходимо. В конечном итоге он скажет вам спасибо.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим тренировок. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
